Ez utzi amore!
Ari zaren ariketa programa bat hasi bazara inoiz pisua galtzen ez baduzu, zure pisua benetan igotzen baduzu, ez zara bakarrik.
Eskalan aldaketa hori ez du zertan esan nahi gaizki egiten ari zarenik, ez du esan nahi okerreko norabidean ari zarela esan nahi. Pisu irabazten ari zaren arrazoi bistako eta ez hain begi-bistakoak egon daitezke.
Fat zaude?
Zure lehen urratsa da gantz, muskulu edo uretan irabazten baduzu.
Muskuluak koipea baino trinkoagoa da, baina leku gutxiago hartzen du. Horrek esan nahi du muskuluak irabazten badituzu, eskala pisua igo daiteke behera argaltzeko. Gutako askok galtzak galtzen baditugu, pisua galtzen ari ez bagara ere .
Arrazoitutako beste bat ur atxikipena da . Gorputzek ura mantentzen dutela ohartzen gara teoria bat egiteaz arduratzen gara, ez bakarrik sendatzeko prozesuaren zati gisa, modu eraginkorrean glukogenoa lortzeko gorputz gisa. Erregai erregai eraginkorragoa denez, ur kilo gutxi batzuk eraman ditzakezu.
Modu orotan, eskalak ezin du horrelakorik esaten, horregatik ez da beti aurrerapenik neurtzeko modurik onena . Aukera bat eskala ahaztea da, gutxienez pixka bat gutxienez eta gimnasiorako entrenatzaile batek probatu duen gorputz gantza. Baina hori ez bada aukerarik, gorputzaren esparru desberdinetan neurriak hartu ohi dituzu aldizka. Zertxobait galtzen ari bazara, eskuineko pista duzu.
Zure pisu galera aurrerapenaren jarraipena egiteko modu ugari dago.
Modu desberdinetan neurtu baduzu eta konturatzen zara norabide okerrean ari bazara, denbora pixka bat igaroko duzu ondorengo aukerak igarotzeko. Zure dietak aldaketa txiki batzuk egin beharko dituzu emaitza hobeak lortzeko.
Arrazoiak pisua irabaz dezakezu
1) Kalori gehiegi jatea
Badirudi begi-bistakoa dela, baina batzuetan gehiago jaten dugu ariketa programa bat hasi ondoren kaloria estra horiek erretzeko.
Gehienek dieta osasuntsua eta kaloria baxuagoa jaten ari garela uste dut, elikagaien egunkaria mantendu ezean, ez dakizu zenbat kaloria dagoeneko jaten.
Jende gehienak harritu egiten dira aldizkari bat mantentzen hastean eta kaloria gehitzen hastean. Ia beti bihurtzen da pentsatu baino gehiago izatea. Mantendu janari egunkari bat astean gutxienez edo FitWatch bezalako lineako jarraipen-gune bat erabili, zer eta zenbat jaten duzun jakiteko.
Gehiegi bada, zure dietak aldaketak egin ditzakezu zure kaloria murrizteko. Saiatu saihestu pentsatzen duzun guztia burutzen ari zarela, zuk nahi duzuna jan ahal dezazun. Pisua galtzeko, oraindik ere kaloria kontrolatu behar duzu.
2. Elikatzeko nahikoa kaloria ez
Kontuz kontrakoa iruditzen zait, baina kaloria gutxirekin jatea gantz galtzen ahalegintzen da.
Cathy Leman, dietista erregistratua eta NutriFit sortzailea! dio, "... kaloria murriztapen larria baldin badago, gorputzak murrizketa hori aurre egin dezake bere metabolismoa motelduz." Ziurtatu zure gorputza eusteko nahikoa kaloria jatea, batez ere zure jarduera handitu baduzu.
3. Ez ematea zure gorputzari denbora erantzutea
Ariketa hasten zarenean, ez du beti esan nahi zure gorputzak berehala erantzungo duela.
Cathy Leman-ek dioenez, "... zenbait kasutan, gorputzak" birkalibratzeko "bere burua behar du. Jarduera handiagoak eta elikadura ohiturak, hala nola, kaloria gehiagoren edo gutxiagoren ondorioz, gorputzak doitzeak eskatzen ditu".
Eman zeure burua aste batzuk, hilabeteak zure gorputzari zer egiten ari zaren erantzuteko. Ez zenuke gaueko pisua irabazi, eta behin betiko ez duzu gaua galduko. Eta ez ahaztu, kaloria gutxiago murriztu eta kaloriak murriztu behar dituzu. Horrek esan nahi du, pisu galerak ez du beti prozesu lineal bat. Batzuetan galtzen duzu eta, ondoren, zerbait gertatzen da, gaixotasuna edo lesioa, zure planak aldatzen eta apur bat sortzen laguntzen dizu.
Hori da normala eta zure planean eraikitzeko zerbait.
4. Iruzur egin medikuaren baldintza guztiak
Norbaitek tiroideo arazoak pairatzen dituen bitartean, pisua gain eta pisu galera eragin dezakete erronka gehiago izateko.
Benetan uste baduzu jaten ari zaren gutxiago eta ariketa gehiago egiten baduzu, kaloria-defizita pisua galtzen joan behar duzu, orain zure medikuarekin egiaztatzeko ordua da. Have zure tiroideo egiaztatu eta zure medikuari hitz egiten ari zaren zure gorputza pisua galtzen gaitasuna eragina izan dezake edozein botika buruz.
Gogoan izan adina pisu galera motelean faktore izan daitekeela . Zorigaitza da zaharragoak izateak esan nahi du metabolismoa aldatzen ari den pisua galtzea zailagoa dela. Ez da ezer egiten gaizki ari zarenik, beste gauza bat arretaz jartzea.
5. Muscle Faster galtzen ari zara Fat galduko duzu
Pisua prestatzeko ohiturak hasi ondoren handitzen ari zarela dirudi, agian gorputz gantzik ez galtzen ari zarenean muskulua eraikitzen ari zarenean, arazo komun bat izaten ari da.
Genetika eginkizun bat izan daiteke; pertsona batzuek muskuluak besteekin baino errazago jartzen dituzte. Hori gertatuz gero, ez utzi prestakuntza. Horren ordez, besterik gabe, zure programa egokitu ahal izango duzu nahikoa kardiobaskularrak ariketa lortzean pisua galtzea sustatzeko eta zure indarra prestakuntza workouts muskuluen erresistentzia zentratu 12-16 arteko reps mantentzeko.
Zein da zure pisuaren gaineko kausa denik, ez eman ariketa. Sarritan gertatzen den aldi baterako egoera bat izaten jarraitzen baduzu eta, hala ez bada, ez baduzu amore eman.
Demagun entrenatzaile edo bilera bat dietista batekin zure entrenamenduak eta dieta murrizteko lagunduko dizu. Batzuetan, behar duzun guztia aldaketa gutxi batzuk dira.