Ariketa fisikoaren eta elikaduraren inguruko mitoak
Ari zaren denbora pixka bat egikarituz gero, ziurrenik ariketa eta fitness buruzko informazio tona duzu. Entzun duzu "mina ez, ez irabazten" esatea eta seguruenik zure abs apurtu saiatu zara. Musika mito asko azkar desagertzen ari diren bitartean, badira oraindik ere gaizki ulertu ugari eta inguruan jarraitzen duzuna jakitea lortu gabe.
1. zikloa: nire "beheko abs" lanak ariketak behar ditut eta nire pot sabela murriztu.
Lehenik eta behin, ez dago 'beheko abs' bezalako zerbait. Sei pack ari zaren benetan muskulu luze bat, rectus abdominis izeneko, zure bularrean azpian zabaltzen zure pelbisa. Zure abs lan egiteko, ariketak egin behar dituzu lau muskuluak zuzentzeko: rectus abdominis, barruko eta kanpoko oblak eta zeharkako abdominis.
Bigarrenik, ebakinak egiten ez badituzu, "sei pack" lortuko dituzu zure sabeleko area gaineko koipe geruza izanez gero. Beste era batera esanda, lekuen gutxitzea ez da funtzionatzen. Muskuluak ikusteko, gorputzeko gantza murriztu behar duzu. Argibide honi buruzko informazio gehiago lortzeko eta ab ariketa handiak egiteko, begiratu Flatten Your Abs .
Mitoaren 2. zk .: Hurrengo egunean mingarria ez banu, ez nuen nahikoa gogor lan egin.
Jende askok muskulu- sentsazioa erabiltzen du nola entrenatzen den. Hala eta guztiz ere, muskulu-muskuluak muskuluen zuntzetan malko txikiak eragiten ditu eta, zenbait aldarte espero da aldian-aldian programa aldatzen baduzu, entrenamenduaren osteko egunetan mingarriak izan ohi dira.
Entrenamendu bakoitzaren ondoren mingarria bazara, ez duzu zure gorputzari denbora berreskuratzeko aukera ematen, hau da, muskulu-hazkunderik onena denean.
Zure adineko aukerak murrizteko , zure entrenamendua berotu aurretik eta ondoren luzatu beharko zenuke. Pixkanaka-pixkanaka intentsitatea areagotu beharko zenuke, lehenik eta behin lehen egunean lanean jardunez.
Soreness esperientzia baduzu, egun bat edo beste atseden hartzeko, eta, ondoren, ariketa bera egin duzu lehenik eta behin sorrarazten duzula, baina intentsitatea jaistea.
3. Hirugarren mitoak: ezin badut entrenamendu nahikoa eta nahikoa izan, agian ez nuke ere egin.
Pisua galtzearen inguruko jarraibide orokorrak astean 4-5 aldiz kardioz egitea da 30-60 minutuko eta astean 2-3 aldiz astean.
Pertsona batzuek ez dute entrenamendu denbora asko eta uste dute hori guztia ezin dutelako, zergatik egiten dute?
Gogoratu: edozein ariketa ariketa baino hobea da, nahiz eta 15 minutu besterik ez. Fisikoki aktiboa izateak frogatzen du estresa murriztea eta osasuntsuagoak izatea. Horrela, gimnasioa egiteko ezin baduzu ere, egunean ez da aktibo bat egiteaz aparte. Saiatu Timesaver Workouts horietako batzuk.
Mitoaren 4. zk .: Indarrak prestakuntzak "bulk"
Emakume batzuek pisu-prestakuntza saihesten dute, ez baitute gehiegikeriarengatik nahi. Hala ere, indar prestakuntza pisu osasungarria mantentzeko eta zure gorputza sendotzeko elementu kritikoa da.
Ikertzaileek badakite batez besteko emakumeak normaltasunez irabazten ez duen indarraren prestakuntzaz, ez baitu hormona kopuru handirik behar muskulu kopuru masiboak eraikitzeko.
Nahiz eta gizonezkoek garai zailak irabazten dute giharrean, eta oso zaila da gizonezko edo emakumezkoentzat lan egitea.
Mitoaren 5. zenbakia: proteina gehiago jaten badut, muskuluak handiak eraikitzen ditut.
Eraikitzeko muskulu masa bi gauza dakar: pisu nahikoa erabiliz muskuluak erronka erresistentzia maila normala baino gehiago eta erredurak baino gehiago kaloria gehiago jatea. Azkenaldian proteina handiko dieta batzuen inguruko aberastasunarekin, proteina muskuluaren erregairik onena dela uste izateko erraza da, baina, American Dietetic Association-en arabera, muskuluak kaloria lan egiten du, beraz, hiru elikagai mota behar dituzu: carbs, proteina eta gantz .
Proteina gehiegi kontsumitzen baduzu, nutrienteen desoreka, giltzurruneko tentsioa edo deshidratazioa sortuko duzu. Gainera, gehiegizko proteina erretako edo gordetzeko kaloria estra sortzen da. Muskulu masa lortzeko, osasuntsu jateko plan bat sartu behar duzu, baita entrenamendu bat kardiobaskularrak eta pisua prestakuntza koherentea konbinatzen.