Noiz al zaude pisu galera zure itxura eta arropa tamaina?
Kontuan hartu beharreko denbora (eta beste batzuk nabarituko dira), pisu galeren emaitzak pertsona batetik bestera alda daitezke. Faktore askok, hasierako tamaina eta jateko planak barne, desberdintasun handia izan dezakete. Oro har, ordea, jende askok bi aste barruko emaitzak ikusi ahal izango ditu bere planari atxikitzen bazaie.
Zenbat denbora pisu galera emaitzak ikusi?
Dieta-emaitzek nola azkar ikusi ditzaketen eragina duten hainbat faktore daude.
Zoritxarrez, ez dago ebatzi erantzunik, pisu galera agertuko den bezain laster. Emaitzak aldatu egin daitezkeen arrazoi batzuk dira.
- Zure hasierako tamaina. Zure hasierako pisua gorputz-masaren indizea obesitatearen barrutian sartzen bada, ezinezkoa da zure pisua 20 kilo egunean egunean aldatzea. Baina pisu galera hori ez da oso nabaria izan marko handiagoan. Hala ere, emakume txikia bazara eta 20 kilo galduko dituzu pisu galera kopuru hori hainbat jantzi-tamainen arteko aldea izan daitekeela. Ia ezinezkoa litzateke (eta oso segurua ez dena), ordea, emakume txiki batek egun batean pisu handia galduko duela. Gutxiago baldin badituzu, litekeena da pisua galtzea eta pixka bat motelagoa izango da. Hasierako gorputz-tamaina handiagoak direnean, litekeena da pisu gehiago bizkortzea, batez ere zure programaren lehen egunetan.
- Dieta mota. Diet batzuk pisu gehiago galtzen duzun hasierako fasean sartzen dira. Atkins , South Beach eta beste hainbat programa ezagunen artean, besteak beste, astean edo bi astean salto egin behar izaten da elikadura murriztapena bizia eta pisu gehiago galduz gero . Bost aldiz edo gehiago astean galdu ditzakezu hasierako fase honetan. Ondorioz, pisu galera lehenago nabarituko da.
- Karbohidrato ingesta. Karbohidratoen murriztapenak uraren galera azkarra ekar dezake. Ura pisua galduz gero, litekeena da sentikorra eta itxura meheagoa izatea. Pertsona batzuentzat, uraren pisua galdu egiten da bi jantzi desberdinen arteko aldea. Baina uraren pisua galtzeak gantza galdu baino desberdina da. Karbohidratoak ebakitzen ari diren bitartean , dieta askoren pisua galtzera hurbildu nahi denez, elikadura osasungarriaren programa integral baten zati izan behar du pisu galera iraunkorra gertatzeko.
- Zenbat aldiz zure burua pisatzen duzu. Litekeena da zenbaki handian aldaketa handiak ikustea, zure burua gutxiago sartzen baduzu . Zergatik? Astean behin pisatzen baduzu, emaitza zazpi egunetan galdu den kilo kopurua izango da. Egunero pisatzen baduzu, ziurrenik aldaketa txiki batzuk ikusiko dituzu eta pisua gain ere ikus dezakezu. Hainbat arrazoi daude zure pisua egunero aldatzen dela eta ez da beti zure dieta jarraitzen duenaren emaitza.
- Nola neurtzen duzu pisu galera emaitzak? Dieta-programa abiarazten duzunean, zure helburua arropa tamaina txikiagoan sartzea izan daiteke. Edo baliteke eskala kopurua gehiago nahi baduzu. Beste batzuek gorputz jakin batzuen aldaketak ikusi nahi dituzte, esaterako, izterrak finak edo flatter tummy.
Kasu gehienetan litekeena da aldaketak eskala lehenean ikusteko , batez ere goi teknologiako eskala baduzu . Eskala digitalean zure gorputz osoko gorputz osoaren pisu txikiak (nahiz eta libra baten frakzioak) txikiegia izan daiteke zure gorputzeko zati isolatu bakarrean nabarmentzeko.
Ondoren, litekeena da arropa aldaketak ikustea. Zure benetako tamaina ez da aldatuko berehala, baina nabarituko duzu zure arropa erosoago doitzeko eta zorrotzago zintzilikatzeko. Litekeena da aldaketa hori lehenago nabarituko duzula jantzi egokiagoak jantzita gero. Azkenean, zure pisu galera programa itsasten baduzu, zure gorputz osoaren pisu galerak zure jantziaren tamaina gutxitu egingo du.
Azkenean, gorputz atal bakoitzerako aldaketak ikusiko dituzu. Jakina, aldaketa horiek pisu galera prozesu osoan zehar gertatuko dira. Baina agian ez duzu izterrik meheagoak ikusiko, esate baterako, hainbat kilo galdu arte. Litekeena da gorputz-zatiaren aldaketak lehenago ikusteko ariketa-programa bat hasten bazara dieta egiten ari zaren bitartean. Gogoan izan, hala ere, ariketa zure gorputzaren forma hobetu eta estuagoa eta erakargarriagoa izan dadin . Baina muskulu masa hobetuak eskala pisua irabazten du, nahiz eta gorputz txikia den eta itxura hobea.
Zenbat irauten du nire arropa tamaina aldaketak?
Pisu galera-bidaiaren zatirik onenetako bat dendara joaten zarenean eta arropa txikiagoan sartzen zarenean ikasiko duzu. Dieters gehienentzat, une honetan zure lana gogor guztiak ordaindu dituzula sentitzen duzu. Beraz, zenbat denbora hartzen duzu esperientzia berezi hau gozatu aurretik? Berriz ere, aldatu egiten da. Altuera oso garrantzitsua da.
Bost metroko altuerako emakume petite bat baldin baduzu, hamar libera pisu galera zure pisuaren ehuneko hamarretik gora galdu duzu. Pisu galera zenbatekoa hori oso nabaria izango da eta bere jantzi tamaina bi tamainatara aldatu ahal izango da.
Baina emakume athletic oso altua baldin baduzu, hamar librako galera ziurrenik ez da nabaria izango, eta agian ez da zure arropa tamaina aldatuko.
Aditu askok diote arropa tamaina aldatzea 10-12 libera galdu arte. Baina normalean ez dugu gorputz osoan zehar pisua galtzen. Zoritxarrez, zentzugabeko eremuak luzaroan aldatzen dira. Horrela, zure soineko tamaina txikiagoa izango da zure pant tamaina baino azkarrago. Azkenean, zure jantziaren tamaina gorputz partzial bakoitzaren neurketaren araberakoa da.
- Pantailaren tamaina aldatzeko, gerriaren tamaina murriztu egin behar duzu 1 eta 1,5 hazbeteko eta zure hip tamaina, kopuru beraren arabera.
- Tamaina handiagoa aldatzeko, bustoa eta gerriaren neurria gutxi gorabehera hazbeteko tamaina txikiagoan (tamaina 8 eta azpiko) eta 1.5 hazbeteko neurri txikiagoak eta tamaina handiagoak (tamaina 10 eta gorakoak) murriztu behar dituzu.
- Zure soineko tamaina aldatzeko, gerrian, bustoa eta hip neurketak murriztu egin behar dituzu, gutxi gorabehera, hazbeteko gutxi gorabehera, soinekoaren arabera eta gustatuko litzaizukeen arabera.
Zenbat denbora pisua galtzen (Sample Timeline)
Gogoratu arropa tamaina eta gorputz txikiagoak ez direla pisu galera onuragarriak bakarrik. Litekeena da pisu galera aldatzeko zenbait aldaketak eta zuk zeuk ikusi beharreko denbora-lerroko denbora-lerroa kaloria murriztua duten elikadura-plan osasungarriari atxikitzen bazaio eta ariketa programa moderatua .
- Astebetetzea: dietak gehienetan bost kilo eskalan aldaketa batzuk ikusten hasten dira aste honetan. Litekeena da hobeto sentitzea, baina ez duzu zure gorputzaren aldaketa handirik ikusten.
- Bi astean : astean bi aldiz litekeena da gorputzak itxura eta sentimenduak dituen aldaketak ikustea. Ariketa errazagoa izaten hasten da eta zure arropa solteak sentituko hasiko dira.
- Aste hiru: astean hiru pisu galera dakarren bultzada hasten zara. Zure planean koherentea izan bazenuen, zure gorputza ongi erantzuten ari da eta programa ondo ateratzen hasten zarenean.
- Lau astean: astean lau oso posible da pisu nahikoa galdu duzula (segurtasunez) arropa-tamaina desberdina izateko.
Lau aste igaro ondoren, zure elikadura-plan berria ohiko errutina bat bezala sentitzen hasiko da. Pisua galtzen duzunaren arabera, jateko pisua mantentze-plan egokira itzultzen has zaitezke .
Pisu galera emaitzak azkarrago ikusi nahi dituzu? Badira dietak gainkargatzeko moduak, maiz eskalaren kopurua aldatzen baita.
Weight Loss Results eta Your Appearance
Dieters askok pisu galera plan batean inbertitzen dute beren osasuna hobetzeko. Baina beste batzuek itxura bera eta erakargarria bihurtzen dute. Jakina, ez zara edo bihurtu-erakargarria subjektiboa da, baina ikertzaileek galde egin behar dien pisua ikertu dute jendeak zure itxura aldatzeko.
Torontoko Unibertsitateko zientzialariek pisu galera eta aurpegi erakargarritasuna ebaluatu dituzte. Gizarte Psikologia eta Nortasun Zientzian argitaratutako aurkikuntzak iradokitzen dute zortzi edo bederatzi libera galtzen dituztela besteek zure aurpegiaren desberdintasuna nabarmentzen dutela. Hori da albiste ona. Berri txarrak zenbateko hori bikoiztu behar duzu beste batzuek erakargarriagoa iruditzen baitzaituzte.
Ikasketa egileak Nicholas Rule irakasle elkartua eta Kanadako Ikertzeko Katedra Torontoko Unibertsitatean Pertzepzio eta Kognizio Sozialean. Ohar batean, aurpegiko adipositatea ikertu zuten (aurpegian koipe kopurua), "osasunaren adierazle sendo bat" delako. Berri onak eman zituen emakumeentzat. "Emakumeen aurpegiaren erakargarritasuna pisu-aldaketak sentikorragoa izan daiteke", esan du Araua. "Horrek esan nahi du pisua galtzen saiatzen ari garen emakumeek gizonezkoak baino kilo gutxiago kentzen dituztela jendeak erakargarriago biltzeko".
Hitza batetik
Horrela, bizimodu moderatua, janari nutrizionala eta ohiko ariketa bat onartzen ditugu, gure irakurleak osasungarriak izateko. Baina badakigu gutako gehienentzat itxura ere (neurri batean). Beraz, zure pisua galtzearen emaitzak bilatu dieta eta ariketa aste batzuk igaro ondoren, baina zu bezalakoak eta atseginak izan. Pertsona bakoitzaren gorputza bakarra da eta pisua galtzen duzunaren arabera beste norbaitek baino ezberdina izan daiteke. Mantendu koherentea eta gogoratu zeure burua pisu osasuntsu batetara iristeko eta mantentzeko, zure bidaia irauten duen bitartean motibatuta mantenduz.