Prestakuntza modu eraginkorrean eta modu eraginkorrean galtzeko pisua galtzea izan daiteke, baina pisu galera galarazten duen puntu batera iritsiko zara eta kilo bilakatzen jarraitzeko eta galdetzen duzu. Edo, agian, pixka bat overindulged duzu eta zure exekutatzean kaloria gehiago erretzen jakin nahi duzu. Hemen daude zure kaloria erre pump ponpatzeko estrategiak.
1 - Mendixka buru.
Agian ez duzu maite mendiak exekutatzeko, baina zure kaloria erre pump egingo dutela jakin ahal izango out sting. Muino bat exekutatzen duzunean, aldi berean gora eta behera ari zara mugitzen, beraz, gogor ari zara lanean eta muskuluak gehiago erabiltzen ari zara lurrean exekutatzen ari zarenean baino. Tentsio maila bakoitzerako,% 10 kaloria gehiago erreko duzu, abiadura berean exekutatzen bazenioena, gainazal guztiz laua izanez gero, denbora kopuru berdinean.
Mendi martxan jartzeko, muino leun eta ijeztu batekin hasi edo zure treadmillera 4 ehuneko jaisteko. Ondoren, 30 segundoko ahalegina gogorra baina iraunkorra exekutatu behar duzu. Exekutatu erraza edo itzuli zure abiapuntura, edo erlojua zero bihurtu. Jarraitu berreskurapena zure arnasketa normalera itzultzen den arte. 4 errepikapenekin hasten zara eta zure bidea 10era arte eraiki.
Gehiago Hill Running Tips eta Workouts:
- Nola behar bezala exekutatu harriak
- Zein da maldan behera exekutatzeko modurik onena?
- Treadmill Hill tartea entrenamendua
2 - Exekutatu kanpora.
Ikerketa batzuk iradokitzen batez besteko korrikalariaren% 5 kaloria gehiago kaltetzen denean kanpoan exekutatzen, treadmill abiadura bera exekutatzen aldean.
Treadmill-a exekutatzen ari da fisikoki zertxobait errazagoa delako lurrean oinak estaltzen ari direlako eta haize-erresistentzia ez da, beraz, kaloria erretako zenbatekoaren aldea azalduko luke. Azkarrago exekutatzen duzunean, haizearen aurkako erresistentzia gogorragoa egiten ari zara. Treadmill kanpoko exekutatze-baldintza hobeak simulatu nahi badituzu, zure treadmill-ek% 1eko tanga alda dezake.
Treadmill exekutatzen ez duten korrikalari askok ez dute kanporantz aspertzen, beraz, askoz ere urrunago egongo dira eta, beraz, kaloria gehiago erreko zaituzte.
Ikusi ere: 9 Segurtasun Aholkuak segurtasunez kanpoan exekutatzeko
3 - Aspertzeak aurrea hartu.
Zenbat eta denbora luzeagoa, orduan eta kaloria gehiago erre egingo duzu? Baina guztiok aitortu behar dugu batzuetan borondate hutsak denbora luzez mantentzen gaituela. Hona hemen boredom-busting ideia batzuk (zure abesti gogokoenak entzuten ez direnak) saiatu ahal izateko, beraz, erre egiten jarraituko duzu.
- Lortu arreta. Saiatu pasatzen ari zaren begirada eta soinuak arretaz. Zure ingurunera egokitutakoak asperdura saihesteko eta exekutatzeko gai izatea eskertzen dizu.
- Exekutatu besteekin. Lagunekin exekutatzen den bakoitzean, mila badirudi neure burua entzuten dudanean baino azkarrago joaten dela. Egin dantzaldiak lagunekin edo talde exekutiboan sartu, beti ez bazaude beti. Long runs, batez ere, besteekin exekutatzeko aukera paregabea da elkarrizketa-erritmoan. Eta txandaka exekutatzen ari direnekin txateatzea lasterka berriak ikasteko modu bikaina da eta engranajean aholkuak edo berrikuspenak lortzea.
- Fokatu entrenamenduan eta zure errendimenduan. Entrenamendu oso egituratua egiten ari naizenean, esate baterako, tarte-entrenamendua edo mendi-errepikapenak egiten ditudanean, oso azkar doa entrenamendua eta ez zait aspertzen zerbaiten bila nabilen bitartean - denbora, nire erritmoa , berreskurapena. Normalean zure exekuzio gehienak erritmo soilean egiten badituzu, saiatu lan abiaduraz nahastu.
- Ideia ideiak. Entrenamendua zure burua garbitzen lagunduko dizu eta gaiari buruz benetan arreta eskaintzeko aukera ematen dizu. Nire entzuteko denbora erabiltzea gustatzen zait, inguruko gai berrietatik ezer esateko, sukaldatzeko otorduak, nire haurrentzako jarduerak egiteko edo senide edo lagunentzako opari ideiak. Koadernoa nire treadmilleri ondoan mantentzen dut, beraz, nire exekuzioaren ondoren (zenbaitetan zehar ere) ideia bat bota dezaket.
4 - Gehitu abiadura.
Abiadura-lanak edo tarte-prestakuntza (abiadura bizkorreko lasterketak denbora tarte laburretan) sartzea ere zure pisua galtzea ahalbidetzen du. Azkarrago exekutatzen duzunean, zure gorputza gutxiago eraginkorra bihurtzen da, zailagoa da, eta, ondorioz, kaloria gehiago sortzen du. Zure muskulu masa ere handituko duzu eta zure atseden metabolismoa hobetu egingo duzu egun osoan zehar kaloria gehiago erretzera eramanez.
Hona hemen entrenamendu abiadura sinple bat probatzeko: Berotu milia batera erritmo errazean. Bi minutu exekutatu erritmo gogorrean. Arnasa nahiko astuna izan beharko zenuke (baina ez airean gasping). Ondoren, bi minutu berreskura ezazu erritmo errazean. Errepikatu bi mila eta gero hozten, kilometro bat erraz exekutatzen baduzu.
Abiadura entrenamenduak:
3 Calorie-Blasting Treadmill Workouts
5 Azkar entrenamenduak zure abiadura hobetzeko
8 lasterketak azkarrago egiteko aholkuak
Ikusi ere:
Zenbat mila astean pisua galtzen joan behar al dut?
Zenbat koipe gehiago behar dituzu kanpoan exekutatzeko?
Ohiko pisua galtzea akatsak
Zergatik ez dut pisua galtzerik egiten?