Ezin izango dute korrikalaririk gogokoena izan, baina muino lasterketak korrikalarien onura ugari ditu. Errepikorearen muinoak korridoreek indarra eraikitzeko modu bikaina dira, abiadura hobetzen dute eta mendi martxan dagoen indarra eta konfiantza eraikitzen dituzte.
Mendiak luzera desberdinetan eta tarte gradutan etortzen diren arren, muturreko errepikapenaren oinarrizko kontzeptua berdina izaten da.
Mendia azkar exekutatzen duzu eta, ondoren, jogging edo oinez behera berreskuratzen.
Nola exekutatu Hill Repeats
- Ez hasi hill prestakuntza oinarrizko eraikuntza exekutatzen sei eta zortzi aste arte. Astean hiru egunetan gutxienez astean 15 bider ibiliko dira.
- Bidea 100 eta 200 metro bitartekoa da. Tentsioa probatzeko nahikoa izango duzu, baina ez da hain gogorra izango zure exekutatzen ari den inprimakia mantentzeko gai ez izatea.
- Hasi aurretik, ziurtatu berotu egin duzula. Saiatu planifikatzea, jogging motela 10-15 minutu inguru lortzen duzu muinoaren beheko aldean.
- Ez zaitez begiratzen zure oinak. Baina ez duzu muinoaren goialdera ere iritsiko nahi, batez ere mendia benetan luzea edo aldapatsua bada. Lokalean 10 eta 20 oinak aurrez aurre. Hau mendiaren inguruko adimen mentala mantentzen lagunduko dizu.
- Hasi mendiaren magalean 5 km-ko ahalegina erritmoan. Mendiaren gogortasuna zapuztu nahi duzu, baina ez utzi forma erabat erori. Saiatu mendiaren indar koherentea mantentzea.
- Zure besoak 90 graduko angeluan egon behar du eta aurrera eta atzera (sorbaldaren gainean biratzen) eta ez alboko aldean egon beharko luke.
- Zure bizkarra zuzen eta zutitu behar da. Lepoan zertxobait apal dezakezu aldaketatik, baina ziurtatu ez zarela hunched.
- Besoak beherago eta laburragoa bihur daitezen. Zure armak muinoaren indarra lagunduko du. Zure besoa swing txikiagoa eta azkarrago mantenduz, zure hankak lurrean beherago geratuko dira - azkar laburra eta azkarra.
- Zure muinoaren goialdera iristen zarenean, zure arnasa laboratu beharko litzateke eta zure hankak astunak sentituko lirateke. Bihurtu eta berreskuratu jogging erraz edo muino behera oinez.
- Zure errepikapen kopurua zure esperientzia eta fitness maila araberakoa da. Oinarrizko korrikalariak 2-3 errepikapenekin hasi beharko lirateke, astean hiru astean behin errepikatzen diren osagarriak gehituz. Korrikalari aurreratuek sei errepikapenekin hasi dezakete eta beste bat astean behin, gehienez hamar errepikapenekin.
- Mendiko prestakuntza egiten ari den bitartean, ez egin mendia errepikatzen astean behin baino gehiagotan. Saiatu probatzen dituzun muinoak nahastuz - txiki eta aldapatsuak, eta beste jarrera luzeagoak dituztenak.
Gehiago Hill Running Advice: bizi al zara oso eremu laua? Oraindik posible da hill workouts lortzeko? Ideia horiek ateratzeko mendi-ibilbide alternatiboak.
Ikusi ere: