Legs Up the Wall erlaxazio ariketa zoragarria da Pilates edo yoga aurretik edo ondoren, edo estresa erliebea behar duzu. Yoga ere viparita karani bezala ezagutzen da. Ariketa erraz hau erlaxatu egingo da, hankak puztuta eta oinak nekatuta laguntzen du eta odol-fluxua gorputzaren muinean handituko da. Legs up haurdunaldiko ariketa polit bat ere bada.
Ekipamendua Ariketa behar duzu
Azalera betea behar duzu ariketa-estalkia edo alfonbra lodi bat bezala.
Hau etxean edo gimnasioan edo Pilates estudioan egin dezakezu.
- Zailtasuna: ariketa erraza da, maila guztietarako egokia.
- Beharrezko denbora: 1 minutu edo gehiago beharko dituzu
Nola sortu hankaren hankak?
- Jarri Pilates / yoga mat edo beste enpresa bat, horma baten perpendikularra azalera betea (estekaren alderdia ikusten ez baduzu behintzat).
- Alfonbra gainean, hormako atzealderantz doa, zure hip eta sorbalda horma hurbilen duzunean.
- Biratu zaitez inguruan, hankak eta oinak horman gora ateratzen baitituzte, horman horma etzanda ateratzeko. Mantendu zure ipurdia ahalik eta horman.
- Antolatu:
Scoot zure ipurdia horman hurbilago behar baduzu. Zure hankak 90 gradu inguruko nahi dituzu. Eraman ditzakezu zuzenean, baina ez belaunak blokeatu.
Ziurtatu zure sorbaldak eta aldakak lerro direla, eta bizkarra bizkarrezurra neutroan dagoela - bizkarrean eta lepoan atzean kurba izango duzu.
Zure sorbaldak lasaitu, zure belarrietatik urrun. Utzi zure besoak gezurra zure aldeetan. Palmondoak gora edo behera.
Orekatzeko zure gorputzaren pisua alboko aldean.
- Erlaxatu: besterik ez dago eta arnasketa sakona egin . Gogoan izan behar duzu zure gorputza estuki tokia eskaneatu eta utzi. Utzi zure hanken eta aldaketan zure tentsioa ahalik eta gehien. Zainak hanken pisua jarrita, aldakak eta solairuan.
Bistaratze bat jarraitu nahi baduzu, zentzumena hezurrak ariketa ikasteko.
- Prest zaudenean, planteatu modu honetan:
Tolestu zure belaunak zure bularrean.
Zure ondoan jarri.
Eskuak eta belaunak zapaldu.
Sartu zure pisua oinetara eta zutik. Bizkarrezurra jaurti dezakezu edo hiper tolestuta egon zaitezke eta zure eskuak zure izterretan erabili itzazu gainerako bidean laguntzeko.
Aholkuak
- Batzuek lepoan edo lepoko tako txiki bat daramate lepokoa, sorbalda eta buruaren azpian.
- Zure hankak gora egiteaz gain, V formako zabalera luzatu edo zure belaunak tolestuz gozatu ahal izango dituzu, zure oinak zutoinak elkarrekin jarrita daudenean, hormaren kontrako ertzak bezala.