Gehiegi edaten da seguruenik, gurekin gehienek denbora bat edo beste egin izan dute gehien, eta hurrengo egunean nekatuta sentitzen zara, lotsatu eta, jakina, hungover.
Zalantzarik gabe, "erreskatatze" sendabideren bat entzun al duzu eta herrikoia erreskatatzea entrenamendu ona eta gogorra izerdituz.
Benetan ez da ebidentzia gogorra ariketa hori lagun dezakeenik, baina entrenamenduak erabakitzen duen ala ez faktore askoren araberakoa izan daiteke.
Beraz, gimnasioa sakatu behar duzu edo atseden egun bat gehiago hartu behar duzu? Hemen entrenamendu aurretik pentsatzeko gauza batzuk dituzu.
Zein da Ajanta bat?
Inoiz lagundu baduzu, badakizu esnatu zarenetik. Sintoma desatsegina batzuk honako hauek dira:
- Goragalea
- Buruko minak eta gorputz-mina
- Nekea edo ahultasuna
- Egarria izatea
- Depresioa edo ankerkeria sentitzea
- Atsekabeko bat-bateko eguna, argiak eta zarata handiak
- Izerdia eta suminkortasuna
- Arindu eta kontzentrazioa gutxitu.
Badakizu zer janpaina eragiten duen: alkohol gehiegi, edari gehiago eta merkeagoak, gero eta luzeagoak izango dira zure erreskatea. Gainera, urarekin hidratatuta ostatu hartzeko lan egin duzu gauez.
Ziurrenik, estalkientzako sendabiderik ez dago munduko edaririk. Jakina, edateko ura gauza bakarra da eta arrautzak, bananak eta frutak ere laguntzen diote zure gorputzetik alkoholak lapurtutako elikagaiak berreskuratzeko.
Eta orduan ariketa egiten dugu. Entrenamendua izerdituz? Ba al dago ideia ona? Zure erreskatearen sakontasunaren eta mingaren arabera, baliteke ariketa ez izatea ideia onena izatea.
Hangover batekin lan egitea
Lanean ari zarenean ideia ona bezala entzungarria izan daiteke, baina egin dezakezun gauza txarrena izan daiteke, batez ere lehenago gaua hartzerik izan ez baduzu eta berriro hasi ez zarenean.
Arazo handienetako batzuk:
- Deshidratazioa . Alkohola diuretikoa da, gorputza ura baino gehiago galtzen duela eragiten baitu. Askotan gertatzen den agerraldia da, ahoa lehorra, buruko mina eta goragalea bezalako erreskateko sintoma asko eragiten dituena. Ariketa eta izerdia benetan are gehiago deshidratatzea eragiten du. Ahal izanez gero, hobeto sentitzeko nahikoa da hidratatzea , geroago entrenatu ahal izango duzu egunean, baina ez erabili ariketa sendabiderik. Hidratatuta ez bazaude, okerrago sentituko zara.
- Ekaitz . Hungover zaudenean, ohikoa baino uncoordinated dezakezu eta zuk zeuk lesio gehiago. Zure gorputza agian ez da oso ondo funtzionatzen, zaurgarria utziz, batez ere ibiltzea edo exekutatzen ari bazara. Bota bat egin eta azkenean hautsitako hezur batekin edo, okerrago, auto baten aurrean erortzen zara. Zerbait egitea erabakitzen baduzu, mantendu erraza ... oinez, luzatu edo pisu arinak altxatzen.
- Hezur-lainoa . Gehiegi edaten duen bigarren mailako efektu bat garuneko lainoa da. Ezin da ezer kontzentratu. Pisuak edo makina altxatzen ari bazara, zeure burua edo beste norbait zauritzen baduzu, arretaz ez bazaude.
- Txarra sentituz . Gehiegi edaten gorputzaren estresa jartzen du eta guztia gogorragoa bihurtzen da, bereziki ariketa. Zure gorputzak denbora sendatzen, rehidratatzen eta sentitzen du entrenamendu gogorra eta gogorra, zure gorputzari estresa areagotu ahal izateko. Gainera, badirudi txarra sentitzen duzunean ez da ezer hobeto egingo.
Gentle Hangover Workouts
Horrek ez du esan nahi ezer ezin duzula egin. Izan ere, apur bat sentitzeko beharra duzuna apur bat izan daiteke, zure urdaila likidatu ondoren.
Horren hardcore entrenamenduaren ordez, saiatu ur asko edatea, otordu osasuntsuak jatea eta luzatzea edo yoga bezalako entrenamendu arinagoekin itsasten. Entrenamendu horietako batzuk zure gorputz hunkigarria berotu dezakete:
- Gentle Yoga Stretch
- Goizean eta arratsaldez Yoga
- Guztira Stretch Erresistentzia Banda
- Baloi erlaxatzeko estresa
- Gorputz osoa lasaitzeko estresa
Entrenamendu gogorragoa erabakitzen baduzu, berreskuratu eta arretaz sentitzen duzun egunean zerbait egin beharko duzu.
Gehiegikeriaz edo nekez sentitzen zara edateko gau baten ondoren, zure entrenamenduan eragina izan dezaten.
> Iturria:
> Verser JC. Alkoholaren laguntzailea - Puzzling Fenomeno bat. Alkoholismoa eta alkoholismoa . 2008; 43 (2): 124-126. doi: 10,1093 / alcalc / agm163.