Zure lasterketa lasterrak erraztu
Noiz korrikalariek niri esaten dietela datozen maratoietan nerbioak direla eta, esaten diat: "Hori oso arrunta da! Zalantzarik gabe nuke ezertxo ere ez banu. "26,2 mila ibiltzea ez da arinki hartu behar duzun zerbait. Baina pre-marathon nerbioak bidez lan egiteko moduak daude, beraz, ez zara saski-kaxa zure lasterketarako egunetan.
Hona hemen iradokizun batzuk:
1. Kontrolatu ahal izango duzu. Kontrolatu ezin dituzun aldagai asko daude, eguraldia bezalakoak, eta haiei buruz kezkak eroango zaituztet. Kontrolatu ditzakezun gauzei arreta jartzea: aurrez lasterketa, lo egitea, elikadura eta hidratazioa. Egin pakete zerrenda bat eta sartu. Ordena guztia lortzeko beldurrak asko erraztuko ditu. Paketearen azken ordura arte itxaron zure antsietatea (eta zerbait ahaztu egingo duzula).
2. Osasuntsu ohiturak mantentzea. Garai estresagarrietan (adibidez, maratoi bat baino asteagoa), erraz ahaztu zaizu zeure burua zaintzea. Baina ohitura osasungarriak mantenduz, esate baterako, lo egokiak eta elikadura egokia gogorra izan daiteke estresa aurrezten ari zarenean. Zure beharra eta atsegina elikadura beharra baino gehiago behin baino gehiagotan. Egin zure onena zure gorputza izateko eta aparteko neurriak hartzeko aurrez lasterketa hotz bat harrapatzeko saihesteko.
3. Yoga edo beste estresa arintzeko jarduera. Yoga zure kontuan eta gorputza lasaitzeko modu bikaina da. Horrek ez badu zurekin lan egiten, beste zerbait zure ardura zure ardurapean jartzeko - film bat ikusi, liburu bat irakurri edo ibilaldi erraz bat egiteko.
4. Gogoratu zeure lan gogorra. Normalean lasterketa aurretik maratoia prestatzea zalantzan jartzen baduzu.
Berriro pentsatu entrenamenduko hilabeteetara (aztertu entrenamenduko erregistroak edo aldizkariak, baldin eta gero) eta gogoratu aritu zaren lan gogorra eta asko sakrifikatu duzula.
5. Konturatu ez zarela bakarrik. Entrenatzaile bazkideei edo hurrengo maratoiei buruz hitz egin. Ez du axola zenbat esperientzia dute, aukera batzuk lasterketa antsietatea sentitzen ari dira, gehiegi. Zure partekatutako beldur eta zalantza guztien gaineko loturak konpainia onean zaudela konturatuko zara.
6. Antolatu zure lasterketa jantzi. Zure maratoia jantzi zure lasterketetan gehien gustatzen zaizun erosoena izan behar duzu. Ez dago berririk arraza egunean! Zurekin ezaguna denarekin jarraituz, antsietatea errazten eta ustekabeko gaiak saihesten lagunduko dizu, besteak beste, chafing edo armairuko funtzioak. Ziurtatu jantzi desberdinetako pare bat aurreikusi dituzula, kasu beroago edo hotzagoak espero baino.
7. Egin arraza plan bat. Maratoiaren eraso plan bat edukitzeak beldurrak erraztuko ditu. Nahiz eta lehen maratoia da eta ez duzu denbora-tarte jakin bat, lasterketa-plan bat edukitzea kontrol handiagoa izango duzu.
Entrenatzaile entrenatzaile edo lagun batekin hitz egin lasterketan hurbiltzen zarenari buruz. Saiatu zure maratoiaren amaierako ordua kalkulatzeko apur bat lortzeko, zure maratoiaren erritmoaren ideia orokorra izan dezazun. Begiratu lasterketan eta lasterketa egin duten beste korrikalari batzuekin hitz egin. Ziurtatu ez duzula ordu eta ordu gehiagoko orduak eta ikastaroak eta lasterketa hurbiltzen aztertzea. Kontrol gehiago sentitzeko informazio ona da, baina horri obsesionatzeak antsietate gehiago ekar dezake.
Ikusi ere: