Hobetu zure ibilbidean teknika hobetzea
Mendiak exekutatzen dabiltzan korrikalari bat bazara, mendi eskuineko mendi teknikak erabiltzen ari ez zarenez gero, agian. Jarraitu urrats hauek mendi egokiak exekutatzeko eta benetan aurrera egin dezakezu eskailerak zeharka joateko.
Six Running-eko urratsak
- Ez hasi muinoaren erasoa nahi duzun pentsatzen. Mendixka exekutatzen ari den giltza zure ahalegina maila (erritmoa malda motelagoa bihurtzen) mantentzen du eta, beraz, ez duzu energia alferrik galdu eta mendiaren goiko aldeko arnasa bukatzen da (korridoreen artean akats komuna da ).
- Igoera batetara hurbiltzen zarenean, ziurtatu exekutatzen ari zaren inprimakia . Zure besoak 90 graduko angeluan egon behar du eta aurrera eta atzera (sorbaldaren gainean biratzen) eta ez alboko aldean egon beharko luke.
- Zure bizkarra zuzen eta zutitu behar da. Lepoan zertxobait apal dezakezu aldaketatik, baina ziurtatu ez zarela hunched.
- Besoak beherago eta laburragoa bihur daitezen. Zure besoa swing txikiagoa eta azkarrago mantenduz, zure hankak lurrean beherago geratuko dira - azkar laburra eta azkarra.
- Muinoaren goialdera iristen zarenean, berriro hasten zara berriro. Koroa ondo exekutatzen baduzu, muinoan gehiegi alferrik galtzen duten korrikalariak gainditu ahal izango dituzu.
- Eskalapean exekutatzeko modurik onena aurrera apur bat makurtzea da eta urrats laburrak laburrak hartu. Ez itzuli atzera eta saiatu zeure burua balaztatzeko. Saiatu zure sorbaldak zertxobait zuri zure aurrean eta zure aldakak zure azpian mantentzeko. Overstride tentagarria izan arren, saihestu erraldoi jauzi urratsak zure hankak pounding murrizteko.
Hills buruz gehiago: Downhill Running abenturak
Hill Running abantailak : oraindik hating mendiak? Hona hemen bihurgailuak bihur ditzakezun mendi tontorrerako sei onurak.
How to Run Hill Repeats : Zure indarra eraiki dezakezu eta zure abiadura eta konfiantza hobetu muino errepikapen exekutatzen. Entrenamendu honek 100 eta 200 metroko luzera duen muino bat erabiltzen du (300 edo 600 metro edo hirurak eta hiru hiribildu).
Modu onean exekutatuko da zure 5 kilometroko erritmoa maldan gora eta gero berreskuratzea lasterka edo maldan behera oinez. Bi edo hiru errepikapen hasiberrientzat eta sei eta 10 errepikagailu lasterkari aurreratuentzat, zure mendi-egoera sendoa eraikiko duzu.
Nola Hill Hill entrenamendu bat exekutatzea Hill: Mendiko izango duzu, baina etxebizitza batean bizi lasterketa bat prestatzen ari bazara, hacks horiek erabili ahal izango duzu hill prestakuntza hill bat lortzeko.
Treadmill Hill entrenamendua : jakina, mendietatik kanpora ibiltzeko modu bat treadmill bat erabiltzea da. Treadmill-eko malda-trebetasunak erabiliz, muinoak simula ditzakezu eta muinoan exekutatzen ari zaren lan egiteko aukera emango dizute. Treadmills batzuk gainbehera ezarpena ere erakusten dute jeitsiera exekutatzen simulatzeko. Hilly lasterketa prestatzen ari bazara, hobe da zure malda eta maldan etengabeko inprimakia praktikatzea.
Gehiago: Treadmill batean lasterketa baterako prestakuntza
Iturria:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia eta Luca Paolo Ardigò. "Aurrera jarraitzeko paradigma. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.