Galdu pisua azkarrago zure eguneroko doikuntzekin
"Pisua galtzen saiatuko naiz, baina ez dut axola zein gogor saiatu naizen, ezin dut alferrik izan". Kexa hori ezagunak dira? Droga frustratuak asko gustatzen bazaizkizu, pentsatzen hasten zara inoiz ez duzula nahi duzun gorputza lortzen.
Baina badago itxaropena. Pisua galtzea nahi baduzu, jakin ezazu zein diren ohiko pisu galeren akatsak saihestea nahi duzun emaitza lortzea.
Ondoren, egin aldaketa sinpleak zure pisua galtze planarekin eta alferrik galtzea.
10 Things to Stop Do Weight Lean nahi baduzu
- Gelditu okerreko dieta aukeratzerakoan. Zenbat aldiz aukeratu duzu dieta bat lagunagatik? Beharbada ospetsu baten dieta edo ospetsuaren bozeramailea izan zen. Dieta ezin hobea izan daiteke beste norbaitentzat, baina haien beharrak, bizimodua eta janariaren lehentasunak zurea oso bestelakoa izan liteke.
Horra hor : Galdetu zeure buruari hiru galdera garrantzitsu zure dieta-historiari, osasun-atalari eta laguntza emozionalari buruz. Erantzunak zure behar zehatzak identifikatu ahal izango dituzu dietak egiteko eta zure pisua galtze plan hobeena aukeratzeko. - Gelditu unrealistic helburuak ezartzeko. Dietetek oso motibazio handia eta ilusioz beteta daude pisu galera programa hasieran. Fase honetan sarritan pisu galera ezartzeko helburuak ezartzen dituzte. Baina itxaropen handiak sor ditzake pisu gainean, aurrerapenik eza motibazio faltagatik .
Horra hor: Ikasi nola iritsiko zaren helburu txikiak nola ikasi. Urrats txikiago hauek zure pisua galtzearen bidaia egiteko bide-mapa eskaintzen dute. Helburu txiki bakoitzean iristen zarenean, konfiantzaren bultzada lortzen duzu eta zure helburu nagusia lortzeko bidean motibatuta mantentzen zara.
- Utzi "denbora falta" erabiltzea aitzakia gisa. Pisu galera oztopo arruntenetariko bat ez da nahikoa denbora behar duzula. Azterketa batek frogatu zuen emakumeek% 41ek esan zutela "denbora eza" zela eta ez zutela ondo jaten, eta emakumeek% 73k ez zituztela baliatu, ordutegiak oso lanpetuta baitziren. Beheko lerroa pisua galtzen baduzu, jarduera osasungarria egiteko modu bat aurkitu behar duzu.
Horretarako: zaharkitutako paper-egutegi bat atera eta ezinbestean kontsumitzen ez diren denbora-leihoak aurkitu. Ondoren , pisu galera osasuntsuen jardueretarako ordutegia sortu . Luma zeregin garrantzitsuetan eta inguruko beste guztia antolatzeko. Ez izan beldurrik beste lehentasun batzuk bizkarrean ipini edo laguntza eskatu (ikusi elementua # 4), zure osasuna lehentasunezkoa izan dadin.
- Utzi zeure burua isolatzeko. Azken Hanna Curlee galtzadarik gabeko azkeneko elkarrizketetan, pisu galera arrakastatsuan zehar ikasi zuen gauza garrantzitsuena laguntza eskatzea zen. "Lortu egin nintzen laguntza eskatzeko", esan zuen. "Norbaiti dei egin eta laguntza eskuratu nion, baina ez nuen inor izan." Geroago konturatu zen lagunak eta familia izan zirela eta bere pisua galtzearen bidaia bidez laguntzeko gai izan ziren.
Horra hor: Ikasi familiako eta lagunentzako dieta laguntza. Hartu zure beharrak identifikatzeko denbora zeure buruari eta, ondoren, besteei laguntzeko. Horrela, lagungarri izango diren modu zehatzak definitzeko argia duzu. Aurkitu lagunak lanean, gimnasioan, auzoan edo baita elizan ere. - Gelditu zure janariaren sarrerarekin gutxietsi. Zure kaloria guztiak zenbatzen al dituzu? Gogoratu 25 eta kaloriko txikiak ere hazten direla egun osoan zehar. Pintxoak zenbatzen dira, jangelako bazkideen plateretako janaria eta elikagaiak prestatzeko kontsumitutako kaloria. Zure eguneroko kaloria-sarrerek uste baino nabarmen handiagoa izan liteke.
Egin hau: erabili elikagaien jarraitzaile bat. Egin zure sarrerak zehatzagoak eskuz elikatzeko eskala erosteko. Tresna honek kontsumitzen duzun zati bakoitzaren tamaina zehatza jakinarazten dizu.
- Gelditu elikagai "osasuntsu "ek pisu galera eragingo duela sinestea. Hainbat ikerketek erakutsi dute jendeak osasungarriak direla hautemateko elikagaiak gehiegi jatea. Michiganeko Unibertsitateko ikasketa batek aurkitu zuen elikagaiak "organiko" etiketatu zituenean, dietetek jaten zuten gehiago. Beheko lerroa? Zure "osasuntsu" askaria pisu osasungarria lortzeko sor daiteke.
Horretarako: ez ikusi egin aurrez aurreko paketeen marketinari eta lortu informazioa zure elikadura-gertaeren etiketa batetik. Zure janari gogokoenak osagai osasuntsu batzuk eduki ditzake, baina gantz edo kaloriak oso altua izan liteke pisu galera planean. Avocados, adibidez, koipe osasuntsu beteak daude, baina oso kalorikoak dira. Edan itzazu neurriz edo zakarrontzira elikatzen dituzun elikagaiak .
- Gelditu egun osoan eserita. Ariketa ez- terapeutikoa, edo NEAT, egun osoan egiten duzun ariketa ez-mugimendua da. Zure kaloria osoaren% 15-30era irits daiteke. Zure egunean eserita mahaian eserita edo gauetan eserita, Neat-eko erredurak gutxienekoak izango dira.
Horra hor: Ikasi kaloria ariketa gabe . Boost zure NEAT egun osoan zehar. Lanerako mahaia baduzu, ordubetez igaro eta gainerako solairuan beste solairu batera ibil zaitez, ura birkargatu, oinez ibiltzea edo eskailera igotzeko zure bulego eraikinean. Gaueko telebista ikustea nahi baduzu, garbitu arropa edo hautsa altzariz, sofan etzanda egon beharrean. - Gelditu zure ariketa jarduera gaindituz. Jende askok galtzen du pisua gimnasioan sartzeko . Baina, benetan, osasun-arlora joan behar duzu kaloria erretzeko. Eta zure entrenamendu-denbora egikaritzeko gastatzen den denbora baino ez da. Ez da aldageletan igarotako denbora, autoa aparkatzea eta lagunekin txateatzea.
Horra hor : Bihotz-maiztasuneko monitore bat inbertitu zure entrenamendu-denbora estimazio zehatzagoa lortzeko. Merkatuan eredu gutxi daude, eta, beraz, konparatu prezioak zure aurrekontura egokitzen diren bat aurkitzeko. Bihotz-abiadura monitorea ez da soilik lanean ari zaren ohartzen jakitea, baina modelo gehienek "denbora tarteetan" neurtuko dute zure ariketa gisa zenbat minutu behar dituzun zehazteko. - Gelditu ariketa konpentsatzeko gehiago jateko. Normalean zure gosea ariketa hasten denean handitzen da. Baina pisu galeren akats ohikoenetako bat oturuntzetan eta tratamenduan sari gisa tratatzea da. Baina tratatzen dutenek jateko pisua sor dezakete.
Horretarako: janari osasuntsu eta kaloriko txikia egitea aurreikusi ondoren, jan ondoren. Konbinatu proteina lean proteina osasuntsu bat karbohidrato zure gosea asetzeko eta entrenamendu zehar galdu nutrienteak ordezkatu. Txokolatezko txokolatezko esnearen edalontzi bat ondo funtzionatzen du eta tratamendu atsegina sentitu behar da. - Ez utzi aldaketarik txikienetik emaitza nagusiak itxaroten. Badira pisu galera buruzko datu batzuk, smart dieters pixka bat ondoren ikasten. Horietako bat da dieta zaila dela. Jakina, iragarkiak ikusiko dituzu pisu galeren pilula ezagunak, ahaleginik gabe galtzen laguntzen duzula. Eta askok moda moda dietak promesak bera egin. Baina produktu eta plan horiek ez dute funtzionatzen.
Horra hor : besarkatu egia pisu galera gogorra dela, baina ez dizute prozesuaren zailtasunik uzten. Pisua galtzen baduzu, ezin duzu. Baina deserosoa izango da. Ospakizun txikiak ospatzeko bidean zentratu. Esate baterako, eskala ez baduzu eman nahi duzun pisu galera emaitzarik, eguneko egunean dieta orekatu bat jaten duzula ohartuz eta ongi dastatzeko osasun onurak gogorarazten dizkizu. Zure ariketa plana ez da pisu galera izan oraindik, baina gauez hobeto lo egiten lagunduko dizu eta egunean hobeto sentitzen zara. Begiratu eta aitortu bidean dauden perks txikiak.
Iturriak:
GA Kline, SD Pedersen. "Diet Plate Trialetik pisu galera-behaketak behar dituen kaltzio-defizitaren gaixoaren pertzepzioaren erroreak". Diabetes, Obesitatea eta Metabolismoa , 12 liburukia, 5 ale, 455-457 orrialdeak, 2010eko maiatza.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Elikagai osasuntsuak hautematen ditu. Osasungarria bada, gehiago jan dezakezu!" Apetilaren bolumena 52, 2. zenbakira, 2009ko apirila, 340-344 orrialdeak.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Obesitatearen bide" organikoa "? Erreklamazio organikoek kaloria epaiketa eta ariketa gomendioak eragiten dituzte". Epaiketaren eta Erabakiak hartzeko, Vol. 5, N º 3, junio de 2010, págs. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Denboraren pertzepzioa da emakumezkoen elikadura osasungarria eta jarduera fisikoa oztopatzeko hodi bat?". Osasun Publikoko Elikadura. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.