Gurasoek denbora gogorra izaten dute beren burua aurkitzeko, eta lasterka edo beste ariketa batzuk maiz egiten dituzte beren buruen zerrenden behealdean. Baina mamás y papás que no pueden percatarse es que correr no solo puede mejorar su salud general y su aptitud, sino que también puede ayudarlos a administrar mejor el estrés, ansiedad y agotamiento que acompañan de manera directa a los padres con su rol. Hona hemen modu askotan gurasoek lasterka egin dezaketela.
1. Ariketak eta antsietatea arintzeko laguntzak exekutatzea
Gurasoek estresa, tentsio fisikoa eta antsietatea sor ditzaketen lan fisiko eta emozional zorrotzak dira, eta korrika modu askotarako askatzea da. Txirrindulariak paseatzerakoan 20 minutuz bakarrik joan zaitezke zure seme-alabak garrasika hasi baino lehen, antsietate-erliebeko prestazio batzuk ere lortuko dituzu. Lasaiago sentitzen zara zure semeekin lasaiago eta lasaiago egoteko, guztiontzat irabazi-irabazle izateko.
2. Exekutiboak Ikasitakoa zaintzen duzu
Zure burua modu erregularrean entzuten baduzu, zure seme-alabak ohitura osasungarriak mantentzeko garrantziaz ikasiko duzu. Beharbada ez dituztela zure urratsak jarraitu eta martxan jartzen hasiko dira, adibidez, ohiturak eta ohitura osasungarriak garatzeko aukera izango dute. Haien rol-eredua izan daiteke, beti nagiak sentitzen ari zaren bezala.
3. Korrika egiten duzu zoriontsu
Esaten, "zoriontsuena baino zoriontsuena zara" guraso askoren benetako eraztunak. Umeek mina eta etsipena sentitzen dituzte sakon, eta haurrentzako umoreek beren umoreei eragiten die. Korrika gurasoek atsedenaldi bat ematen diete, baita haurrentzako "borroka emozionalak" ere. Korrika hasten zarenean, zure gorputzak zure umorea sustatzen duten "sentitzeko" produktu kimikoak askatuko ditu. Eta zoriontasuna kutsakorra izan daiteke, zure seme-alabek zure post-lasterreko zorionean jasotzen duten bezala.
4. Exekutiboak Energia Booster ematen dizu
Haurrak zappers gutxi izan ditzake. Etengabeko behar fisiko eta emozionalez arduratzen zarenean, erabat hondatuta sentitzen zara. Ariketa kardiobaskularrak, ibiltariak eta beste modu batzuk laguntzen laguntzen dute, endorfinen antzeko sentikorrak diren sendagaiak, eta horrek energia areagotzen lagunduko du. Nahiko exekutatzen ari zarela uste baduzu, saiatu 10 minutuko abiadura azkar bat egiteagatik. Seguruenik, lasaitu egingo zara berotu eta gero jarraitu nahi baduzu.
5. Exekutiboak zure bizitza ematen du egitura gehiago
Gurasoek askotan norabide ezberdinez joan ohi dira, ordutegiak eta lehentasunak etengabe aldatuz. Ohitura arrunta abiarazten baduzu, zure eskailerak zure astean ardatz bihurtuko dira. Inguruko beste gauza batzuk planifikatuko dituzu, eta zure egunak egitura gehiago izango dute. Eta diziplinatua eta antolatua izateaz gain, zure seme-alaben eredu nagusi izango zara.
6. Korrikak Konfiantza Boost emango dizu
Guraso guztiek gure seme-alabek dituzten aukerak egokiak egiten dituzten ala ez, eta batzuetan beren gaitasunak zalantzan jartzen dituzte. Zure fitness eraikitzen duzunean exekutatzen, zeharkatu helmuga lerroak eta exekutatzen ari diren helburuak betetzeko, zure auto-konfiantza hobetu egingo da eta zure guraso rol sartu egingo da. Ume gehiago biltzen ari zaren erronkei aurre egiteko prestatuago sentitzen zara.
7. Korrikak denbora ematen dizu
Guraso gisa, denbora pixka bat bururatzea zaila izango zaizu. Astebetean hainbat aldiz exekutatzeko denbora pixka bat eskainiko dizu musika pentsatu, entzuteko, edo besterik gabe. Denbora zaila izaten ari al zara denbora hori bakarrik aurkitzeko? Egin lehentasuna zeure buruari, zure bikotearekin taula hartuta, gimnasioa haurtzaintzarekin bat egitera edo lagun batekin lagunekin trukatzeko, denbora pixka bat eskuratu ahal izateko. Baliteke arazoak izatea, baina ahalegina merezi du. "Denbora pixka bat" izatea nahi baduzu, zure seme-alabek zurekin arrotz jartzeko prest dagoenean lagun dezake.
8. Exekutatzea Gizarte Outlet bat izan daiteke
Guraso batzuek dastatu egiten duten bitartean soilik exekutatzen duten denbora ematen badute ere, beste batzuek lasterka entzuten dute maitasunean sozializatzeko. Gurasoek, bereziki seme-alabak zaintzeko etxean daudenek, sarritan isolatu eta helduen elkarrizketa eta laguntasuna sentitzen dute. Begiratu lasterketa talde bat edo paseo bat klubeko korrikalaria zure ingurukoan bilatzeko, edo lagunekin ama edo aita batekin elkartu eta astean behin gutxienez elkarrekin egiteko konpromisoa hartu. Zure exekutatzeko motibazioa hobetzeaz gain, zure sare soziala hedapenaren bidez beste abantaila pertsonal eta profesional batzuetara eramaten gaitu .
9. Korrikak hobeto lo egingo du
Gaueko gauetan esnatzen ari den ala ez adierazten du edo nerabeei zain egoteko, guraso gisa, seguruenik lo-pribatua eta nekatuta egongo zara. Eta gurasoaren estrespen guztiek lo egiteko gogoa izaten dute. Korrikalariek aurkitu dute gero eta gehiago, zenbat eta gehiago gorputzek lo egiten uzten dute atseden hartzen ari den bitartean konponduko baita. Ikerketak berretsi egiten du ariketa lo egin dezakeela azkarrago eta lo egiteko.
10. Familiako loturiko denbora eman daiteke
Ume zaharragoak diren guraso bazaude, korrika egiteak zure seme-alabak kalitatez gozatzeko modu bat izan daiteke. Nahiz eta zure seme-alabek ez dute nahi exekutatu, bizikletak ibiltzeko ibilbidean zehar ibili ahal izango dituzu. Lasterketa lasterketak ere familientzat konektatzeko modu bikaina dira. Haurrak beren gurasoak animatu ditzakete lasterketetan zehar, eta ondoren haurrentzako lasterketetan parte hartu.
Iturria:
"Ariketa aerobikoa norberaren berri emateko loaren eta biziaren kalitatea hobetzen du helduar helduekin". Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Sleep Medikuntza 2010 Urria; 11 (9): 934-940.