Neguko lasterketak nola bizirauteko
Korrikalari batzuek neguko denboraldian parte hartuko dute lasterketatik abiatuta, baina beste batzuk atseginagoak izaten jarraituko dute hilabete hotzen artean lasterka jarraitzeko. Eguraldi hotz askotan eguraldi hotzak (adibidez, " ez gehiegi ") exekutatzen diren arren, neguko lasterketetan aplikatzen diren arren, beste gauza batzuk kontuan hartu behar dira lasterketa hotzetan ari bazara.
1 - Egin beroketa.
Lasterketa beroa bereziki garrantzitsua da eguraldi hotzagoetan lasterka egitean. Berotze ona odolean dilatatzen du, zure muskuluak oxigenoarekin ondo horniturik egonez gero. Zure muskuluen tenperatura altxatzen du malgutasun eta eraginkortasun optimoa lortzeko. Bihotz-bihotzetik abiatuta, beroketak bihotzean estresa minimizatzen laguntzen du zure exekuzioa hasten duzunean.
2 - Hasierako bota arropa bota.
Neguan lasterketen zatirik txarrena izan ohi da lasterketa hasi baino lehen lasterketa hasi aurretik. Energia izozteak asko alferrik galtzen hasi baino lehen, saiatu ahalik eta bero mantendu. Denbora pixka bat itxaron behar baduzu, erabili mahuka luzeko kamiseta zahar bat zure lasterketaren jantziarengatik. Zure gerriaren inguruan lotu beharrean eta gehiegizko maskorrak gehituz gero, bota ezazu ura gelditzen zarenean berotzen duzunean. Lasterketa handietako batzuek, gainera, arropa arropa bota dezakete hasieran, jantziak biltzen baitituzte eta ongintzazko tokia eman diezaieten.
Informazio gehiago: Marathon Packing List
3 - Mantendu burua eta eskuak epela hasieran.
Nahiz eta ez duzu uste kapela eta eskularruetan aritzen zarenik, gutxienez higadura behar duzu hasieratik, bero asko galtzen baduzu burua eta muturrak erabiliz. Korrikalari batzuek eskuko eskularruetan eskuz beroak erabiltzea gustatzen zaie eskuak estutzeko. Lasterketan epel gehiegi bazaude, beti kapelua edo eskularruak eraman ditzakezu eta horiek eutsi itzazu, prakak atzealderantz mugitu edo lasterketetan zehar zure cheerleaders-era.
4 - Ez ahaztu hidratatzea.
Ezin duzu zure hidratazio beharrak jakitun izan hotz eguraldi lasterketetan zehar. Baina oraindik izerditan ari zara, beraz, ziurtatu ur geldialdietan gelditzen ari zarela eta gutxienez 6 bat fluidoz edaten duzula 20-25 minutuz.
5 - Aldatu zure arropa bustia lasterketa.
Euripean, elur edo izerditan bustitzen bazaizu lasterketa hotz batean, hypothermia izateko arriskua handiagoa da, zure gorputzaren tenperatura jaistea. Jarri arropa estra bat, lasterketaren ondoren lasterketa beroa jantzi dezakezu. Hipotermia susmoa baduzu - bizkortasun bizia, koordinazio galera, motela eta nekea, larrialdi-tratamendua berehala lortuko duzu.
Ikusi ere: 5 gauez Racing aholkuak