Bizimodu aldaketak epe luzerako pisu galera eta osasuna izateko
Obesitatea gaurko estatubatuarrei begira dauden osasun arazo nagusietako bat da. Helduen bi heren baino gehiagok gehiegizko pisua edo obesitatea izaten dute eta pisu gehigarri horren inguruan eramaten dute 300.000 heriotza baino gehiago urtero.
Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentro Nazionalaren arabera, oraindik ere obesitate kopurua areagotzen ari da, 45 milioi amerikarrek dietak egunero egiten dituzten arren.
Medikuntzako Institutuko txosten batek esan du estatubatuarrek urtero 33 milioi dolar baino gehiago gastatzen dituztela pisu murrizteko produktuen gainean.
Gorputz gantzeko gertakari garrantzitsuak
- Obesitatearen definizioa 25 ehuneko gorputz gantz baino handiagoa da gizonezkoentzat eta ehuneko 30 baino gehiago emakumezkoentzat.
- Pisua edo obesitatea ezegonkorragoak minbizia, diabetesa eta bihotzeko gaitzak bezalako gaixotasun larriak garatzeko arriskua handitu dezake.
- Amerikako Dietetika Elkarteak egindako ikerketek gorputz-pisuaren% 5- eta ehuneko 10eko jaitsiera nabarmen murrizten dute odol-presioa eta kolesterol-maila.
- Pisu galera arrakastatsua litekeena da medikuei, dietologoei eta baita terapeutak ere osasun-laguntza hornitzaile talde baten laguntza izatea.
Pisua galtzeko eta bizitza osoan zehar mantentzeko, lehendabizi zure beharretara egokitzen diren pisu galera programa bat aurkitu behar duzu eta behar dituzun bizimodu aldaketak gidatu ditzakezu. Programa onen oinarrien artean, dietak eta ariketa fisiko pertsonalizatuak eskaintzen dituzte aurrez aurre dauden baldintza guztiak (diabetesa eta hipertentsioa).
Programa onenak ere laguntza-sistema bat eskaintzen dizute, adibidez, txat-gela edo pisu galeren laguna, motibatuta egon eta zure bizimodu aldaketak mantentzen laguntzen dizun pisua galduz gero.
Zoritxarrez, jende askok dietak emaitza azkarretarako diseinatu dira eta ez dute epe luzerako pisua mantentzeko tresnak eskaintzen.
Epe luzeko pisu galera arrakastatsuaren gakoa "dieta" gutxiago bideratzea da, epe laburrerako finkatzea eta bizimodu aldaketak, nagusiki elikadura osasungarria eta ohiko ariketa . Zure helburua osasuna, ez itxura, zure lehentasuna izan dadin izan behar du, zure pisua galtzearen bizimoduko aldaketak dieta eta ariketa fisikoak izan behar dituzte.
Dieta eta bizimodua pisu galera aholkuak
- Egin zerrenda. Merkatuan joan aurretik, janari astunak antolatu eta ohiko janari zerrenda bat sortu.
- Itsatsi ura. Edari goxo-kalorikoak saltzea, esate baterako, sosa, fruitu lehorrak eta kafe edariak. Badira gutxi gorabehera bederatzi azukre eta 150 kaloria inguruko soda edo zuku 12 oz-ko krema. Smoothies eta kafe-edariak 250-500 kaloria izaten dira askotan, krema harrotua alde batera utzita. Horren ordez, aukeratu behe-edo kaloria-edaririk ez, esate baterako, tea berdea edo fruta-urarekin.
- Zuntzez bete. Bete fruta eta barazki zuntzetan, nahi baino gehiago uzten ez duten kaloria handiko elementuekin.
- Jarraipena janzteko. Etxean, nahastu entsalada komertzialak apaintzeko sagar sagardo ozpina edo limoi zukuarekin. Jatetxean, alboan janzteko eskatu edo olioa eta ozpina eskatu.
- Edari alkoholdunak saihestu. Ardo kopa 100 kaloria ingurukoa da. Horrez gain, ardoak odoleko azukrea murriztu dezake eta goseak egin.
- Talde zatiak zuzenean. Jaten duzunean, bete zure plateraren erdia barazki lurrunetan edo barazki gordinetan lehenbailehen, eta bete beste proteina eta almidoi zati berdinekin, gantz gutxikoak.
- Joan gehiago. Parkean dendatik urrunago dagoen leku bat zure eguneroko errutina oinez gehitzeko . Hartu eskailerak igogailuaren ordez.
- Talde kanpora Kanporatu kanpo zure txakurrarekin edo familiarekin eguraldi atsegina denean. Ibili parkean, joan bizikletaz edo igerileku lokalera bisitatu.
- Lorategi bat hazten da. Hazten zure barazki freskoak eta erre kaloria lorezaintzan ari zaren bitartean.