Nola urruneko segurtasuna handitu
Erronkarik handienetako bat lasterkari hasiberrien aurrean urruntzen ari da. Saiatu ohi dira beren lasterketak pixka bat urrunago, lasterkari berriek oztopo fisiko eta mentalak izaten dituzte askotan. Ari zaren exekutatzen ari bazara, saiatu estrategia horietako batzuk zure eskailerak luzeagoak eta atseginak egiteko. Just gogoratu, lesioak saihesteko , aste bakoitzeko% 10 baino gehiagoko astero-astero ez da handitu behar.
1 - Beti hasi berotzeko
Aurretik exekutatzen den berokuntza ona arazo guztiekin, esate baterako, alboko puntak eta muskuluen estresa, zure lasterketa sabotajea saihestu dezakete. Lerro hauen arabera, ez ahaztu lasterkariaren bukaeran gutxienez bost minutu falta behar duzula.
2 - Run / Walk konbinazioa egin
Ez presio zeure buruari nahi duzun distantzia luzera osoa exekutatzeko. Egin distantzia gehiago estaltzeko / ibiltzeko konbinazioa . Entrenamendu bikaina ere lortuko duzu. Poliki-poliki, bizikleta luzeagoak exekutatu behar dituzun konfiantza eta bizkortasuna eraiki nahiko duzu.
3 - Exekutatu kanpora
Treadmill exekutatzen batzuetan aspergarria izan daiteke. Treadmill lasterketak fisikoki apur bat erraztu dezakeen arren, erronka mental askoz zailagoa izan daiteke. Eguraldia eta segurtasuna baimentzen badituzu, joan zaitez zure eskaileretatik kanpo. Aire freskoa, paisaia eta bide berriak iradokitzen zaituztegu hainbeste treadmill zaharragoan normalean baino luzeagoak izango zarela.
4 - Treadmill on Boredom saihesteko
Treadmill-en exekutatu beharra dago segurtasun eta erosotasunerako. Ez treadmill bakarrik salto egin eta martxan hasi. Ziurtatu boredom irabiatuz eta treadmill dibertigarriagoa egiteko plan bat duzula. Boredom-busting treadmill workouts barietate bat gozatzea taktikak bat da.
5 - Stop and Stretch
Muskuluetako hainbat estutasun arrazoi arruntengatik ohiko korrikalariak (eta esperientzia handiagoak) lasterren amaitzen dira. Sarritan, estutu muskulan estutasuna izanez gero, erdialdean apur bat luze luzatzeak bide luzea egin dezake. Saiatu 30 segundotan kaltetutako gorputzaren zati luzatu eta gero saiatu exekuzioa jarraitzen. Hotz egiten ez duzun mina sentitzen baduzu, martxa gelditu beharko duzu. Mina bidez exekutatzea ongi jakitea eta noiz gelditzea garrantzitsua da.
6 - Exekutatu beste pertsona batzuekin
Hasiberrien lasterkari askok esan dute inoiz ezingo luketeela exekutatu beren bazkide exekutiborik gabe. Peer presioa, elkarrizketaren nahasketa, motibaziozko laguntza, edo agian hiru lagunen arteko konbinazioa dela eta, adiskideekin lagun egiten duten korrikalariak normalean luzeagoak izan daitezkeela uste dute. Normalean exekutatzen bazara bakarrik, eskatu lagunei edo familiako kideak zurekin harremanetan jartzeko edo talde ondoan zure inguruan.
7 - Side stitches aurrea hartu
Alderdi puntuak martxan jartzeko saihestezina direla uste baduzu, saihestu ditzakezu. Jarraitu urratsak puntako puntuak saihesteko , beraz ez zaituzte behartzen lasterketak moztu.
8 - Conversational Pace batean exekutatu
Arrazoi nagusienetariko batengatik hasiberrien lasterkariak geldiarazten jarraitzen dute beren helburua distantzia baino lehenago, lasterregi ari baitira. Hasi aurretik exekutatzen ari bazara, elkarrizketa-erritmoa benetan exekutatzen ari zara, horrek esan nahi du erraz exekutatzen ari zarela esaldi osoetan hitz egiteko. Ari zaren gasping airea bada, behin betiko ari zaren exekutatzen azkarregi .
9 - Gehitu indarra Prestakuntza
Indarra prestakuntza zure gorputza hobeto kudeatzen duen tentsioaren laguntzarekin laguntzen du. Zure muskuluak luzaroago egin ahal izango dira nekatuta iritsi baino lehen, eta horrek esan nahi du mila gehiago joan zaitezkeela. Bakoitzak bi edo hiru minutuko 15 minutuko 20 minutuko indartzea da entrenamendu aste bat muskulu masa gehiago eraikitzeko.
10 - Borroka mentala borrokatu
Hastapeneko lasterkari batzuk nahiko egokiak dira distantzia jakin batera zuzentzeko, baina ez dute konfiantza edo buruko indarra bereganatzen. Kasu askotan, besterik gabe, "axola materia baino gehiago da". Saiatu arretaz gogoan jolasak erreproduzitzeko ibilbide berriak aukeratuz edo beste pertsona batzuekin exekutatzen saiatu.
11 - Aldatu korrika ibilbideak
Ibilbide berriak ibiltzen saiatzeak oztopatuko zaitu, beraz, aspertzeagatik ez duzu tentazioa geldituko. Ohiko pista exekutatzen baduzu, probatu auzoko auzoko kaleetan edo inguruko bide edo ibilbide batean.
12 - Dig Deep
Luzaroago joateko, apur bat minik egin dezakezue eta indarra eta egoera fisikoan etsipen gehiagotan aurkituko duzu. Zure barruan duzu; Potentzial hori sakatu besterik ez duzu. Saiatu exekutatzen zehar sakonago dig .
13 - Zehaztu helburu txikiak
Epe laburreko helburuak norabidean lan egiteko ere luzeagoa exekutatzen duten erronka mentalak laguntzen du. Zure helburuak bezain sinpleak izan daitezke: "Exekutatu hurrengo geldialdiaren seinale" (eta gero hurrengo geldialdiaren ikurra eta bat ondoren). Betiere mugitzen zaren bitartean, ez du axola zer edo zer iruzurrik zure helburua badirudi.