Ordenagailuan eserita eta lanean denbora pixka bat igaro duzunean, sorbaldak estutu egiten dira, lepoa minik egiten duena eta ziurrenik buruko mina ematen duena.
Sorbalda Rolls
Hasi de-estresa entrenamendu sorbalda motela eta erraz hauekin. Hasi bizkarrezurra belarrietaraino eta gero poliki-poliki gogoratzen. Zirkulu handiak egin 30 segundotan, eta gero beste 30 segundoko zirkuluak egin. Errepikatu zenbat aldiz nahi duzun.
Sorbalda eta bizkarraldea
Tarte honek ez du guztiontzat funtzionatuko, baizik eta zure bizkarrean eta sorbaldak bizkortzeko modu ezin hobea da.
Nola
Horretarako, makurtu egin behar da (mantendu zure abs gehiago tarte baterako kontratatu) eta eskuak solairuraino iristen dira, han egongo balira. Atera 30 eta 60 segundo bitarteko erlaxatu eta eutsi.
Zabalera bizkarra eta sorbalda luzatzea
Mugimendu hau zure atzeko tartea are handiagoa da. Zure eskuak orkatiletan lotu ahala, sorbalda apurrak erabil ditzakezu, goiko atzeko tarte handia emanez.
Nola
Hartu oinak zabal eta besoak hanken barruan jartzea, ondoren besaulkiaren atzealdeko besoak bildu eta orkatiletan hartu. Astiro-astiro, eskuak sorbaldak zabaldu eta goiko atzekoa luzatzen du. 30 segundoz mantendu.
Eskua eta Biceps estresa
Ordenagailu batean idazten baduzu edo denborarekin denbora pasatzen duzun denboran denbora pasatzen duten iPad-ko mezuak irakurtzen edo maltzuratzen badituzu, baina ezin duzu jolasten gelditzen. Edo agian hori bakarrik aplikatzen zaie. Ondoren, eskuak eta besoak luzatu behar dituzu .
Nola
Hartu eskuineko besoa zuzenean zure aurrean eta palma aldatzeko. Hatzekin ezkerretik hartu eta astiro atzera hatzak tiraka. 30 segundoz mantendu eta berriz errepikatu.
Forearm Stretch
Behin, bezeroari erakutsi nion tarte hori eta me musu eman nion mehatxua. Zorionez, ez dut eskaintzen duen zerbitzuaren zatirik. Arrazoia hain zoriontsu zegoela sentitzen da forearmetan hain ona delako.
Nola
Just hartu besoa zuzenean, eskua mugitu behera eta, gero, erabili beste eskua hatzekin tiraka. Feliz zoriontsu egoteko 30 eta 60 segundu inguru alboetara aldatu aurretik.
Eseritako lepoa
Uste dut nire gorputzean muskulurik estuenak, batez ere ordu batean ordenagailu batean lan egiteak, lepoko muskuluak izan behar duela. Oso erraza da lanean ari zarenean sartutako guztiak lortzeko, horregatik maite dut, maite, maite dut tarte hori.
Benetan tarte dinamikoa da, zure burua eskuan sartzen eta askatzen duzu. Badakit, bitxiak dirudi baina funtzionatzen du.
Nola
Iristen ezkerreko besoa behera eta gorputzera, burua eskuinera erortzen zarenean, lepoa luzatuz. Jarri eskuineko eskua buruan eta astiro-astiro sakatu burua eskuetara eta askatu eta luzatu. Jarraitu lepoan kontratatu eta buruan sartu burua sakatu eta gero 10 erreboteetarako luzatu.
Atzeko estruktura
Hau urrun dago nire eserlekuko eserlekuen tarte gogokoena. Gurpilak besoak bihurritu dituzu, palmondoak elkarrekin egoteko, zure goiko bizkarrerako eta sorbaldetarako gauzak ederrak egiten baitituzte.
Nola
Hartu eskuak zuzenean zure aurrean eta besoak biratu, palmondoak elkarrengandik urruntzen diren bitartean. Gurutzatu besoak, palmondoak elkarrekin gurutzatzen eta atzera biribilduz, besoak urruntzen baitituzte burua lasaitzen duzun bitartean. Luzatu 30 segundotan.