Ari zaren pisua galtzen ari zaren larria bada, dieta apur bat ohiko arau batzuk behar duzula apurtu. Arau hauetakoren bat urte gutxira irauten duten pisu galera mitoak dira, eta beste batzuek, ordea, ohiko dieta modan parte hartzen duten sinesmenak dira. Zure jatorria kontuan hartu gabe, zure dieta litekeena huts egiten baduzu itsu jarraitzen badituzu. Beraz, begiratu zerrendan eta ziurtatu gertaerak lortzen dituzula, pisua azkarrago galtzen baduzu eta zure pisua ondo mantentzen baduzu.
Dietaren arauaren 1. zenbakia: "maizago jan behar dut gosez gainezka egitea".
Dietaren errealitatea: janari maiz jan txikiak jateko ohiturarik ez dago. Ez duzu inoiz goserik nahi. Baina maizago jan ohi baduzu pisu galera eraginkorragoak badira, oker zaude.
Dietaren araua # 2: "Karbohidratoak saihestu. Pisua gain eragiten dute".
Dietaren errealitatea: Carbs ez dute pisua irabazten. Gaiztoak ez du pisua gain hartzen. Kaloria gehiegi jaten baduzu, kaloria karbohidratoak, gantzak edo proteinak diren ala ez erabakiko duzu. Batzuek karbohidratoak karbohidratoak saihesten dituzte normalean elikadura-balio txikia dutelako eta litekeena da berriro goseak jaten badituzu.
Dietaren arautegia # 3: "Gantz gutxiko elikagaiak azkarrago pisatzen lagunduko du".
Dietaren errealitatea: koipe naturalean gutxitzen diren elikagaiak normalean elikagaiak dira.
Koipeak kaloria handia duelako, ideia ona da zure dietak gantz kopurua murriztea pisua galtzen baduzu. Baina gantz gutxiko dietak oso txarrak dira zure dieta.
Dietaren araua # 4: " Intentsitate handiko entrenamenduak pisu galeraren workouts onenak dira".
Dietaren errealitatea: HIIT entrenamenduak fitness arloan joera handiena izan dute azken urteotan. Intentsitate handiko saioek mega kaloria erretzen dute. Baina ez zenuke zertan pisu gehiago galtzen. Batzuetan, entrenamendu gogorra egitea ona baino kalte gehiago egin dezake.
Dieta Araua # 5: "Organikoa, ez-GMO, glutenik gabeko elikagaiak elikagaiak prozesatu baino azkarrago galtzen lagunduko du".
Dietaren errealitatea: Ez dago ezer gaizki elikagai organikoak, glutenik gabekoak edo ez diren GMOak jateko. Alabaina, glutenik gabeko elikagai askok elikagaiak prozesatzen dituzte eta kaloria asko eta gramo ugari dituzte elikagai arruntetan.
Diet Rule # 6: "Cheat days are good for my diet".
Dietaren errealitatea: tranpa egunak eta dietan burutzen diren barau soinuak dira, ideia bikain gisa, dietak elikatzen dituzten elikagai batzuk jan ditzakete. Hau da ziurrenik zergatik joera azkarregi harrapatu den. Baina arazoren bat dago zure dieta egun batetik bestera ateratzeko, eta eskala gutxi batzuk kosta ditzake.
Diet Rule # 7 : " Quick weight loss methods never work".
Dietaren errealitatea: pisu galkorren dietak azkarrenak zientzialariek eta zientzarik gabeko zientzian oinarritzen dira.
Baina horrek ez du esan nahi pisu galkorren dietak azkar txarrak direla zuretzat. Zenbaitek ez dute funtzionatzen, baina luzaroan pisu gehiago galtzen lagunduko dizute.
Gogoan izan arau guztietako salbuespenak direla. Dieta-arau hauetakoren bat arrazoizko ebidentzian oinarritzen bazen ere, horietako batzuk urteetan zehar aldatu dira eta jada ez dute zentzurik. Dieta arau bat jarraitzen baduzu, ziurtatu zergatik badakizu. Smart dieters pisua azkarrago galtzen dute.