Ariketa eta pisu galera denean, zure aurrerapena jarraitzeko modu asko daude.
Eskala, noski, seguruenik eskuragarriena eta errazena da, baina eskala duen arazo handi bat dago. Zoritxarrez, zure aurrerapenari gezurra emango diozu .
Eskalak neurtzen ditu: ur edalontzi guztiak, janari tanta bakoitza, hezurrak, muskuluak, organoak, gantzak. Ez da inolaz ere irabazten ari zarenaren (ura izan litekeenaren artean) edo galdu (zeren eta, berriro ere, ura izan daiteke).
Hortik dator gorputzaren neurriak. Neurriak hartzea aurrerapenaren jarraipena egiteko modu hobea da zure gorputzarekin gertatzen ari denaren ideia lortzen duzulako.
Zure abs edo besoetan zentratu ahal izango zara, esate baterako, zure begiradak edo eremu anitzak badituzu, orduan zure gorputza gantz galdua den jakiteko aukera izango duzu.
Hau da informazio garrantzitsua, gantz guztiak galtzen baitituzte eremu desberdinetan eta beste ordena batean.
Zure neurriak hartzerakoan gantzak kentzen ari direla ziurtatzen dizu, gantzik ez baduzu, oraindik ere nahi duzun lekuan. Zure gorputza denbora tarte txikienetara iristeko denbora ematen du, beraz pazientzia osagai garrantzitsu bat da.
Neurriak hartu baino lehen jakin behar duzu
- Jarri hornitutako arropa edo arropa ez jantzi ahal duzun guztietan.
- Oinak eta oinak gorputz osoan lasaitu.
- Zinta malgua eta inelastikoa erabili. Oihalezko zinta bat aukera ona da edo gorputz-neurriak hartzeko bereziki prestatutakoa erabili dezakezu, MyoTape Body Tape Measure bezalakoak.
- Hartu neurriak gutxienez bi aldiz eta bi neurriak hartu zure azken zenbakiak lortzeko.
- Ez kezkatu pisu galera galdu gabe . Hori da, benetan, gantz galdu eta muskulua irabazten ari zaren seinale bat, hau da aurrerapen handia.
Nola egin neurketak
Neurri guztiak lortzeko, zinta neurtu ezazu larruazalean azalean kokatzen den arte, baina ez du azala konprimitzen. Zure neurriak Progress Chart honetan grabatu ahal izango dituzu 4 astetik behin, gantzik galtzen ari zaren ikusteko.
Goizean zure neurriak lehenbailehen hartzeko ideia bikaina da. Zure neurriak berriro errepikatzen dituzunean, aldi berean hartu, egoera berdinetan, emaitzak fidatu ahal izateko.
Zure gorputza neurtzea
- Gerrian - Aurkitu zure gerrian naturala edo zokoren zatirik estuena.
- Aldakorrak - Hau da zure glutenen zatirik zabalena. Saiatu ispilu baten bila alboetan zutik. Ziurtatu zinta solairuan paralelo dagoela.
- Oinetakoak - Stand oinak batera eta bizkarrezurra zuzen eta bustoa inguruan zabalena aurkitzeko.
- Abs - Stand zure oinak eta gorputz zakarra zuzen baina lasai eta zure gorputzaren zatirik zabalena aurkitu, maiz zure sabelaldea inguruan.
- Arma - Stand zuzenean beso lasaiarekin eta sorbaldaren hezuraren eta besoaren ukondoaren arteko erdiko puntua aurkitu.
- Izterrak - Glutearen behealdeko zatiaren eta belaunaren atzealdeko erdian edo izterreko zatirik zabalena.
- Zekorrak - Belaunean eta orkatilan erdian.
Zure neurriak mantentzea pisua galduz gero
Gauza bat jendeak noiz pisu galera programa bat hasteko nahi duten koipeak urruntzea da arlo batzuetan, baina gainerako eremuetan jarri.
Esate baterako, emakume batek agian ez du bularreko tamaina galdu nahi, baina gehiago galtzen du aldakak eta izterrak . Gizon batek bere ordezko pneumatikoen galtzea nahi luke, baina mantentzen ditu glutenak.
Galdera da, zenbait arlo gorde ditzakezu besteetan galduz gero?
Zoritxarrez, ezin dugu aukeratu non koipeztatzen den. Spot murriztea edo gorputz jakin bateko ariketa bat egiteak koipeak ezabatzeko itxaropenean, ez du zure gorputzaren eremu jakin bat mantentzeko gauza bera.
Zure gorputzak gantz guztia galtzen du eta gehiegizko gantz hartzen duten tokiak luzeagoak izaten dira.
Beheko lerroa, ezin duzu kontrolatu koipeak non sortzen duen, baina zure gorputz-motaren eta zure gurasoenaren begiradak eta ideia egokia jasoko duzu gantz gehiago gordetzeko eta non ez.
Nolabait esateko, gure geneek bahitu ditugun guztiak gara, baina horrek ez du esan nahi zure gorputzaren aldaketak ezin dituzula egin . Horretarako, ziurtatu ariketa programa osoa duzula:
- Cardio ariketa 3-7 aldiz astean
- Indarra zure muskulu-talde guztientzako prestakuntza 2-3 aldiz astean
- Dietarekin osasuntsu eta kaloria gutxiko janari baino kaloria gehiago kentzen uzten dizu
Jarraitu plan hori eta utzi zure gorputza horri erantzuteko. Aste batzuk edo hilabeteak emaitzak lor ditzakezu, beraz, beste helburu batzuk bideratzen laguntzen du, osasuntsuagoa edo sendoa lortuz.
Zure neurketak normala al dira?
Gutako askok gure pisua eta altuera normala izan behar duten ala ez galdetzen diegu.
Erantzun laburra bai, zure neurketetan izan ezik, normala izaten zaizu. Begiratu inguruan eta denek gorputz eta tamaina desberdineko itxura dute. Gorputz-mota orokorrak ezagutzea laguntzen du. Horrek zehazten du non koipe gordina gordetzeko erabiltzen dugun.
Emakumeei gorputz forma erabiltzeko joera dugu:
- Apple - Sagar-itxurako pertsona batek sorbaldak zabalagoak eta aldakak estuagoak ditu.
- Zuzena edo angeluzuzena - Forma honek gerrian neurria dauka, aldakak edo bularrak baino 9 hazbete baino gutxiago ditu.
- Pear - Pertsona honek bularrean baino handiagoak diren aldakak ditu.
- Hourglass - Forma honetan, aldakak eta bularra ia berdinak dira gerrian estuago batekin.
Emakume batzuek ere galdetzen diote zer da 'normal' sorbalda zabalera. Berriz ere, beste neurri guztiak bezala, zure sorbaldaren zabalera normala da zuretzat , baina agian ez dago beste norbaitentzat.
Batez beste, emakumeen sorbalda zabalera 17 hazbeteko inguruan hovers. Hori da zure bizkarrean neurketa bat goiko beso batetik bestera. Gogoan hartu beharra dago emakumeek hip-lerroa gorputzaren zatirik zabalena dela eta sorbaldaren lerroaren zatirik zabalena duten gizonetan.
Gizonek, oro har, gorputz motak baino ez ditugu sailkatzen:
- Endomorph - Gorputz mota honek gorputz gantz handiagoa, hezur handiak eta metabolismo motelagoa izan ohi ditu, pisua galtzeko zailtasunak baititu.
- Mesomorph - Mota horrekin, pertsona bat gehiago da muskuluak eta errazago gantz galdu eta giharra irabazten du.
- Ectomorph - Gorputz mota honekin duten pertsonak lean egon ohi dira eta pisu handiagoa lortzen dute metabolismo azkarragoa dela eta.
Gurekin gehienak etengabe jarraitzen dute, baina zer esan nahi du horrek?
Zure gorputz mota edo forma jakiteak kontatzen dizu zure gorputzak gehiegizko koipeak gordetzen dituen tokian. Zure frustrazio maila murrizten jakitea berehala gantz horiek galtzen ez badituzu.
Gantzik galtzen ari zaren bitartean, eskuineko pista duzu.
Gerriaren Tamaina eta Pantailaren Neurria - Zergatik ez dute lotzen?
Pisu galera alderdi frustratingenetako bat arropa erostea da. Zure gerrian egun osoan zehar neurtu ahal izango dituzu, baina edozein departamentutan joan eta bost praka mota desberdinekoak hartu tamaina bereko eta guztiz desberdinak izango dira.
Pisua galtzen saiatzen ari garenean, gutako askok pisu galera kalkulatzen dute jantzi kopuru jakin batekin. Esate baterako, zurrumurru bat dago 10 kilo galdu ezkero, normalean pantailako tamainu bati buruz.
Egia da, bi neurketa horiek ez datoz bat korrelazioan, beraz, ez dago inolako modurik pisua galtzerakoan gutxieneko pisura galtzeko.
Zergatik? Arrazoi onak daude:
- Ez dago arauaren tamainako arau-fabrikatzaileen artean. Egoera hori bizi izan dugu denda batean tamaina bakarra eta beste denda batean tamaina oso desberdina. Horregatik, Vanity Kalkulatzen dugunaren arabera, neurriak aldatzen ez diren arropa tamaina erakargarriagoa da.
- Gure gorputzak ezberdina da: pisu berdina duten bost pertsona hartu ahal izango dituzu, baina batzuek gerrian handiagoa dute, besteak izterrak edo bernak handiagoak izan arren. Horrek ezinezkoa da zenbat pertsona bat galtzea arropa txikiagoetara sartzeko galtzen den.
Horretarako, neurri hauek ez dira bereizten, ez dute korrelaziorik egin. Oso egokia da pisua galtzea zure arropa egokitzeko aldaketa handirik gabe.
Beste aholku bat - Aukeratu galtza pare bat joan eta probatu lau astetan behin edo gehiagotan. Pants ez gezurra!
Zergatik zure pisua ez da beti lotzen zure tamaina
Pisu galera beste fenomeno bitxi bat da, guztiz posible da zure gorputzetik hazbeteko galtzen eskala benetan pisua galdu gabe.
Beste arrazoi bat eskala engainagarria izan daitekeelako, aurreko aipatu bezala, dena pisatzen du eta ezin du esan zer gertatzen den edo zer gertatzen den.
Horrek frustrazioa izan dezake eskala ikusten ari bazara ... zure jantziak sentitu ditzakezu, beraz zergatik da kopuru berdinean dagoen eskala? Edo okerrago, gero eta handiagoa?
Hori gertatzen da muskulua irabazten ari zarenean. Hankak galdu egiten ari zaren arren ez duzu pisua galdu eta hori normala da zure indarra prestakuntza zure errutina gehitu baduzu edo zure gorputza lean muskulu ehun gehiago eraikitzeko aktibatzen jarduera berri bat egiten ari zara.
Horregatik, muskuluak koipeak baino espazio gutxiago hartzen du, eta eskala gauza bat kontatu ahal izango den bitartean, zure arropa beste zerbait esaten ari zarenean: behera egiten ari zarela.
Hori dela eta, zure neurriak hartu ahal izango dituzu eskala baino gehiago eta, gainera, zergatik da gorputzaren osaera , ez zure pisua, benetan benetako istorioa kontatzen du. Zenbat muskulu gehiago daukazu, eskalatzaileak esaten duen arinagoak.
> Iturria:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. ACSMren ariketak egiteko eta preskripzioa egiteko jarraibideak . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams eta Wilkins; 2006an.