Ezagutu zure Fitness Goals With Midday Workouts
Bazkalduko entrenamenduak aukera bikaina dira zure entrenamendu lanpetuetan squeezing arazoak dituzula. Entrenamendu ezin hobea lortzen ez baduzu, epe laburrean, zure energia beste egunaren alde egingo duzu.
Arazoa da, logistika amesgaizoa izan daiteke. Zorionez, plangintza eta prestakuntza batzuk errealitate bat egin dezakete eguerdiko entrenamenduetan.
The Lunchtime Workouts abantailak
Eguerdiko entrenamenduak denbora guztian ez du funtzionatuko, baina astean behin edo bi aste bete ditzakezu zure entrenamendu errutinetako hutsuneak betetzeko edo astean zehar kaloria gutxi batzuk erretzen lagunduko dizute.
Eguerdiko entrenamendua ere egin daiteke:
- Hobetu zure aldartea eta energia maila. Bazkalostean energia erreserben motela sentitu ahal izango duzu, baina entrenamendu labur bat zure lanegunaren gainerako energia gehiagorekin eman ahal izango duzu.
- Eman denbora librea - Bazkaltzeko orduetan lan egitea aurretik eta ondoren lan egiteko beste jarduera askea zara.
- Garbitu zure burua - Ordenagailutik ihes egitea eta zure gorputza mugitzea gogoan gorde dezakezu eta zure egunean berriro moldatzen laguntzen dizu.
- Gorde dirua eta kaloria . Bazkalostean lan egiten du, askotan ezin duzu jan jaten, horrek dirua eta aparteko kaloria aurreztuko lituzke.
- Estresa murriztea - Ariketa estres murrizteko eta zure aukera hobea da beste aukera baino probatuagoa da: atseden hartzeko gelan ezkutatzea eta jaiotze urtebetetze urtebetetzea jateko, adibidez.
- Denbora islatzeko: oinez edo jog bizkor bat zure burua askatzeko modu bikaina da, arazoak konpontzeko edo zure proiektuei ideia berriak emateko.
Bazkaltzeko entrenamenduaren logistika
Plangintza eta prestakuntza gehiago egin beharko dituzu, eguerdiko entrenamendu bat burutzeko ohikoena baino.
Horregatik lehenbailehen gutxienez mantendu nahi dituzu. Hainbat aldiz praktikatu ondoren, eguerdiko entrenamendu bat behar duzu. Oinarrizko aholku batzuk honakoak dira:
- Bazkariko paketea : zure otorduak arretaz landu beharko dituzu bazkalorduan ari bazara. Janari arina (esaterako, jogurt eta fruta) jan ezazu zure entrenamendua baino ordubete lehenago eta gero bazkaldu normal bat jan ezazu geroago. Beste aukera bat da zure bazkariaren zati bat jateko ordubete edo gehiago egikaritu aurretik eta gainerako egunean geroago.
- Ordutegia Zure entrenamendua : begira ezazu zure astea eta eguna (k) aukeratu zure bidea oztopo gutxienekin lunchtime entrenamendu baterako. Programatu zure egutegian beste hitzordu bat bezala.
- Mantendu zure gimnasioa poltsa prest : Gimnasioa poltsan mantendu bulegoan edo zure autoan entrenamendu bat egiteko prest egoteko. Gimnasiorako sarbidea ez baduzu, behar duzun guztia oinetako pare bat da oinez ibiltzeko entrenamendua egiteko. Ari zaren zerbait gehiago indartsua egiten baduzu eta dutxa ez erabiltzeko, erabili ez garbitu gorputz toailatxoak, janzteko izerdi maltzurrez arropa cool eta lehor mantentzeko eta lehorra xanpu bat erabili freskoa, ilea garbitzeko urik gabe.
- Be Creative : Egunero aire girotuko saioan (buruzagiarekin ados dagoela, noski) eguneko kongresu bat erabiltzen zuen kooperatiba bat izan nuen. Nire bulegoko egunetan, neure arroperia jantziko nuke nire laneko arroparen azpian (posible denean) bainugelean aldaketa azkar bat egiteko. Beste lagun batek zure autoa (kafea edo pintxoak dirua, egunean beranduago behar duzun fitxategia, etab.) Eta eskaileretan egunean zehar jasotzeko funtsezkoak utzi zituen. Zure iritziak modu kreatiboagoan pentsatzea pentsatu behar duzu, baita lan egiteko beharrezkoak direnak ere.
Zure lunchtime workouts
Denbora asko ez baduzu, entrenamenduak behean ematen dizkizuten ideiak zer egin dezakezun zure buck-etarako bang onena lortzeko.
Zirkuitua Prestakuntza . Denbora asko ez baduzu, zirkuituaren entrenamendua zure muskulu talde guztiak denbora epe laburrean sakon jartzeko modu bikaina da. 6-10 ariketa aukeratu ditzakezu, bai cardio guztiak, bai indar guztiak edo bai nahasketa bat. Egin bakoitza multzo baterako (edo denbora tarte batez) hurrengo ariketa batera mugitu aurretik. Ideia da zure muskulu-talde guztiak sakatu eta abiadura bizkor mugitu nahi duzun intentsitatea mantentzeko. Hona hemen adibide batzuk:
- Timesaver Cardio eta Indarra Zirkuitua
- 10 minutuko indarra eta potentzia zirkuitua
- Bootcamp entrenamendua
- Kanpoko cardio eta indarra zirkuitua
Eskailera entrenamendua : entrenamendu sinple hau ezin hobea da zure eraikineko eskailera txikiko eskailera batean edo inguruko parkean eskailera multzo bat baduzu.
- 3 minutu Beroketa: 3-4 hegaldi eskailerak ibiltzen dira modu erraz eta erritmoan (eskailera-hegaldi bakar bat besterik ez badaukazu, 3 minutuz gora eta behera)
- 1 minutu : Eskailera gora ibiltzen ahal duzun neurrian
- 1 minutu : eskaileretara jaitsi erritmo errazean
- Indarra zirkuitua:
- Eskailera Pushups - 16 reps
- Step Ups - 16 reps hanka eskuinera
- Urratsera makurtu - Eskailera eta bizkarra zure bizkarrerarekin aparte bigarren urratsa (edo ahalik eta gutxien) ukitu arte - 16 errebete.
- Step Ups - 16 reps ezkerreko Hanka batekin
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Zirkuitua :
- 1 minutu : eskaileretan ibili, bi aldi berean
- 1 minutu : eskaileretara jaitsi eta berreskuratu
- 2 minutu : eskailera motela eta egonkorra ibiltzea
- 1 minutu : eskaileretara jaitsi eta berreskuratu
- Indarra zirkuitua :
- Eskailera Pushups - 16 reps
- Split squats - Ezkerreko oina altxatu atzean beheko urratsa 16 lunges egiteko.
- Step pausatzen - 16 reps.
- Split squats - Multzo honetarako, egin zure eskuineko oina lunges 16 errebote pausoan.
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Zirkuitua :
- 1 minutu : eskaileretan ibili, bi aldi berean
- 1 minutu : Eskailerak gora egin ditzakezu ahalik eta azkarren
- 2 minutu : behera ibiltzen dira eskailera berreskuratzeko
- 1 minutu : Eskailerak gora egin ditzakezu ahalik eta azkarren
- 2 minutu : behera ibiltzen dira eskailera berreskuratzeko
No-Sweat Office-ren ariketak
30 minutu ateratzen ez badira, zure idazmaian edo bulegoan egin ditzakezun gauzak zure odol-fluxua mantentzeko: