Erreboteak murriztea Zure funtzionamendua eraginkortasuna hobetu dezake
Arrazoi atseginak lortzeko beharrean, korrikalari batzuek gora eta behera mugimendua dute. Zer egin dezakezun?
Errebotean exekutatzen baduzu, zure burua eta gorputza gehiegi gora eta behera mugitzen ari dira, eta horrek energia asko hondatzen du. Airean denbora gehiago esan nahi du. Mugimendu gorantz eta beherantz exekutatzen ari da bertikalki. Eraginkortasunaren parte da.
Gehiegizko mugimendu bertikala ez da aurrera bultzatzen. Zure hanka muskuluak gehiago altxatzen ari dira exekutatzen ari diren "hegaldiaren eszenatokian" baino.
Gehi eta gora eta behera mugimendua ere hanka eta oinez muskuluak gogorra da, batez ere zure kuadrizepseak izterretan. Zenbat eta altuagoa lurrera altxatzen duzu, orduan eta handiagoa izango da xurgatzen denean lurreratzea eta azkarrago zure hankak nekea lortuko duzu. Oinak, belaunak eta orkatilak estresa are gehiago jarriko dituzu urrats bakoitzean urrats gehiagorekin itzuliz.
Nola zure lasterketa errebote txikitu
Ados, orain badakizu zergatik ez duzu errebote gehiegi nahi exekutatzen duzunean, baina nola gutxiago errebote duzu? Erantzun labur bat da, seguruenik, modu naturalean eraginkorragoa izatea eta entrenamendu gisa errebote gutxiago izatea. Zure gorputzak bere erritmo naturala aurkituko du eta zure oszilazio bertikalak hobetuko dituzu eta aste eta hilabeteetan zehar abiadura handituko duzu.
Baina fede ona izan baduzu eta errebote handia izaten jarraitzen baduzu, saiatu taktikak. Errebotea minimizatzeko eta energia aurrezteko, exekutatu arina, leunki oinak egin eta fakturazio azkarragoan zentratu. Saiatu zure oinak baxua lurrean mantentzeko urratsak laburragoa. Aditu batzuek 90eko hamarkada bateko kadentzia esaten dute, ezkerretik 90 minutuko minutuko lurrean kontaktatuz, korrikalaririk eraginkorrenen fakturazio-tasa da.
Zure irteera mozteko zure kadentzia handituko duzu.
Zure besoek zorroa eta laburra izaten jarraitzen lagunduko dizute. Mantendu zure besoak tolestuta 90 graduko angelu batean eta kontzentratzeko beheratu eta laburragoa. Zure besoa swing txikiagoa eta azkarragoa mantenduz, zure hankak lurrean beherago jarraituko du - laburra laburra ondorioz. Mugimendu alferrik galtzen baduzu, besoak zabalduko dituzu swing bakoitzean.
Era berean, ziurtatu ez duzula zure behatzak exekutatzen, ohitura hori errebote asko sor dezake. Saiatu zure oinetan (baloia) eraso lurrean, eta ondoren zure behatzak aurrean mugitu. Aditu batzuek ere ohartarazten dute zure orpoa greba egiten baduzu ere, ez duzu epe ertaina eta errebote gehiegi izango.
Zure kadentzia eta oinez greba aldaketak praktikatu epe laburrean soilik. Lehenik eta behin ezinezkoak izango dira eta ez duzu overdo nahi. Naturalago bihurtzen direnean, zure entrenamendu exekutiboaren epe luzeagoak egin ahal izango dituzu.
Garmin HRM-Run bihotz-tasa eta dinamikako bularretako korapiloa exekutatzen duten zenbait gadget-ak exekutatzen dituzten bitxiak oszilazio bertikalak, kadentzia eta beheko kontaktuaren denbora neurtzen dituzte. Zure errebotean lan egin nahi baduzu, modu objektiboki neurtu eta iruzkintzea zure exekuzio eraginkortasuna aldatzen saiatzen zarenean izan daiteke.
Iturria:
Moore, IS. "Badago ekonomia-karrera ekonomikoa? Eragin ekonomikoa eragiten duten faktore biomekaniko modifikagarrien berrikuspena". Kirol med. 2016, urtarrilak 27.