Oporreko denboraldia alderdiekin, familiartekoekin eta janariarekin betetako denbora da, beraz erraza da zuretzako ez diren elikagai aberatsak gehiegizkoa izatea. Baina, ez dago jaiegunik galdu beharra, zure dieta gordetzeko, laguntza txiki batekin, jaiegunetan gehiegi jan ahal izateko.
Hona hemen oporrak gozatzeko zure dieta hondatu gabe:
Ez saltatu janariak
Jende askok uste du gosaria edo bazkaria galtzen badira, gauean oporretarako kaloria horiek guztiak gorde ditzakete. Ideia ona dirudi, baina otorduak saihestu egin daitezke, nekez eta nekatuta, agian zure arratsaldeko jaiak hondatu ditzaketen buruko mina.
Jan janari txikiak
Elikako zereal osoarekin eta gantz gutxiko esne bat jan ezazu gosaltzeko, mahaspasekin eta fruitu lehorrekin goiz erdialdean. Ondoren, bazkari osasuntsu bat entsalada handi batekin edo ogitazko ogi osoarekin egindako sandwichak zure gorputza eta garuna elikatzen jarraituko du. eguna.
Jan Fibra Handiko Elikagaiak Party aurretik
Parte hartzeko festa bat duzula, zuntz betetako janari batzuk jatea merienda aurretik. Zuntz beteta sentituko zara, eta goseak ez badituzu sentitzen, ez duzu hainbeste jan partyan. Aukeratu kaloria gutxiko elikagaiak , esate baterako, entsalada txiki bat, barazki-plater bat, fruta fresko bat edo oatmeal-ontzi txiki bat.
Janari txikiak jan ditzakezu
Inor ez da pribilegiatua sentitzen, beraz, aurrera egin eta pastela edo cookie txiki bat hartu, baina ez biak. Begiratu buffeta edo mahai zerbitzura eta gozatu nahi duzun gauza bat aukeratu. Gainerako plater barazki eta fruitu osasuntsuekin osa daiteke, baratxuriak, gazta eta haragiak.
Ez ezazu Buffet inguruan
Ez da erraza alderdi batean buffetan aurkitzen dituzun elikagai goxoak errespetatzea, beraz, ihes egitea. Aukeratu zure elikagaiak eta zure edaria eta beste gela batera eraman. Gutxienez zure platera betez bete aurretik zer egin behar duzun pentsatu beharko zenuke.
Pace yourself, Slow Down
Lagunek eta familiak otordu batean biltzen direnean, elikagaiak gehienetan pilatzen dira gehienak plater guztian. Otsoa behera egiten duzu lehen platerean eta zure gogokoenetariko gehiago hautatzeko bigarren laguntzarik bezala.
Minutu batzuk hartzen ditu zure burmuinean, zure sabelaldea beteta dagoenez konturatzen da eta janari gehigarri asko jan ditzakezu gutxiren buruan.
Ezarri oreka mokadu artean eta ur pixka bat bota ezazu. Irten eta gozatu sagar bakoitzaren zaporea. Mokadu bakoitza ondo jan dezazun. Momentu bakoitza zure lagunekin, zure familiarekin eta janari zoragarri honekin. Gogoratu bazkari bat dela, ez lasterketarik azkarrena jan ahal izateko.
Edan ur asko
Jende askok uste du deshidratazio epelak goseak bezala eta ur asko edaten duen deshidratazioa saihesteko modurik onena dela. Ura ere erabil dezakezu zure janari motelduz saguzarra edo bi ziztadak artean.
Edan edalontzi bat edan alkohola aurretik eta edari artean zure alkoholaren kontsumoa motelduko da.
Mantendu osasuntsu pintxoak lanean
Prestatu egingo zaie kaloria handiko opor tratatzen kolaboratzaileak eta bezeroak ekarri. Tratatu hauek beti zaporetsuak dira baina gutxitan osasuntsuak. Fruitu lehorrak, mahaspasekin, fruta freskoekin edo energia-tabernekin nahaspilatuta egoten da, beraz, zure merienda kaloriek elikadura ona eskaintzen dizute. Oporretan ongi etorria bazara, ziurtatu eguneroko gehigarririk ez duzula.
Ez ezpainak, saiakuntza saihestu
Erabaki zer erosi dendan sartu aurretik. Badakizu nola kafetegi edo gozoki denda batean tentagarria den. Tentazioa opor garaian bikoizten dela dirudi.
Kafe-kafe batean kafetegi batean zaudela pentsatzen duzu, baina mocha goxoa krema harrotua eta piperbeltza hautsez jantzita ikusten duzunean, bat-batean erabaki behar duzu horren ordez. Erabaki zer nahi duzun sartu aurretik eta jarraitu.
Badakit pastel-kasko erraldoi handi batek itxura ona duela eta zapore hain atsegina duela, baina ez duzu behar duzun kaloria eta azukrea gehitzen. Just zure kafea eskatu eta hortik atera - azkar. Gozokiak erostera doa. Ziur txokolate iluneko plaza txiki bat nahi duzula? Hori oso ona da, besterik gabe, joan denda, erosi eta gozatu. Ez sartu eta erosi hiru trufak, kakahuete-gurina, eta bi karamelu pecan dortokak.
Oporretan jateko ohiturarik ez egotea zaila da. Orain eta behin irristaka egiten baduzu, ez ezazu zeure burua irabazi. Begiratu zeure burua. Gogoratu oporretan dieta osasungarria mantentzeak praktika egiten duela. Barkatu zeure burua eta ziurtatu zure hurrengo bazkaria edo merienda osasungarria dela.