Konfiguratu etxeko gimnasioa oinarrizko piezekin
Etxeko gimnasioa konfiguratzea ez da zeregin gogorra izan behar duzunean oinarrizko indarraren prestakuntza ekipamenduak kontuan hartzen dituzunean.
Hona hemen beharrezkoak diren 9 ekipamenduen oinarrizko piezak, pisuak, ariketa pilotak eta beste helburu garrantzitsu batzuk zure helburuak lortzeko laguntzeko. Ikasi gimnasio ongi hornitua sortzeko beharrezkoak diren beharrak asetzeko.
Inbertsio onena egin dezakezu kalitate handiko dumbbells multzo batekin. Indar-trebakuntza-ariketen ariketa ugari egin ditzakezu, kardiozko ariketak egiteko dumbbells ere erabil ditzakezu, adibidez, dumbbell- erako kulunka . Ideia ona da pisu askotarikoak izatea, 5 eta 25 kilo bitartekoak. Iron hex dumbbells aukera ona dira merkeak direlako eta ez dira kanpoan geratuko.
Ariketa-ariketa etxeko gimnasioetarako aukera ezin hobea da. Oinarrizko lanak egin ditzakezu zure oreka eta egonkortasuna lantzen duzun bitartean eta, halaber, dumbbells bezala, erabilera anitzak ditu. Erabili pisu-banku gisa (adibidez, bularreko prentsan ) edo erabili push-ups , luzapen luzeak edo hanka-igogailuak. Telebista ikusten edo ordenagailuan lan egiten duzunean eseri ahal izango duzu, bizkarreko mina murrizteko.
Pauso bat zure etxean gimnasiorako aukera ezin hobea da jarduera bat baino gehiagotan erabil daitekeelako. Kardio jarduerak egiteko urrats bat erabili daiteke, esate baterako, urrats aerobikoak, eta pisu-bankuaren bikoizketa ere egin. Lortu berdin igoerak eta zure urratsa alda dezakezu, jaitsiera, baztertze edo banku laua, dimentsio berria pisuari dagokionez.Ari zaren aerobika urratsa ez baduzu edo heavy pisu karga altxatu ohi duzu, pisu-bankua nahi izango duzu pauso baten ordez. Bularra eta bizkarreko ariketak behar dituzu, eta aberio entrenamendu edo tricep dips batzuk ere erabil ditzakezu. Hainbat aukera daude - laua eta erregulagarria. Ona erregulagarria den bankua lortzeko, joera eta gainbehera ariketak egin ditzakezu.
Duzu zure dumbbells duzu, beraz, agian ez duzu uste hori baino askoz gehiago behar duzu, baina erresistentzia banda zure indarra prestakuntza ekipamendu gain bikaina dira.
Erresistentzia taldeak gorputz entrenamendu osoa lortzen lagunduko dizu, non joan zaren. Txiki-txiki nahikoa da zure maleta egokitzeko eta edonolako gela hoteletan erabili ahal izateko. Beste bonus bat da erresistentzia mota ezberdina ematen dutela pisu dohainik baino, eta, beraz, zure muskuluak entrenamendu berri bat lortzea da (handia pisua galtzea plateaus busting). Check out these resistance band workouts.
Pisuak altxatzeko alde batetik, muskuluen itxuraz aparte, zure eskuak zorroztasun apur bat lor ditzakezu. Eskuak babesteko, eskuak askotariko altxatze eskuzko pare bat nahi duzu.
Sinetsi edo ez, zerri mota pare bat beharko dituzu. Lehenengoa yoga matxilla ez da, hau da, yoga handia edo ohiko luzatze arruntak. Gainera, solairuko ariketak egiteko erabiliko duzun zorro lodiago bat nahi duzu, esate baterako gurutzadurak, kuxin gehiago behar dutenean.
Diskaren gaineko diskoak etxerako gimnasio batean erabiltzeko gauza bitxi bat dirudi, bai eta edonon ere, baina harrigarriro baliagarriak dira. Disko txiki horiek (bai, Frisbees itxura dute) edozein ariketa egiteko erabil daiteke. Stand bat eta irristakorretako lunge bat egin. Jarri zure eskuak hiltzaileen diapositiben gainean edo saiatu mendiko eskalatzaileak ikusi eta zenbat zure quads eskerrik asko. Egia, zure gorputza lantzeko modu oso bestelakoa.Orkatila-pisuen kalitate pare batean inbertitzea nahi baduzu, beheko gorputzaren egonkortasun-muskuluak (barneko eta kanpoaldeko izterrak) bezala mugitzen dira, esate baterako, hanka-igogailuak edo hanka-luzapenak . Ariketa hauek gorputz txikien mugimenduak zintzilikatzen dituzten gehigarri bikainak dira, esate baterako, squats eta lunges, eta orkatila pisuak intentsitate txikia lagun dezake. Erregistroari dagokionez, 10 kilo baino pisu handiagoa duten orkatilako pisuak erabili ohi ez dituzu.