Zure Maratoi Eguna Zer egin
Zure maratoiaren goizean maratoi korrikalarientzako denbora estua izan daiteke, batez ere zure lehen maratoia bada. Aurretik maratoiaren akatsak egiten ez dituzun aholkuak eman.
Nola pre-lasterketa antsietatea aurrez aurre
Normalean, maratoia baino lehen urduria eta nahia sentitzen da. 26,2 milia exekutatzen ari zara! Nork ez luke urduri egongo? Jarraitu aholku hauek zure antsietatea behar bezala kudeatzeko eta prebentziorako urduritasuna zure abantailan erabiltzeko.
Maratoiaren aurretik jan eta edan
Zure elikadura eta hidratazio zure maratoia goizean zure errendimendua eta erosotasuna kritikoa da. Zorionez, zure nutrizioa eta hidratazioa praktikatzen hasi zara, beraz ez dakizu janari edo edari berririk saiatu eguneko lasterketan. Hona hemen aholku batzuk zer jan eta edan orduetan eskuinera helmugara iristen aurretik.
Prestatu iragarpena eguzkia deitzen baduzu
Zure maratoia lasterketa eguraldia euritsua bada, prestatzen ari zaren eroso mantentzen da, batez ere hasieran. Esate baterako, korrikalari batzuek euri poncho zabor poltsa bat egingo dute hasieran jartzeko eta lehen mila edo bi urteetan berotzen ari direnean, Maratoia euripean lasterka egiteko aholku gehiago daude.
Maratoien lasterketak Hot Weather-en
Ideal maratoiaren eguraldi baldintza hezetasun baxua eta tenperatura 50eko hamarkadaren erdialdean. Beraz, zer gertatzen da hori baino askoz beroago bihurtzen bada? Lasterketa helburuak berriro pentsatu eta eskalatu behar dituzu behin betiko. Hona hemen aholku gehiago seguru mantentzeko lasterketa baldintza beroa eta hezea denean.
Eguraldi hotzean Maratoi lasterketak egiteko aholkuak
Eguraldi hotzetan maratoi bat egiteak erronka propioak ditu, hala nola hasieran atsedena hartzeko. Arropa arropa jantzita (exekutatzen ari zarenean baztertzeko arropa gehigarria) energia aurrezten duzun bitartean energia aurrezten lagun dezake. Hona hemen beste zenbait aholku maratoi hotzean martxan jartzeko.
Ez ahaztu Race Essentials
Gaueko maratoia behar duzun guztia ezarri behar duzu gauez, baina ez ahaztu lasterketan behar duzun maratoiaren engranaje guztia. Hona hemen zure maratoiaren beharra duen guztia.
Lineako aholkuak abiaraztea
Zalantzarik gabe haserretu egingo zara hasieratik, baina oso garrantzitsua da zure lasterketa martxan jartzea eta ez galtzea. Jarraitu aholku hauek akatsik ez egiteko.
Nola saihestu Pit geldialdiak zure Race zehar
Maratoi bat egitea komeni da bainugela erabiltzea gelditu gabe. Baina lasterketa egin aurretik, gelditu egin beharko zenukeen ala ez. Jarraitu aholku hauek korrikalariaren trotes saihesteko, maratoi korrikalariak izurritako arazo arruntak saihesteko.
Bainugela geldiarazi eta joan behar baduzu eta inoiz ez duzu porta-potty bat erabili aurretik, hona hemen porta-potty aholku batzuk zer espero jakiteko.
Zure Maratoi Ikusleentzako Aholkuak
Hasierako lerroari buelta eman baino lehen, ziurtatu zure maratoiaren ikusleak armatu aholku ugari duzula lasterketan zehar laguntzeko lan ona egin dezaten. Partekatzeko aholku hauek maratoiko ikusleekin haiekin, prestatzeko eta laguntzeko eguna prestatzeko.