Zure pisu galeraren helburua edo bizimoduaren edozein helburutara iristea nahi baduzu, gakoa ez da eskuineko plana aukeratzen edo eskuineko produktua erosten. Sekretua auto-eraginkortasuna deritzon tresna da. Soinu konplexua? Ez da. Auto-eraginkortasunaren definizioa ikasten duzunean, argi eta garbi egongo da pisu galera arrakastatsuaren funtsezko osagaia dela. Hainbat ikerketek erakutsi dutenez, dietetek uste dute pisua galtzen dutela euren helburua lortzeko.
Zer da auto-eraginkortasuna?
Portaera-adituek izen berezi bat dute zure helburuak lortzeko gaitasunean sinesten duzuen moduan. Auto-eraginkortasuna deitzen diete. Esate baterako, hamar libra galtzeko helburua ezarri baduzu eta ziurtatu egin dezakezu hori dela eta, pisu galeren auto-eraginkortasuna handia da. Gimnasiorako helburua egunero ezarri nahi baduzu eta nahiko ziur ez bazaude planari atxikitzen, orduan zure ariketa egiteko auto-eraginkortasuna baxua da.
Ikertzaileek autosufizientzia eta arrakastaren arteko lotura sendoa aurkitu dute. Zure helburua lortzeko iritzi duzuela uste baduzu, litekeena da iristea. Dietaren adituek auto-eraginkortasuna eta pisu galera ikertu dituzte. Ikasketa gehienek zure dietak zure sinesmen negatiboak edo positiboak zure arrakasta iragartzeko baieztatzen dute.
Auto-eraginkortasuna auto-konfiantzaren berdina dela dirudi. Bi kontzeptuak lotzen dira baina ez dira gauza bera. Autoeragarritasunak helburu zehatz bati egiten dio erreferentzia, arratsaldez etenaldi bat saltatzeko edo arratsaldeko entrenamendura bertaratu diren bezala.
Auto-konfiantza zure buruari buruz oro har sentimenduei dagokie. Autoeragarritasuna hobetzeko ikastea zure helburuak lortzeko eta konfiantza sustatzeko lagun zaitzake.
4 moduak auto-eraginkortasuna sustatzeko
Beraz, nola garatzen duzu auto-eraginkortasuna, zure helburuak lortzeko eta konfiantza eraikitzeko? Zeure buruari buruz sentitzen duzun modua aldatzeko lau gauza daude.
- Ezarri eta helburuak txikiak lortzeko . Esperientziak menderatzen dituzunean, zure konfiantza-maila eta zuk zeuk sinesmenak hobetu egingo dira. Baina merkatalgunea, epe laburreko helburuak ezarri nahi dituzu ziur arrakasta izan dezazun. Orduan, zeregin bakoitza burutzen duzunean, lorpen handiagoarekin egiten du lan.
Esate baterako, zure azken helburua 50 kilo galtzen da. Baina apur bat gehiago txikitu ahal izango duzu. Postreak saltzea aukeratu dezakezu kaloria moztu eta finkatzeko. Postreak saltzen dituen egun bakoitzean, zure helburua lortzeko gaitasuna konfiantza sortzen duzu. Autoeragarritasun hori hobetzea laguntzen dizu zure pisua galtzea helburu lortzeko. - Mezuak positiboki inguratu . Inguruan dituzun jendea arrakastaz lortzen baduzu, lortu nahi duzun helburua osatuz gero, baliteke zuk gehiagorik sor litekeena ere. Bilatu mirariz duzun ohitura batzuk dituzten lagunak.
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, saltatu lunch-en pintxoak eta atseden hartu zurekin bazkari osasuntsua jaten duen jendearekin. Zure lagunekin ordu pozik joan beharrean, aurkitu gimnasioa eta ariketa egin nahi dituzten lagun batzuk.
Mezuak positiboak ere inguratu ditzakezu elektronikoki. Sartu mezu osasuntsuak eskaintzen dituzten buletinak, bete zure Facebook elikadura pisu galeraren entrenatzaileekin eta dietak arrakastaz, eta jarraitu osasun-orientatutako Twitter jarioak.
- Lortu laguntza soziala. Galdetu zuretzako axolagabekiena. Esaguzu zein iritzi saiatzen ari zaren helburuari buruz, eta jakin dezaten haien iritziak eta mezuak positiboak direla. Ondoren, ohitu egin ohi dituzue atseginak aitortu.
Zure lagunak eta familiak ez badira onartzen , hau da, gizarte-sareak lagun dezakeen beste eremu bat. Berriki egindako azterketek aurkitu dute mezu elektroniko positiboak mezuetan pisua galtzen laguntzeko. - Ikasi erlaxatu. Egoera erreakzio emozional biziak badituzu, zure egoera modu eraginkorrean kudeatzeko gaitasunari dagokion auto-eraginkortasuna txikia izango da. Hartu denbora pixka bat biziki erreakzionatzen duten egoerak identifikatzeko. Ondoren, erlaxatzeko teknikak ikasten lagunduko dizute, lasaitasunez kudeatzeko.
Konfiantza eraikitzeko auto-eraginkortasuna sustatzea denbora pixka bat hartzen duen prozesua da. Egunero pauso txikiak egin ditzakezu gerta dadin. Zure pentsamenduak eta sinesmenak ezagutzeaz gain, prozesua errazagoa izango da eta errazagoa izango da zure helburuak lortzea eta indartsuagoa eta seguruagoa izatea.
Iturriak:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, doktore. "MHealth teknologia erabiltzea pisua galtzea autokontrola hobetzeko: ausazko proba bat". American Journal of Preventative Medicine uztaila 2012.
Bernardine M. Pinto doktoreak, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski eta Vincent Pera. "Auto-Eraginkortasunaren eta Erabateko Eraginaren aldaketak, obesitatea emakumeek pisu kudeaketa programan". Loditasuna. 2012ko iraila.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Gaixotasunen Kudeaketaren Aurreikuspenerako Auto-Eraginkortasuna nola esploratzen duen". Osasunerako hezkuntza eta portaera. 1999ko otsaila.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Osasun-jokabidearen aldaketa lortzeko Auto-Eraginkortasunaren zeregina". Osasunerako hezkuntza eta jokabidea 1986ko martxoa.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Pisua kontrolatzeko autoeragarritasun motak eta trantsizioak pisu galera eragiten diote emakumeen obesitatean". 1996ko urtarrilaren otsailean jokabide adiktiboak .
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, Ph.D., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motibazioa eta norberaren monitorizazioa eta pisua galtzea atxikitzea 16 aste Interneten portaeraren pisu galera esku-hartzearekin". Nutrizio hezkuntzaren eta portaeraren Aldizkaria Maiatza - 2010eko ekaina.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "MHealth teknologia erabiltzea pisua galtzea autokontrola hobetzeko: ausazko proba bat". American Journal of Preventative Medicine uztaila 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Bi motibazioz hobetutako Interneteko jokabidearen pisu galera programak ausazko alderaketa". Portaera Ikerketa eta Terapia 2008ko iraila.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Auto-eraginkortasuna 6 hilabeteko pisu galera batean esku hartzeko pisu galera hobetzen du emakumezkoen gehiegizko pisu / obesitateen artean". Nutrizioaren ikerketa 2011ko azaroa.