Galdu pisua urratsez urratseko gida batekin
10 kilo galdu nahi badituzu, ez duzu janaria prestatzeko denbora behar denik, entrenatzaile pertsonala edo dendarik onena erostera joateko. Pisu bizkorreko galera azkar eta erraz eta ez-zentzugabea behar duzu. Urrats-urratseko gida honek funtzionatuko du.
Ziurtatu programa honetan urrats bakoitza jarraitzen duzula. Zeregin bakoitzak zeregin garrantzitsua betetzen du zure planean 10 kilo galtzeko. Pauso bat saltatzen baduzu, zure helburua lortzeko gutxiago duzu.
Beraz, zenbat denbora pisua galtzen da? Zenbait dietak 10 kilo galdu ditzake 2 astetan. Baina galtzen duzun pisua zure hasierako pisuaren eta zure programaren aldeko apustuaren araberakoa izango da. Pisu galera osasuntsua 1-2 kilo bitarteko astean gertatzen da normalean, baina pisu gehiago galtzen duzu jateko eta ariketa fisikoen ohitura zainduekin.
1 - Ezarri zure helburua 10 kilo galdu
Zergatik 10 kilo galdu nahi dituzu? Atera paper bat eta idatzi erantzuna. Ondoren, argitaratu zure helburua egunero ikusten duzun leku batean. Urrats hori ez da garrantzitsua dirudi, baina programan urrats erabakigarria da. Ziurtatu gida honekin zuzen egitea.
2 - Lortu laguntza familia eta lagunetatik
Utzi denek dakite 10 kilo galdu nahi dituzula. Zergatik? Zure lagunak eta familiak jarraipena egiteko lagun dezakete. Bidali zure helburua online, zure lankideekin edo zure familiarekin iragarri afaltzean. Nire Facebook orrian ere joan zaitezke nirekin laguntzeko.
3 - Kaloriak moztu 10 kilo galtzen
Hamar libra azkar galtzeko modurik onena zure eguneroko dietak kaloriak mozten ditu. Baina kontuz ibili ez gehiegi moztu. Elikagai nahikorik ez baduzu, zure dietak atzera egin dezake eta pisua irabaz dezakezu. Ikertu zenbat pisutan galtzen den kaloria . Ondoren, deskargatu dieta-aplikazioa edo erabili zure jarduera-segimendua zenbatekoa jaten duzula ziurtatzeko.
4 - Dekoratu lagunarteko elikagaietan salgai
Bete armairuak eta zure hozkailua altxatu kaloria gutxi duten elikagai gozoak, baina zuntz eta proteina altua. Janari hauek egun osoan pozik egoteko lagunduko zaituzte, junk foodean ez baduzu. Gutxienez hamar libra galduko dituzu zerrenda horietako elikagaiekin.
5 - Ariketa egunero
Ariketa indartsua erregular nahikoa osasuntsu bada, orduan zure entrenamendu ordutegia gogorra, moderatua eta erraza workouts behar dira. Ari zaren berria baliatu nahi baduzu, lanean jarraitu beharko zenuke ere. Hasi hasierako maila entrenamenduak etxean kaloria gehiago erretzea. Ez dago gimnasioara joateko ordua? 5 minutuko entrenamenduak koipe eztanda eta 10 kilo galtzen.
6 - Boost Zure Metabolismoa
Ez da zure gimnasioa denbora eskala beheko aldean zenbatzen. 10 kilo azkar galtzen baduzu, ariketa fisikoa ez da gakoa. Zure metabolismoa sustatzea jarduera errazak egun osoan zehar. Sinetsi edo ez, are gehiago kaloria gehiago erre ahal izango duzu etxeko lanekin !
7 - Lo egin hobeto 10 kilo galdu
Zure 10 kiloko pisu galera erronkak behera eraman dezake. Beraz, kargatzeko zure gorputza egunaren amaieran. Gaueko atsedena hartzeko, zure planarekin konprometituta egon behar duen energia emango dizu. Ikasketa batzuek iradokitzen dute janari aukerak hobeak direla.