Rectus femoris muskuluak lau kuadrizepsetako muskuluetako bat da. Izterreko aurrealdean dago. Belaunaren luzapena eta hip eta izterreko flexioa arduratzen da. Muskulu nagusia hip flex daiteke.
Femoris muscular zuzenaren anatomia
Zuzen femoreak pelbisa batetik bestera belaunean azpitik sartzen da (tendoi patellarrarekin). Cuadricepseko beste muskuluak vastus medialis, vastus intermedius eta vastus lateralis artean daude.
Muskulu rectus femoris ditu bi buru. Zuzeneko burua aurreko ilaino iliako bizkarrezurra da. Iturria islatzen du ilioaren gainean, acetabulumaren gainetik. Belaunean patelarentzako tendoi patellarrarekin txertatzen du. Alde femoraleko zirkunferentzia arterialaren adar beheranzko adar batek elikatzen du. Nerbio femoralean bizkortzen da.
Zer egiten du Femoris Muscle Rectus?
Kirolean, rectus femoris futbolari edo futbola baloi bat jaurtitzen duzunean erabiltzen da. Bizikletaz ere erabiltzen da.
Hip flexors osatzen duten muskuluetako bat da; muskuluen multzoa, hankak eta tronbosia flexioaren mugimenduan elkartzen dituena.
Hip flexors osatzen duten muskuluak honakoak dira:
- psoas major
- illiacus
- rectus femoris
- pectineus
- Sartorius
Belaunean hanka ere zabaltzen du. Belauna luzatu ahal izango da hip luzatzen denean. Baina hip flexionatzen bada, eserita dagoenean, belauna luzatzen du eta beste quadsek lana egin behar izaten dute.
Gauza bera gertatzen da belauna hedatzen bada; kasu horretan, hip-hop flexioa besterik ez da egin behar, eta beste hip-zabaltzaileek lanera joan behar dute.
Zuzen femurreko muskuluen sinergiak gluteus maximoak, piriformis, obturator externus, obturator internus eta superior eta inferior gemelli dira.
Hamstrings angeluzuzeneko antagonistaren muskuluak dira.
Kontrako ekintza sortzen dute.
Femoris errektorean zauriak
Tentsio bat izan daiteke zuzeneko femorien gehiegizko erabilera bizkortze edo jarreran, eta gurutzean mina sentitzen duzu. Baita ere mina sentitzen duzu behera beheko aldean. Malko edo tentsio akutuek jauzia, sprinting edo kicking bezalako jardueretan gertatzen dira, eta normalean tendoi patellarretan gertatzen dira. Belaunean luzatzen den mina zorrotz bat sentitzen duzu edo belauna guztiz zuzen ez dadin.
Gehiegi eserita, hip flexoreak estutu eta laburtu egin daitezke, orpako oinetakoak jantzita. Etengabeko entrenamendua eta fitness oinez, hamstrings, antagonistaren muskuluak rectus femoris garatzen ditu, eta desoreka erlatiboa izan dezakezu zure jarduera fisiko nagusiak baldin badira.
Femoris errektikorako ariketak
Squats eta lunges, zure gorputz pisuarekin edo barbell edo dumbbells-ekin batera, zuzeneko femiak erabiliko dira. Makina-ariketak hanka luzapena eta hankako hanka estua dira. Zure kardio jarduerak burutzen ari bazara edo martxan jartzen baduzu, zure gimnasioko gainerako programetan quaden ariketak sartzea komeni da. Quads zure gimnasioko gainerako programan ariketak egiteko.