Saiakuntza metabolikoen pros eta contras ebaluatzea
Ebaluazio metaboliko batean inbertitzea gimnasio edo fitness zentro lokalean? Pisua galtzen saiatzen ari bazara, azterketa zientifiko pertsonalizatuak ideia bikain bat dirudi. Iragarki askoren arabera, probak dietak egiteko ezinbestekoak diren datuak ematen dituzte. Baina emaitzak benetan axola al daitezke? Eta probak metabolikoak dira benetan pisu galera lagungarria?
Zer da Metabolikoak?
Metabolikoen saiakuntzak neurtzen du zure gorputzak kaloria erretzen duela jarduera desberdinetan. Zure osasun-klub batean ohiko ebaluazioan zehar, Entrenatzaile kualifikatuak zure atseden-tasa metabolikoa (RMR) eta zure metabolismo tasa neurtuko ditu ariketa intentsitate ezberdinetan zehar. Gehienetan, zenbakiak zure profil metaboliko espezifikoa hobetzeko eta pisua galtzen laguntzen duten programa pertsonalizatu batean biltzen dira.
Laborategi garestiak edo ospitaleko ezarpenetan erabilgarriak diren probak metabolikoak dira. Duela zenbait urte, osasun klubek eta gimnasioek ebaluazio metabolikoak eskaini zituzten makinak funtzionatzeko gimnasioko langileak prestatzen dituzten marka ezberdinetako kostu eraginkorragoak erabiliz. Gimnasioaren ezarpenean erabiltzen diren probarako prozedurak antzekoak izaten dira, baina ez dira nahitaez laborategiko ezarpen protokoloak berdinak.
Zer egingo dut proba metabolikoen bidez?
Metabolikoen azterketak ezinbesteko datuak eman ditzake pisua galtzen duten pertsonentzat.
Zure atsedenerako metabolismo tasa eta zure estimatutako eguneroko jardueraren arabera, zure entrenatzaileek eguneroko ariketa kaloria kopurua kalkulatuko dute ariketa gabe. Era berean, zure gorputzak ariketa zehar erregai erretzeari buruz ikasiko duzu. Zenbaki hauek egunean zehar elikagaiak kudeatzeko lagunduko dizute.
Esate baterako, ikasten duzun hiru jarduera sedentario ordu eramango zaitu zure gogoko begirako kaloria kaltetzeko, pentsa ezazu bi aldiz jaten duten jateko.
Eta treadmilleko ordu bat hartzen duela zure edari gozagarri gogokoena erretzen baduzu, orduan ura edatea inspiratu ahal izango duzu.
Era berean, zure gorputzari gantza erretzeko eraginkorrena den bihotz-tarteen barrutia ere ikasiko duzu. Eta bihotz-tarte muga ezagutzeko aukera izango duzu zure gorputzak erregai gisa gantza erretzen uzten duenean. Azkenean, zure gorputzaren gantz gehiago eraginkortasunez erretzeko gaitasuna hobetzeko prestatzen ikasiko duzu.
Proba metabolikoak eta pisua galtzea
Zure zenbaki metabolikoak lagungarria dira programa integral baten testuinguruan aurkezten badira. Jende askorentzat, hau da, azterketa metabolikoaren benetako balioa. Proba metabolikoen ondoren lortzen duzun ariketa programa pertsonalizatua zure gorputzaren benetako aldaketa sortzen lagunduko dizu.
Baina hori gertatzen da kontsopetan. Ez bazara entrenatzaile ohiko bat proba hau egin baino lehen, orduan seguruenik ez duzu egin ondoren. Kasu horretan, proba emaitzak ez dira axola. Hau erregularki jarduten duten pertsonentzako proba ona da. Baina ez duten pertsonek ezin dute inbertsio onena izan.
Horrez gain, kritikari batzuek uste dute osasun-klubetako ezarpenen metabolismo probak ez direla hain eraginkorrak izan.
Erabilitako ekipamendu mota, testerraren esperientzia eta probatzeko protokoloak gaitzeko gaitasuna izango duzu lortzen dituzun emaitzen zehaztasuna.
Injekzio saioetan inbertitu behar al dut?
Ariketa erregularra bazara eta zure entrenamenduek ez dituztela behar dituzun emaitzak ematen, probak metabolikoak izan litezke. Pertsonalizatutako proba emaitzak eta entrenamendu programa zure gorputzaren konposizioa aldatu eta pisua galtzen behar duzun doikuntzak izan ditzakezu.
Baina ehunka dolar inbertitu aurretik prozeduran, instalazioari eta probatzaileari buruzko informazio zehatza lortuko duzu.
Egin proba-hartzailearen esperientzia eta kredentzialei buruzko galderak. Ere egin dezakezu probatzeko ekipamendua kalibratzen den maiztasunarekin eta instalakuntza erregularki eguneratzen bada. Baliteke zure dirua laborategiko ezarpenera joatea eta ariketa fisiologo batekin lan egitea, gimnasio batean zure dirua arriskuan jartzea baino.
Azkenean, egin ezazu zure onena proba aurretik jarraitu beharreko argibideak jarraitzeko. Ordaindu beharreko orduak baino lehenago atseden hartu beharra dago eta ez daukazu prozedura. Ehun dolar (edo gehiago) treadmillera ibilaldi bat pasatzeko dirua gehiegi da, aginduak jarraitu eta proba prestatzeko. Ondoren, erabili emaitzak eta zure entrenatzailearen aholkuak planari atxikitzeko, beraz, zure entrenamenduak pisu galera eraginkorragoak dira.