Ikasi masa gantzaren eta gorputz-masa gordinaren arteko aldea
Fat-free masa bi giza gorputz osagaietako bat da. Fat-free masa (FFM) barne organo, hezur, muskulu, ur eta ehun konektiboak barne hartzen ditu. Fat-free masa masa gantzetik desberdina da. Metodo desberdinak erabiltzen dira zure masa gantzaren eta koipe-masa osoaren ehunekoa kalkulatzeko.
Adibidez: Fat-free massek gantzik ez duen edozein gorputz-ehunari erreferentzia egin diezaioke.
Zer da Fat-Free Mass?
Zure gorputzaren osaera neurtzen duzunean, gorputzaren gantz masa kalkulatzen duzu.
Adibidez, zure gorputz gantz estimatua 24 ehuneko izan daiteke. Baina zergatik galdetu duzu inoiz beste ehuneko 76 osagai? Gorputzeko gantzik ez dagoen gorputz guztia gantzik gabeko masa da.
Fat-free gorputzaren masa zure gorputzaren ehun eta zelulak ezinbestekoak gehienak barne hartzen ditu.
- Organoak. Barruko organoak, hala nola, bihotza, garuna eta gibela, gantz-free masa adibide dira.
- Gihar. Muskulu kardiobaskularrak, muskulu leunak eta gihar hezurrak gantz-free masa adibide dira. Hezur-muskuluak kontratatzen dira zure gorputzean mugimendua ekoizteko eta beste zeregin funtsezko batzuk burutzeko.
- Bone. Zure gorputza babesten duten hezurrak eta gorputzaren egitura ematen dutenak gorputz-masaren gantzik gabekoak dira.
- Konektiboen ehunak. Zure gorputzaren hezurrak eta giharrak lotzen dituzten tendoiak eta ligaments gantz-free masa adibide dira
- Ura. Zure gorputzaren ehuneko 50-75 inguru ura da. Ura koipeetik doakoa da eta gantzik gabeko masa daiteke.
Fat Mass and Fat-Free Mass
Zer ez da zure gorputz-gantzeko masa batean sartzen?
Adipose ehun, edo gantz. Gorputz gantz edo gantz masa bi kategoriatan banatzen da.
- Essential gantz. Zure gorputzak koipe kopuru jakin bat behar du behar bezala funtziona dezan. Gizonek 2-5 ehuneko gorputz gantz behar dituzte funtsezko funtzioetarako, baina emakumeek behar dute gehiago. Emakume baten gorputzeko gantzak% 10-13 bitartekoa izan behar du funtzionamendu egokirako.
- Ez gantz ezinbestekoa. Funtsezko funtzioetarako behar ez den gantz deritzo gehiegizko gantz edo gantz ez-funtsezkoa . Gantz honek isolamendua eskaintzen du eta organo biziak babesten ditu.
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, koipe masiboa gutxitu eta gantz-free masa garrantzitsua mantentzen edo hobetzen saiatu beharko zenuke. Gurekin gehienak ehuneko gantz ehunekoa da, behar duguna baino askoz handiagoa. Gure gorputzak gantz gehiegi egiten duenean, gehiegizko pisua edo obesoa bihurtzen gara. Gehiegizko pisua edo obesoa izatea arrisku handiagoa daukate bihotzeko gaixotasunak, sindrome metabolikoa, hipertentsio arteriala edo 2 motako diabetesa bezalako baldintza mediko batzuk.
Fat-Free Mass hobetzeko abantailak
Bizimodua ohitura osasungarriak jarraitzen badituzu, dieta nutrizional bat jan eta ariketa ugari lortu , zure organoak babestu eta hezurrak indartsuak eraiki ditzakezu . Baina ez dago asko organo-ehunen edo hezur-kopuruaren aldaketarik nabarmenenean zure gorputzean.
Hala eta guztiz ere, gantz-free masa hobetu dezakezu muskuluak eraikitzeko . Gantz-free muskulu ehun handituz hainbat onura eskaintzen ditu.
- Metabolismo hobetua. Muskulu-ehunek masa koipeak baino kaloria gehiago sortzen dute. Beraz, gantz-free muskulu masa zenbatekoa handitzen baduzu, zure metabolismoa indartu eta kaloria gehiago erre ahal izango duzu egun osoan zehar .
- Indar hobetua. Muskulu masa handitzen duzunean, gorputzaren indarra hobetzen duzu. Esate baterako, besoak indartsuagoak dira supermerkatuko poltsa astunak altxatzeko edo ekipaje erraldoiak eraman ahal izateko.
- Hobetutako itxura. Fat-free muskulu masa gorputz estuagoa forma laguntzen. Koipezko masa masa gantzarekin ordezten baduzu, gorputza osasuntsu eta giharrez ikusten da.
- Eguneko mugimendua areagotzea. Sendotasun eta malgutasun muskuluak erosoagoak izaten dira eguneroko bizitzako jardueren bidez (ADL). Eraginkortasunez mugitzen zarenean, egun osoan zehar aktiboa izaten jarraituko duzu.
Nola hobetu
Beraz, nola muskuluak eraikitzen dituzue zure gorputzaren masa gantzaren eta koipearen masa ratioa aldatzeko?
Erresistentzia prestakuntza da gakoa. Indarreko prestakuntza-programa bat abiarazi dezakezu, pisua altxatuz edo gorputzeko pisu ariketak burutuz muskuluak eraikitzeko eta indarra hobetzeko. Zure gorputza ere alda dezakezu ekipamendu ekipamendu garestiak edo gimnasioko kideak gabe.
Etxean edo gimnasioan programa propioa hasteko prest badago, erabil itzazu baliabide adimendunak, gidak bezalakoak, hasteko. Ziur ariketa fisikoa egiteko osasungarria dela ere . Ondoren, hasi poliki-poliki lesioa edo burnout saihesteko. Ezagutzen al duzu aurretik, muskuluak eraikitzen dituzula, gorputzaren konposizioa hobetzen duzu, koipe txikia eta gorputzaren gantzik gabeko masa hobetu.