Fast Walking Styles from Racewalking to Powerwalking
Abiadura bizkortzea oinez azkar egiteko ohitura orokorra da, baina ibilaldi eta teknika bizkor ugari biltzen ditu. Baliteke speedwalker edo powerwalker deitzen zaionean entrenamendu oinez ibiltzen zaren bakoitzean eta bizkortasunez zehaztea. Horiek ez dira fitness walker baten insults. Baina olinpiar estiloko arrantza teknika erabiltzen ari bazara, arau espezifikoek arautzen dutenez gero, nahiago duzue racewalker bat deitzea.
Fast Walking
Walkers abiadura eraikitzeko abiadura teknika formalik gabe, ibilaldi ona mekanika eta teknika sinple batzuk erabiliz. Jende askok nabarmen hobetzen du oinetako postura ona eta arm mugimendu egokiarekin erakusleen pare bat. Azkarrago ibiltzea ohiko abiadura oinez aholkuak ikas dezakezu.
Oinez estilo arinagoa, indarra eta azkartasuna lortzeko beste elementu batzuk urrats bakoitza orpotik eta behatzetatik igarotzen jakitea da, eta amaierako oinez bultzatuz. Horrek gehiegizko karga kentzen du, hau da, azkarrago ibiltzea nahi duten pertsonentzako oztopo komuna da.
Oinetako egokiak jantzita abiadura bizkorreko beste elementu bat da. Pisuak, malguak eta arinak izan behar dute abiadura eraikitzeko eta oina mugimendu egokia erabiltzeko. Arropa erosoak eroso jantzita ere laguntzen du mugimendu erraztasuna baizik jeans jeans edo arropa murriztaileak baino.
Olinpiar estiloko ibilaldiak
Ibilaldi bat teknika zehatz bat da, non belauna zuzen eta desegokia den aurrera aurrera oinez lurrera iristen den arte, gorputzetik pasatzen den arte. Oinez uneoro lurrean jarri behar da. Racewalking teknikak rolling hip ekintza bereizgarria.
Arraunlarienek ere beso-mugimendua erabiltzen dute beren abiadura hobetzeko. Norberaren entrenamenduaz arduratzen den jendea nola ikasten den hobe da, ez baitago mugimendu naturala eta behar bezala erantzun beharko duzu ikasten ari zaren bitartean.
Teknika hori arautegiaren menpe dago eta lehiaketa lasterketak egiteko epaitzen du. Pista eta kirol eremua da eta 1906. urteaz geroztik Olinpiar Jokoetan parte hartu du. Ibilaldiak distantzia handiko kirola dauka gizonezko eta emakumezkoentzako 20 kilometroko ikastaroetarako eta 50 kilometroko ikastaroetarako gizonezkoentzako. Horrek ez du errespeturik ematen Olinpiar Jokoak telebistako iruzkinei dagokienez . Ibilaldiak ibiltzeko estilo paregabea da, iruzkinak eta baita jeers marrazten dituena. Larruazal gogorra arraza-ibilaldian publiko bihurtzen da. Nahi dituzun besoak nahi izanez gero, leloa eta komedia lerro lasterketak egin ditzakezu .
Powerwalking
Oinez ibiltzea teknika orokor bat da, lasterketak egiteko formarik gabe ibiltzea, baina abiadura mugimenduaren bidez. Powerwalker gisa aipa dezakezu oinez entrenamendu batean azkar oinez ari zaren bakoitzean. Zurrunbiloaren teknikaren adibide txarrak mugimenduaren beso pikantearekin ikusten dira, abiadura bizkortu ez dadin. Oinarrizko mugimenduaren mugimendua azkar ikasten baduzu, behin betiko azkartu eta zure entrenamendua hobetu dezakezu.
Botere mota batzuk oinez pisuak erabiltzen dituzte kaloria gehiago erretzea edo goiko gorputzaren indarra eraikitzeko saiakera. Orokorrean etiketa gisa markatutako argazkiak ikusiko dituzu eskumako pisuak jasotzen dituzten walker-ekin. Terapeuta fisikoek frownatzen dute lepoan, sorbaldan, ukondoan eta eskumuturreko tentsio-arrisku faktore gisa. Hobe da paseatu minutu gutxiren buruan zure pisua pisu handiko entrenamendu dedikatu bat egitea. Are okerrago orkatila pisuak edo bereziki diseinatutako oinetakoen pisuak erabiltzea. Haiek ere tentsio eta lesio arriskua areagotzen dute. Zure helburua kaloria gehiago erretzea bada, hobe da minutu pare bat minutu gehiago ibiltzea eta pisuak aurreztea entrenamenduetan.
Nola azkar abiatzen da?
Orokorrean erritmo bizkorreko arau orokor bat 15 minutuko kilometroan hasten da, edo ordu bakoitzeko 4 kilometro. Hori da erritmo objektiboki azkarragoa. Ibiltaririk ez duten arraza-gauek oinez jo dezakete 11 minutuko milia edo 5.5 mila orduko. Prestakuntzarekin, 10 minutuko milia (orduko 6 kilometro) lor daiteke. Abiadura horretan, oinezkoek korrikalari motelagoak pasatzen dituzte.
Olinpiar arraza hautagaiak 6 minutuko 6 minutuko ibilbidea egin dezake (orduko 10 kilometro) 12,4 kilometroko ibilaldi batean. Erronka asko izango dituzte aisialdiko korrikalari lehiaketa batean. Orain, abiadura bizkorra da.