Zure maratoia prestakuntza egiten ari da eta zure egunak maratoiaren hasierako lerroa arte zenbatzen ari zara. Check out these pre race tips to get the best possible marathon experience.
1 - Zure jantzi gogokoena janzten
Oinetako edo arropa berriak jantzi ahal izango dituzu zure lasterketa hobetzeko. Hala eta guztiz ere, maratoia urrezko araudia gogoratu behar duzu: Ez dago berririk arraza egunean. Zure ibilaldi luzeak zure lasterketarako erabakiak hartzeko aukera izango duzu. Ez ezazu arropa edo oinetako berriak jantzita akatsik egin. Ez dakizu inoiz arropa edo oinetakoak modu okerrean igurtziko eta xafatzeak, babak edo beste arazo batzuk ekar litzakeen. Ez dakit zer den badakizu.
2 - Elikagai familiarrei itsatsi
"Nothing new on race day" araua ere aplikatzen zaie zure nutrizioari eta hidratazioari. Lasterketarako bidean, aurrez prestatutako ohiko bazkariak jarraitzen dituzu. Ez elikagai berriekin esperimentatu zure errendimendua hobetu dezakezula uste duzulako. Lasterketan, jaten dituzun geles, taberna edo bestelako elikagaiak jaten dituzu. Mile 18 ez da jakiteko jaki jakin bat ez dela ondo eseri zure sabelean.
3 - Talde zure laguntza taldea prest
Maratoiaren ikuslea izateaz gain, lan gogorra ere bada, ziurtatu familiako kideak eta lagunak animatu eta laguntzeko ordu batzuk prest egotea. Partekatzeko aholku hauek maratoiko ikusleekin haiekin, zer espero jakingo dute eta behar duten guztia edukiko dute. Zure lagunek seinaleak egin nahi badituzte, hona hemen aholku batzuk maratoi-seinaleak edo maratoi-seinale dibertigarriak .
4 - Amaitu zure Race Day garraio planean
Ziurtatu zehazki nola ari zaren lasterketan, non aparkatu duzu, edo garraio publikoa erabiltzen duzun ala ez badakizu. Begiratu maratoia webgunera iristeko gomendioak egiteko eta zure bidaia planetan eragingo duten errepideetako itxiera batzuk egiaztatuko dituzula. Hona hemen aholku batzuk zure maratoia goizean .
5 - Gora joateko asmoa
Emateko denbora asko eman behar duzu lasterketa hasteko. Porta-potty erabiltzeko denbora eman behar duzu (lerroak oso luzeak izan daitezke), egiaztatu zure poltsa, eta aurkitu zure korral (lasterketak badu). Aurreko urteetan lasterketa egin duten beste korrikalari batzuekin hitz egitea (edo web orrietan egindako iritziak irakurtzea) hasiera hasieratik gomendatzen dutenaren berri jakiteko. Gehiago jakiteko, begiratu maratoia hasteko line aholkuak .
6 - Get Your Race Day elementuak prest
Ez duzu maratoiaren eguna egiaztatzeko zure gogoko kirol gel edo gehiago BodyGlide aurkitu nahi. Begiratu zure maratoia behar duzun guztia biltzeko zerrenda hau eta lasterketa aurretik egun batzuk gutxienez elkartu. Prestatutako sentimenduak zure antsietatea murriztuko du lasterketan, hobeto lo egiteko.
7 - Mantra prestatu
Lortzen ari da une batez, eta prestatu behar duzu. Gogoan izan esaldiak zenbait aldiz errepikatu ahal izateko adabaki zakarrak lortzeko. Ziurtatu zure esaldia ez duela hitzik. Esate baterako, saiatu ez esan "Ez gelditu" hitza "stop" hitza entzuten baduzu. Horren ordez, esan antzeko zerbait, "Jarrai indartsua exekutatzen". Ikusi mantra mordoaren zerrenda hau maratoientzako aholku mental horiek aholku batzuk lortzeko.
8 - Pose pentsamenduari buruz
Irudia zure argazkiari nola egin nahi duzun akabera exekutatzen duzun moduan. Imajinatu zer boluntario gisa pentsatzen duzun zure lasterketa domina zure lepoan jartzen du. Bisualizazio mota honek arraza gutxiagorekin eta ilusio handiagoz sentitzen lagunduko dizu.
9 - Prestatu lasterketa prestatzeko
Zure maratoiaren berreskurapena helmuga hori zeharkatzen duzun unean hasten da. Ziurtatu lasterketa ostean sentitzen duzunaren aurretik prestatu duzula. Zure gorputz-tenperatura ahalik eta ondoen hasten hasiko da eta, beraz, zure poltsan txukun jarri eta edonor topatuko duzu zurekin. Zure hankak gehiegi larritu eta nekatuta egon daitezke etxera gidatzeko edo zure hotelera itzultzeko, beraz, nola amaituko duzuen planak egin.