Dieter askok bazaude, zure ohiturak aldatzen ez badituzu eta ez duzu kezkatu beharrik izango. Baina pisua azkarrago galtzen duzu. Asteetan eskalan emaitzak ikusteko ez da dibertigarria.
Beraz, zergatik ez da zure pisua galtzea plan gainditu? Zure eguneroko ohiturak eta jateko ohiturak errazago egin ditzakezun aldaketa sinpleak gutxiago jaten lagunduko dizute, kaloria gehiago erre eta zure pisua galtzea saihesteko programa jarraian. Zure dieta hiperdrive bidez, nahi dituzun emaitzak lortuko dituzu eta merezi denbora gutxiagoan.
1 - Half erdia moztu
Kaloriak zenbatzeko denbora ez? Arazorik ez! Gutxienez zure otorduak eta pintxoak moztu erdia. Gutxiago eta gutxiago jaten duzu azkar.
Beraz, zein elementu erdi behar duzu xukatu? Mantendu barazki eta fruitu zatiak tamaina osoko. Baina zure almidoiak moztu (patatak, ogia eta arroza), zure proteina (hau da, normalean haragi) eta zure gozokiak erdia. Sarritan, elementu hauek oso handiak dira. Horiek ebaketa erditik, seguruenik zuk zeuk zerbitzatu pisu galera tamaina zati zuzena.
Eta ez ahaztu edaririk. Erdia ere moztu ditzakezu. Ez kezkatu urik eta kafe beltzik edaririk ez kaloria murrizteko, baina aurreratu eta zure krematsua lattes, kirol edariak eta beste edari txarrak zure dieta erdia bota.
2 - Smoothies Ban Juice
Zara leundutako fan bat? Kaloria baxuko kaltzio osasuntsua edo landare-smoothie ona ordezko bazkari edo egun erdiko merienda izan daiteke. Dieters askok pisua galtzen dute. Pisua azkarrago galtzen lagunduko dizute zuk egiten ez duzunean zukua erabiltzen ez baduzu.
Fruta-zukuak kaloria eta azukrea gehitu edari nahaspilatuetara. Zoritxarrez, zukuak ez du onura asko ematen. Fruta osoa, ordea, zure dieta hobe da. Zapore, ehundura eta nutriente garrantzitsuen mesedetan fruta osoa gehituko duzu. Fruta osorako zuntzek gutxiago eta gutxiago jaten laguntzen dute .
Beraz, nola zure zuku krematsua zukuarekin nahastu gabe? Ura eta izotz apur bat gehitu besterik ez duzu. Zuk ez duzu zukua galduko, eta zure gorputzak eskerrak emango dizkizu kaloria atzean utzita.
3 - Entrenamenduen zehar aniztasuna
Pisu galera programa onena ariketa barne hartu behar da. KARDIOk gantz erretzeko trebetasunak garatzen ditu, gorputz estu bat moldatzeko malgutasun eta indar prestakuntza bultzatzeko ariketak luzatzen dira. Baina nor den denbora lan hori guztia egiteko?
Gimnasiorako jakintsu apur batekin, aldi berean egin dezakezu. Osasun-zentroan zaudenean, pisu-entrenamenduko makinak eta kardio-ekipoak saltatu. Horren ordez, gimnasioaren solairura joan eta gorputz pisuaren ariketak egin ordez. Lokadura oinez bezalako mugimenduek zure bihotz-maiztasuna areagotzen dute gantz erretzeko, estutu eta gorputz txikiagoaren tonua areagotu eta higaduraren zabalera handitzen dute zure aldaketan eta izterretan.
Denbora alferrik ez baduzu makinatik makina batetik bestera mugitu, ariketa gehigarri batzuk egin ditzakezu eta gantz gehiago galtzen denbora gutxian. Gorputzeko pisu ariketak ere etxean erraz egiten dira. Beraz, inoiz ez da zure entrenamendua gimnasioa lortzeko ezin baduzu.
4 - Gehitu baxuko kaloria bolumena Bazkari guztiei
Bazkaria gutxitzen baduzu dieta erdiesten baduzu, zure afaria hutsik geratuko da. Litekeena da txikia den bazkari batekin pozik sentitzea. Bolumenaren bolumena handitu kaloria gabe edo kaloria gutxiko elikagaietan.
Mantendu letxuga freskoa hozkailuan eta erabili zure sandwich, entsalada edo tacos tamaina handitzeko. Kazola bat egitea? Mantendu barazkiak izoztuak eta gehitu azenario txikiak ilarrak edo artoa nahasketarako. Arroza eta aleak gehiago ere egin ditzakezu, tipulak eta piperrak gehituz.
Veggies-ekin bolumena areagotuz gero, kaloria gutxi batzuk gehituko dizkizu zure otorduari, baina bazkariaren gogobetetze eta gozamen handiagoa lortzen lagunduko du. Osoa eta pozik sentitzen zarenean, zure otorduaren ostean ordu gutxiago jaten duzu.
5 - Just Say no to the Elevator
Eskailera mendi kaloria erretzen. Era berean, modu bizkor eta eraginkorra da bizkar gainetik eta leaner hankak lortzeko. Baina agian ez duzu eskailera osoa entrenamendu eskalada egunero egin nahi.
Horren ordez, eskailera-hegaldi gutxi batzuk igoko dituzu eguneroko jardueretan zehar. Jauzi igogailua lanean, eskailera mekanikoan eskailera mekanikoa saihestu eta etxerako bidean zaudenean. Kilometro bakoitzeko 10 kaloria gutxitzen dituzu eskaileretan zehar. Zure zenbaki osoa egunean zehar ehun kaloria edo gehiago izan ditzake. Trikimailu sinple honek aparteko erdia libra edo aste bakoitzeko libra gehigarri bat galduko luke.
6 - Joan Sober
Ezin duzu alkoholarik eman nahi, baina gutxi gorabehera aste batzuk debekatu ahal badituzu, eskala desberdina ikusiko duzu. Pisua galtzearen onura asko daude, gozatu egiten baduzu.
Lehenik eta behin, ardoa edaten baduzu, ordu zoriontsuetan eta jaietan beste jaietan, kaloria gutxiago murriztuko duzu. Ardo kopa bakarra 125 kaloria edo gehiago eskaintzen ditu. Koktelak 200 edo gehiago eman ditzake.
Ondoren, alkoholik saihesten baduzu ere, gantz gutxiko eta kalorien kaltegarrien elikagaiak gutxiago izango dituzu. Azkenean, zure entrenamendu-planari jarraipena emanez gero, goizez eta buruko mina eta nekea aurre egin behar ez baduzu. Ondoren, emaitza bukatzen da? Gutxiago dieta slip-ups eta azkarrago pisu galera emaitzak.
7 - Hasi otordu bakoitza saldaz
Bazkaldu edo afaldu aurretik, gozatu salda epel eta garbitu bat. Oilasko salda, barazki salda eta behi ere aukera ezagunak dira. Kontserbatzaileen zopak oso kaloria gutxi ematen dute eta gutxiago jan ohi dute modu ezberdinetan.
Lehenik eta behin, bete egiten zaituzte, beraz ez duzu jan nahi. Eta bero salda ere jateko prozesua moteldu egiten da. Muxu gehiago jaten ikasten baduzu, are gehiago sentitzen eta aitortu osotasunaren seinaleak, zuk behar duzunean gelditzeko gelditzen zarenean.
8 - Eraztun bat janztea
Gerrian trebatzea entzuten duzu pisua galtzeko. Edo, agian, kortsarioen dieta ezaguna zaizu, Hollywood ospetsu askoren artean ezaguna. Dietetek emakume batzuek egiten dute lan, kortsea edo gerriko entrenatzaile zoragarria ez delako desatsegina elikatzeko. Beraz, zure dieta itsatsi eta azkarrago azkartu.
Baina ez duzu arropa garestia (eta sarritan deserosoa) erosteko aprobetxatu behar. Besterik gabe, erabili gerriko bat efektu bera lortzeko. Ziurtatu hautatzen duzun gerrikoa zure gerriaren inguruan egokitzen dela, zure ezpainak baino. Ondoren jaten duzunean, presioa zure erdialdean moteltzen lagunduko dizu.
9 - Ur gehiago edan
Ez da arraroa gose zarenean pentsatzea zure gorputzak ura behar duela, ez elikagairik. Egarriak eta gosearen seinaleak erraz nahasten dira. Emaitza da janaria gehiago jan eta kontsumitzen duten kaloria gehiago zure gorputza egarria denean.
Arazo hau saihesteko eta pisua galtzen baduzu, azkarrago hidratatuta mantentzen baduzu. Bete botila batzuk urarekin eta gorde ondo hornitutako hozkailuaren aurrean. Horrela, janaria prestatzeko atea irekitzen duzunean, ondo ikusiko dituzu. Ondoren, jan edo otordu bat hartu baino lehen, edan ezazu 6-8 ontza osorik. Ondoren, jan behar ez duzula erabaki dezakezu.