Korrikalari askok kilometro bat ibiltzen dute arnasa ateratzeko. Baina ez ezazu etengabe exekutatzen mileara! Zure iraupena eraikitzeko denbora besterik ez du egiten. Kilometro bat exekutatzen ari bazara, ibilaldi apur bat hartu gabe edo erabat gelditu beharra sentitzen baduzu, jarraitu aholku hauek zure helburua lortzeko laguntzeko:
1. Ziurtatu ondo arnasten ari zarela.
Jende askok sortzen hasten da sudurrean arnasten eta ahoan zehar arnasten dutela suposatuz. Hori ez da egokia. Arnasa hartu behar duzu sudurretik eta zure ahoan oxigeno nahikoa lortzen duzula ziurtatzeko. Saiatu zure sabela sakonetik arnasten , ez zure bularrean. Halaber, arnasketa okerra eragiten dutenean , punta-puntako puntuak saihesten laguntzen dizute. Arrazoi horregatik korrikalariek gelditu edo moteldu egin behar dute eskaileretan.
2. Ikusi postura.
Mantendu zure sorbaldak itzuli eta jarrera ona landu. Ari zaren aurrera leaning bada, askoz zailagoa da arnasa eta askoz lehenago winded sentitzen duzu. Etengabe egonkortasuna zure birikak irekita mantenduko ditu, modu eraginkorrean arnastu ahal izateko. Lasai lo egin eta ziurtatu zure sorbaldak ez direla zure belarrietara mugitzen.
3. Murriztu.
Lurrerantz lasterka egongo zara azkarregi ari zarelako. Jarrai ezazu zure erritmoa kontrolpean eta askoz gehiago joaten zarenean aurkituko duzu. Exekutatu "elkarrizketa-erritmoan", hau da, exekutatzen ari zaren moduan esaldi osoak hitz egiteko gai izan beharko zenuke. Arnasa ateratzen baduzu, motelduko zara. Zure fitness eraikitzen duzun bitartean, zure abiadura handitu ahal izango duzu. Garrantzitsua da konfiantza eta erresistentzia eraikitzea erritmoa bultzaka baino lehen.
4. Erabili besoak aurrera egiteko.
Mantendu besoak leku lasai batean. 90 graduko angeluan egon behar dute martxan duzun moduan. Biratu zure besoak sorbaldetan. Saiatu zure besoak zure ondoan mantentzeko, beraz, ez dira zure bularrean pasatzen. Hori eginez gero, gehiago larritu egingo zara.
Beso bat ateratzen duzun heinean, tira beste bat aurrerantz. Beso mugimendu honek zure gorputza aurrerantz bultzatuko du, beraz, hankak ez dira hain gogor lan egin behar. Zure besoek zure hanken laneko argia laguntzen dute, beraz erabili itzazu.
Ikusi ere: Formulario egokia exekutatzeko aholkuak
5. Jarraitu kilometro bat eraikitzeko prestakuntza-egitaraua.
Hasiberrietako lasterkari askok uste dute prestakuntza-orduak jarraitzen dituztela erresistentzia segurtasunez eraiki dezaten, lesioak ekiditeko eta motibazioan mantentzen laguntzen diena. Entrenamenduak egiaztatzen dituzunean, jarraipena egingo zaizu. Ibili eta ibiltzeko artean ordezko behar duzu, eta pixkanaka-pixkanaka handitu zure lasterketaren tarteak. Saiatu hau 4 Asteak eta 1 Mile entrenamendu ordutegia . Eta, programa horrekin amaitutakoan jarraitu nahi baduzu, 4 Aste eta 2 kilometroko trebakuntza-egitaraua jarraitu dezakezu.
6. Zure buruko osasunean lan egitea.
Batzuetan, denbora luzeagoan bultzatzeko gakoa besterik ez da praktikatzen "axola materia baino gehiago". Gelditu nahi baduzu sentitzen baduzu, esaldi labur bat egin ezazu zeure buruari, esate baterako "Hau lortu duzu!" edo "Oinez bat bestearen aurrean". Jarrai itzazu aholku mentala horiek sakon ikastera eta adimen gogorra duten korrikalariak gogorra izaten jarraitzeko . Jakin aurretik, milia bat markatu egingo da eta distantzia luzeagoetara joango zara.
Ikusi ere: