Metabolismoa zure gorputzak energia bihurtzen duen prozesu biokimiko konbinazio bat da. Prozesu metaboliko hauek, besteak beste, elikadura arnasketa, elikadura eta digeritzea, zure zelulak odolaren bidez elikagaiak entregatzea, zure muskuluak, nerbioak eta zelulak energia erabiltzea eta, azkenik, zure gorputzaren hondakinen ezabatzea.
Metabolismoaren definizioa
Dietetek metabolismoaz hitz egiten dutenean, prozesu fisiko eta kimikoen zerrenda luzea ez da izaten.
"Metabolismoa" hitza askotan erabiltzen dugu gorputzek kaloria erretzen duten tasa deskribatzeko. Hau da zure gorputzak elikagai bihurtzen duen energia (kaloria) eta, ondoren, energia erabiltzen du funtsezkoak ez diren eguneroko funtzioak betetzeko. Kaloria edo erre energia erretzen dugun tasa tasa metabolikoa deritzo .
Zure metabolismo tasa egunetik egunera aldatu daiteke zure jarduera mailaren arabera, baina zure metaboliko basal tasa nahiko egonkorra izaten jarraitzen du. Zure metabolismo basalaren tasa zure gorputzaren funtsezko funtzioak erregulatzeko beharrezkoak diren kaloria kopurua da, arnasketa eta odol zirkulazioa bezalakoak. Basal metaboliko tasa zure metaboliko tasa osoaren osagai garrantzitsuena da.
Zer da nire basal metabolikoa?
Zure metabolismo basalaren tasa zehazteko modu desberdinak daude. BMR neurtzeko modu zehatzena laborategian probatu da. Osasun klub batzuek kuotaren probak metabolikoak ere egiten dituzte .
Baina zure metaboliko tasa kalkula dezakezu lineako kalkulagailua erabiliz.
Matematika egin nahi baduzu, Harris-Benedict Equation ere erabil dezakezu basal metaboliko-tasa kalkulatzeko:
Men: BMR = 88.362 + (13.397 x kg-ko pisua) + (4.799 x cm-ko altuera) - (5.677 x urteetan)
Emakumeak: BMR = 447.593 + (9.247 x kg-ko pisua) + (3.098 x altuera cm) - (4.330 x urteetan)
Zure metabolismo osoa edo metabolikoa zure BMR eta prozesu metaboliko aldakorreko beste konbinazioa da, hala nola jatekoa , ariketa eta eguneroko beste mugimendua .
Zergatik da nire metabolismoa motelagoa?
Pertsona orok tasun metabolikoa desberdina da. Galdetzen duzue zergatik besteek badirudi metabolismo bizkorra izatea eta metabolismo motela izatea. Hainbat motatako arrazoi asko daude. Metabolismoa eragiten duten hainbat faktore daude
- Adinaren. Metabolismoa moteldu egiten gara adinaren arabera.
- Genero. Gizonek oro har emakumeek baino metabolismo handiagoa dute.
- Gorputzaren tamaina. Gorputz handiagoak kaloria gehiago erre ohi dute.
- Gorputz tenperatura. Metabolismoa handitzen denean gorputza muturreko tenperaturen aurrean dago .
- Kafeina edo estimulatzailea sarrerarekin. Zure metabolismoa kafeina bezalako estimulatzailea kontsumitzen baduzu, handitu egin daiteke.
- Hormonak. Hormona-hormonak ez badira behar bezala sortzen zure gorputzarekin, zure metabolismoa handitu edo murriztu daiteke hormonen mailaren arabera.
- Haurdunaldia. Haurdun dauden emakumeek metabolismo azkarrago dute.
- Elikadura sarrerarekin. Elikagai nahikorik ez baduzu , zure metabolismoa moteltzen da.
- Gorputzaren osaera. Lean muskulu masa koipe gehiago koipe baino areago erretzen da, nahiz eta zure gorputza atsedena da.
- Jardueraren maila. Egunean zehar gehiago mugitzen zarenean, ariketa fisikoa edo errutina eguneroko mugimenduak (oinez edo zutik bezala) zure gorputzak kaloria gehiago sortzen du.
Nola alda dezaket nire metabolismoa pisua galtzen?
Badira gauza batzuk zure metabolismoa eta gauza batzuk ezin duzula aldatu ahal izango duzu . Adibidez, ezin duzu zure adina edo zure generoa aldatu. Baina badira zenbait gauza zure metabolismoa sustatzeko eta pisua galtzeko aldatzeko. Honako hauek dira:
- Ariketa. Kaloriak gehiago erre ohi dituzunean ariketa egiten duzunean. Nahiz eta entrenamendu erraza zure metabolismoa areagotzen du . Ariketa zailagoak, ordea, kaloria gehiago erretzen dute.
- Eguneko mugimendua . Ez da ariketa egiteko denbora? Ondoren, mugitu gehiago egunean zehar. Eguneko mugimendua handitzea zure metabolismoa sustatzeko modurik onena da. Oinez, eskailera eskalada, lorezaintza eta etxeko lanak bezalako eguneroko ohiko lanak zure gorputza gogorragoa eta kaloria gehiago kentzeko eskatzen dute.
- Eraiki muskulu. Zure gorputzaren osaera hobetu dezakezu kaloria gehiago erretzeko . Muskulua eraikitzeko indarra sendotzeko trebetasunak egin eta kaloria gehiago erre ohi da zure gorputza atseden hartzen duenean ere.
- Jan kaloria kopuru egokia. Kaloria gehiegi jatea pisua irabazten du. Baina kaloria gutxiegi jatea zure metabolismoa mantsotu daiteke. Ziurtatu kaloria nahikoak jaten dituzula metabolismo osasuntsua mantentzeko.
Zure metabolismoa egunetik egunera pixka bat aldatuko du. Baina metabolismoa osasuntsua kudeatzeko eta mantentzeko modu erregularrean nola ikas daitekeen jakiteko, pisu galerak eta pisuaren mantentze lanak errazagoak izango dira.
Iturriak:
Medline Plus. Desoreka metabolikoak. US Medikuntza Liburutegi Nazionala. Sarbidea: 2015eko urriaren 31a. Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolismoa. US Medikuntza Liburutegi Nazionala. Sarbidea: 2015eko urriaren 31a. Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Zer da metaboliko sindromea? Osasun Institutu Nazionalak. Sarbidea: 2015eko urriaren 31a. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms