Azkarrago exekutatu eta indartsuagoa izango da mendiko entrenamenduarekin
Korrikalari batzuek ez dute muinoak lasterka egiten, ondo dagoelako. Baina mendixkak lasterkarien onura asko eskaintzen ditu, beraz, ez itzazu haiengandik urruntzen. Hona hemen muinoen exekuzioaz gozatzeko modu batzuk:
Eraikuntza Indarra
Mendi magaletan edo treadmill batean moteldu egiten duzu , zure bernak, quads, hamstrings eta glutesen muskuluak sortzen dituen erresistentzia prestakuntza da. Hill-en exekutatzen lurrean lauak baino gehiago eremu horiek indartzen ditu. Zure hip flexors eta akilesen tendoiak ere indartuko dituzu. Zirkuitu prestakuntza edo indarra prestakuntza egiten baduzue gorroto baduzu, muinoak zure muskuluak eraikitzeko modu naturalak dira, gimnasioan baino.
Abiadura eraikitzea
Mendiak exekutatzeko erabiliko dituzun muskuluak sprint-ak erabiltzen dituztenak dira, beraz, eraikitzeko indarra zure abiadura hobetuko du. Hill errepikatzen abiadura, indarra, konfiantza eta erresistentzia mentalerako entrenamendu bikaina dira. Bi muinoak ez dira distantzia eta tarte berdinak, entrenamendua oso erraza da. Erabili 100 eta 200 metroko distantzia, distantzia luzeak mendietan luzeagoak izan ditzan. Muino bat exekutatzen duzu azkar egin dezakezu eta, ondoren, jogging edo oinez behera berreskuratzen. Mendiko entrenamendua ere treadmill errutina nahasteko modu bikaina da.
Intentsitatea gehitzea
Korrikalariek bizkortasuna areagotu dezaketen bitartean, mendixkek abiadura berean egiten dute bidea. Zure bihotza-tasa, arnasa eta, beharbada, zure izerdia sentituko dituzu igoeran. Baliteke zure mugatik hurbil dagoen abiadura ez izatea, agian mendi batera errazago egongo zara.
Boredom Busting
Nahiz eta korrikalari batzuek esan nahi ez dituztela muinoak, maizago esango dute korrikalariak aspertzen direla ikastaro guztiz lauak egiten ari direla. Ibilbide laua baino gehiago exekutatzen ari bazara, errutinak uholdeak eta maldak gehituz gero, nahigabea saihesteko lagun dezake. Zure gorputza lurrean ibiltzen da eta muinoek gauzak nahasten dituzte eta fitness hobekuntza berriak ekartzen dituzte. Goialdean iristea garaipen txiki bat eta entrenamenduaren espeziea dira. Beste ezer egin ezean, hobeto ikusiko duzu muinoaren goialdean.
Lesioak murriztea
Bizkarreko muskuluen bidez hanka muskuluak indartzen dituzunean, lasterketak eragindako istripuen arriskua murriztu ahal izango duzu. Zure muskuluak entrenatu ahal izango dituzu malda desberdinetan egiteko. Orduan, zalantzan daudenean, aurre egiteko prest daude.
Eraikuntza Konfiantza eta Mental Indarra
Lurrikara gehiago exekutatzen baduzu, beldurra gutxiago badute lasterketa batean aurkituko dituzue. Zure hobekuntza indartsu eta teknologikoan mendietan zalantzarik gabe emango dizu konfiantza bultzada racing ari zarenean. Askoz gehiago mentalki prestatzen ari zara mendietan, entrenamenduan praktikatzen ari zaren jakiteko.
Goiko gorputza indartzea
Eskailera maldan aritzen zara zure besoak gogorragoa izan dadin lurrean ibiltzen zarenean baino, goiko gorputz indarra hobetzeko. Mendiko edo treadmilleko mendietarako sarbide erraza ez baduzu, eskailera-entrenamendu baten antzeko prestazioak lor ditzakezu.
Iturria:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia eta Luca Paolo Ardigò. "Aurrera jarraitzeko paradigma. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.