Konparatu Tratamendu bakoitzaren Osasun prestazioak eta Arriskuak
Inoiz galdetu al duzu sauna edo lurrun-gela bat erabiltzearen osasun-prestazioak? Gutako askok tratamendu hauek gozatu egiten ditugu gure osasun zentro edo spa lokalean, entrenamendu gogorra edo bulegoan egun luze bat izaten jarraitzen dute. Hala ere, berotutako gela horiek erabiliz zenbait osasun eta abantaila mediku ere eman ditzakete. Baina sauna eta steam room eztabaida-zein tratamendu irabazi du?
Steam Room
Zer da Steam Room?
Lurrun-gela batek, batzuetan, turkiar estiloko bainu bat deitu ohi du. Gela horiek teila (edo batzuetan beste material ez porotsu bat, beira edo plastikoa bezalakoak) normalean egiten dute eta lurrun sorgailu batek sortutako hezetasun guztia harrapatzen du. Lurrunezko gela batean sartzen zarenean, berehala nabarituko duzu lurraren presentzia bai zure larruazalean (hezetasuna sentituko da) eta airean, eta askotan lurra sentitzen da.
Lurrun gelak 95 eta 100 ehuneko hezetasuna egokitzeko diseinatuta daude. Lurrun gelako tenperatura 100 eta 120 graduko Fahrenheit-era bitartekoa da, baina hezetasun handia dela eta berotu daiteke. Lurrun geletan, eukaliptoaren oliozko spray botila edo beste usaina aurkituko dituzu zure lurruneko esperientzia hobetzeko.
Lurrinak igotzen direlako, lurruneko eserlekuan eserita dagoenez, bero eta lurrun biziagoak eskaintzen ditu. Beheko eserlekuak lurrunetan lurrun gutxiago eta beroa eskaintzen du.
Steam Room Osasun prestazioak
Lurrun gelan denbora igaro den edonork larruazalaren onurak ikusiko ditu berehala. Hezetasunak larruazala freskatuko eta urtzen du epe motzean. Baina onurak ez dira hor amaitzen.
Bero hoztuak hotz eta kongestioaren sintomak arintzeko lagungarriak izan daitezke (batez ere eukaliptoaren olioarekin konbinatuta) eta muskuluen mina duten pertsonentzat sarritan erliebeak sentitzen dira lurrun-gela batean minutu gutxiren buruan.
Ikasketak erakutsi dutenez, bero hezea berotasuna baino eraginkorragoa da atzeratutako muskulu soreness (DOMS) atzeratu ahal izateko, muskulu-mina sarritan gertatzen den entrenamendu gogor baten ondoren.
Azkenean, lurrun-erabiltzaile askok esaten dute esperientziak estresa murrizten laguntzen duela. Batzuk ere "altu" gisa deskribatzen dute. Zaila da esatea, ordea, lurruna benetan estresa murriztea edo hamar minutuko lasai eserita dagoen ekintza sinplea ematen badu.
Steam Room Osasun Arriskuak
Argitaratutako txosten baten arabera, "lurrun bainuak eta hidromasapeko leku hezeetan, izerdia ez da erraz lurruntzen. Beroaren disolbaketa egiteko bitartekoak uztartzen ditu azaleko tenperaturak bultzatzen, eta horrek tenperaturaren tenperatura areagotzen du". Horregatik, arrisku asko lurrun-gela bat erabiliz bero handiko eta hezetasunarekin lotzen dira.
Pertsona batzuk (bereziki lurrunaren berotzerako ohikoak ez direnak) zorabioak, goragalea edo kasu larrietan bizi daitezke lurruneko gela bat erabiliz. Adituek hidratatuta egotea aholkatzen dizute, denbora pixka bat gelan denbora mugatu behar duzu (batez ere esperientzia berria denean) eta alkoholak, drogak edo botika jakin batzuek eragiten ez dutenean berotutako gela horiek erabiltzea saihestu.
Halaber, bazkari baten ondoren lurrun-gela bat erabiltzen baduzu, zorabioak handitu egiten dira.
Ez da inoiz ere jakintsua lurrun-gela batean egikarituko, zure core tenperatura handituko baita. Haurdun dauden emakumeak eta bihotz-bihotz jakin batzuek saihestu egin beharko lukete lurrun-gela bat. Ez bazaizu ziur lurrun-gela bat zuretzako segurua bada, zure medikuari aholku gehiago eman diezaiokezu.
Azkenean, pisu galera lurrunezko gela bat erabiltzen ari bazara, etsita zaude. Lurrun geletan izerditan epe laburreko pisua galtzea sor daiteke, uraren pisua galtzearen ondorioz , kilogramak gorputz osoa birkutsu egiten duenean itzultzen da.
Sauna gela
Sauna mota desberdinak
Sauna tradizionala bero lehorra eskaintzen du. Erabilitako sauna arabera, hezetasuna ehuneko 10 edo 60 ehuneko altua bezain baxua izan dezakezu. Esperientziaren zenbatekoa askotan aukeratu duzun sauna estiloaren araberakoa da. Saunari esker, hezetasuna areagotu egiten da uretan lurraren gainean ura botatzen.
Ipar Amerikako Sauna Elkarteak saunaren ohikoena deskribatzen du.
- Egur-erretzeko saunak arroka edo egurra erabiltzen du beroa sortzeko eta Finlandiako sauna tradizionalena hurbilen dagoenean. Erabiltzaileek berotzeko zenbatekoa alda dezakete erretzearen doiketa egokituz.
- Sorgailu elektriko batek berogailu elektrikoa muntatzen duen horma edo solairua sortzen du. Normalean, tenperaturako tenperatura kontrolatzeko urruneko kontrola aurki dezakezu beroa nahi duzun tenperaturara egokitzeko.
- Egurrezko fabrikako sauna-gela egurrezko edo modularreko unitate bat da, sarritan egur mota desberdinetakoak, zingira mendebaldeko zedroa, Nordic aberastasun zuria, aspen, alderantz, zurbila edo pinua.
- Kea sukaldeak egurrezko erretzeko sukalde bat erabiltzen du tximiniarik gabeko gela batean arrokak berotzeko. Berokuntza prozesua burutu ondoren, gela aireztatuko da erabiltzaileek sartu baino lehen.
- Saunas infragorriak bero-terapia infragorrien geletan deskribatzen dira askotan. Gela hauetan, berogailuek argi beroa adierazten dute zuzenean erabiltzaile baten gorputzera. Saunas infragorria (edo urruneko infragorri saunak) askotan kirolariak erabiltzen dituzte edo ariketa fisikoen onurak lortzen saiatzen direnek. Far-infrared saunas motako maiz erabiltzen dira saioaren onura kardiobaskularrak ebaluatzeko.
Sauna gela Osasun prestazioak
Ikertzaileek osasun kardiobaskularra eta beste emaitza batzuen sauna erabilera eragina izan dute. Mayo Clinic-ek argitaratutako txosten baten arabera, zenbait ikerlanek baldintza kronikoek eragina izan dute baldintza kronikoetan, hala nola, hipertentsio arteriala, bihotz-gutxiegitasuna, dementzia eta Alzheimerra, buruko mina, 2 diabetes mota eta artritis erreumatoidea. Sauna normala denez, bizikidetza handiagoa izaten laguntzen du.
Medikuntza Annals- en argitaratutako ia 2.300 gizonek egindako epe luzeko ikerketa batek ohartarazi zuen maiz erabiltzen zen sauna-erabilera hilkortasun-arrisku murriztua izan zela, maiz erabiltzen diren sauna-kirola eta kardiobaskularrak handitu egin ziren bizirik atera ziren. Erabilera arruntak 3-7 saioko bisitaldiak astean banatu zituen.
Azkenean, Wisconsineko Medikuntza eta Osasun Publikoko Eskola Unibertsitateak sauna erabiltzeak ariketa erregularraren ondorioz lortutako onurak handitu ditzake. Artikulu argitaratu batean, Adam Rindfleisch doktoreak, UW Health Family Medikuntza medikua, dio sauna terapia onuragarria dela ariketa ondoren muskuluak lasaitu eta lasaitu. "Ariketa nerbio aktiboa eta barneko induzitua izerdia da, eta sauna esterilizatutako esterilizazio kanpoko itxura du", dio, garrantzitsua da sauna erabiltzea ariketa osagarri gisa erabiltzea baino.
Sauna Osasun Arriskuak
Sauna erabiltzeak zentzu berberak eskatzen ditu lurrun-gela bat erabiliz, bero handiak zorabioak edo zorabioak sor ditzakeelako. Haurdun dauden emakumeak, haurdunaldiko lehen faseetan batez ere, bero handia saihestu ohi dute eta medikura hitz egin behar dute esperientzia kontuan hartu aurretik. Halaber, Adam Rindfleisch doktoreak aholkatzen du "Arrisku handiko medikuntzako historia duten pertsonak, giltzurrunetako gaixotasuna, gibeleko gaitza edo kardiobaskularrak, agian ezingo dute sauna tratamendua erabili". Guztiek egiaztatu behar dute beren medikuarekin sauna erabili aurretik.
Sauna vs Steam Room: Behetik
Sauna eta lurrun-gelaren arteko aldea nahiko sinplea den arren (lehorra eta heze bat dago), sauna gelara bisita eginez gero, bizikletaz baino bisita gehiago egongo da. Medikuaren eta Kirolaren Medikuntzan argitaratutako konparazio baten egilea desberdintasuna deskribatzen du.
"Steam bath bat sauna baino beroagoa sentitzen da, lurruna izerdia evaporating ekiditeko laguntzen duelako eta aire hezea aire lehorra baino bero gehiago gordetzen duelako. Horrez gain, steam lurruna azala denean, kondentsatzen du, dagoeneko azalaren izerdia, kondentsazioaren beroa esaten denaren askatzea. Sauna, aldiz, hezetasun baxua du, beraz, gorputzaren tenperaturak freskoagoak izaten ditu, nahiz eta tenperaturak 170 ° eta 190 ° F artekoak izan. "
Baina sauna eta lurruneko gelak onurak ematen dituztenez gero, zuk aukeratzen duzunaren araberakoa da. Bi esperientziak litekeena da estresa gutxitzea eta zure gimnasioa edo spa esperientzia gozatzea handitzea. Baina ohiko erabilerak premia handienak sortzen ditu.
Zein hobea da erabakitzeko, zeure buruari galdetu nahi diozu, zein lurrun-gela edo sauna niri hurbilena den? Egur lehor edo bero hezea nahiago dut? Zein instalazio erregularki erabiltzen ditut?
Sauna edo lurrun-gela berrira bazaude, esposizio laburra hasi eta gela barruan pasatzen duzun denbora pixkanaka handitzen. Gogoan izan zure medikuarekin egiaztatzea edozein osasun-kezkarik baldin baduzu edo zorabioak edo bestelako sintomak badituzu.
> Iturriak:
> Crinnion WJ. Sauna kardiobaskularra, autoimmuna, toxikatzaileak eta beste osasun kroniko batzuetarako tresna kliniko baliotsu gisa. Alternative Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Sauna, lurrun-bainua, eta hidromasaje-erabileraren inguruko arretarik eta prestazio medikoak. Phys Sportsmed. Argitaratu online, uztaila 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Bainuetxeko sauna eta kardiobaskularreko gaixotasun kardiobaskularrak eta arrazoi kardiobaskularrak dituzten gaixotasun kardiobaskularreko elkarteen elkarteak: epe luzeko kohorteko ikerketa prospektiboa. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Berotze epea edo bero lehorra agerraldi muskularra atzeratzea. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Wisconsin Unibertsitatea, Madison, Medikuntza eta Osasun Publikoko Eskola. Sauna-Induced Sweating-ek osasun-prestazio ugari eskaintzen ditu. 10/16/2017