Korrika pisua galtzeko modu bikaina da eta astean astean milioika kilometro ez da benetan pisua galtzen hasten zarenean. Pisu libra bat galdu dezakezu kaloria-defizita baduzu - ariketa edo kaloria ebaketa lortzen bada - 3.500 kaloria inguru. 150 kiloko pertsona batek exekutatzen dituen milia bakoitzeko 100 kaloria inguru izango ditu. Beraz, pertsona hori 15 mila bada eta 2.000 kaloria moztu ahal izango da astean zehar, libra bat galdu dezake.
Baina gauza bera esan daiteke pertsona hori 12 mila bitartekoa bada eta 2.300 kaloria moztu. Horregatik, gorputzek gorputzari baino kaloria gutxiago jatea eskatzen dute eta pisu gehiago mantentzen eta are kaloria gehiago behar izaten dute.
Pisua galtzea kontrolatzeko erregistroaren datuak, pisua galdu duten eta pisua galtzeari eusten dioten pertsona aztertzen duen ikerketa-taldearen arabera, koherentziaz 2.800 kaloria errekuperatu behar dira astean zehar ariketa fisikoarekin pisua arrakastaz galtzeko. 2.800 kaloria astean 28 kilometroko baliokidea litzateke, batez besteko korrikalaria. Horrela, horrek ez du esan nahi aste bakoitzeko 20+ mila exekutatu behar duzula pisua galtzeko, baina seguruenik arrakastatsua izango zara (egin ezazu zure ariketa osatzeko beste ariketa batzuk). Zure mila batzuk abiadura bizkorragoa eginez abiadura handiz egiteak zure kaloria erretzea sustatuko du eta zure pisua galtzearen ahaleginak azkartuko ditu.
Nola jantzita ibiltzea
Pisua galtzeko gakoa exekutatzen ari da, edo ariketa mota horri dagokionez, ariketa ohiturak sortzeko.
Helburu zehatzak ezarriko dizkizu zeure buruari, esate baterako lasterketa prestatzeko edo hilabete kopuru jakin bat osatzeko. Korrikalari batzuek motibatuta eta koherentea izaten jarraitzen dute entrenamendu-egutegi bat jarraituz, egunero zer egin behar duten jakiteko (atseden egunak barne). Prestakuntza erregistroa edo blog exekutiboa mantentzea zure aurrerapena jarraitzeko eta motibatuta egoteko modu bikaina da.
Talde edo lagun batekin exekutatzen ere laguntzen duzu motibatuta eta aurrera egiteko zure helburua lortzeko. Gogorra da exekutatze edo entrenamendu bat saltatzea, zure lagunak zure zain daude badakizu. Lagun edo familiako kide bat zurekin exekutatzeko konbentzitu ezin baduzu, jarrai itzazu aholku hauek lagunen bila nola aurkitu .
Epe motzerako eta epe luzerako zenbait sari (janaririk ez baduzu) planifikatzen ere mantentzen lagunduko dizu exekutatzen jarraitzeko. Esate baterako, zeure buruari pedikura edo masaje tratatzeko asmoa baduzu astean hiru aldiz hiru astetan exekutatzen duzunean. Premiazko ideiarekin estropezu egiten baduzu, begiratu modu hau zure lasterketaren aurrerapena ospatzeko.
Iturria:
Catenacci VA et. al., "Jarduera Fisikoaren Ereduak National Weight Control Erregistroan" obesitatea 2008 Jan; 16 (1): 153-61.