Inoiz ikusi baduzu saskibaloi jokalariak salto egin du baloia sarean sartzeko edo pista bat gainditzeko korrikalari baten saltoa ikusi du, Plyometrics ikusi duzu. Gutako askok ere egin dezaket plyometrics, nahiz eta inoiz konturatu gabe egin. Inoiz ez baduzu sarritan apal handiko altuerara iristeko, ariketa plyometrikoa egin duzu.
Zein da zehazki Plyometrics?
Adibide hauei esker, plyometrics mota berrian eragin handia hartzen duen jarduera mota da.
Ez da jostailuak jauzi edo saltoka saltzen, mugimenduak mugitzen ditu, muskuluen erreferentziaren maximizazioa maximizatzen duten ariketak bultza ditzaten.
Helburua? Muskuluak indar handiagoz bizkortzeko mekanismoak irakasteko, kirolarien eta kirolarien prestakuntza hobetzeko.
Zer gertatzen da Ariketa Plyometric batean?
Tarte reflex hau gertatzen denean salto egiten baduzu, arrazoi bat aipatzen dugu plyometrics saltokietan. Esate baterako, kutxa edo pauso batera jauzi egiten baduzu eta jauzi egin, quadsak zure belaunak tolestu egiten ditu eta gero berriro kontratatu hurrengo saltoarekin. Lehenengo saltoa bigarren jauzia hobetzen dela da.
Prestakuntza plyometrikoa kirolarien prestakuntzarako erabiltzen den bitartean praktikatzen den bitartean, batez besteko trebakuntzak onurak eskuratu ahal izango ditu, indar gehiago, erresistentzia gehiago, erresistentzia gehiago eta kaloria gehiago erretzea. Izan ere, entrenamendu plyometric gehituz zure workouts ere bizkortasuna handitzeko daiteke - Kirurgia ondoren erre kaloria duzu.
Ariketa plyometriko gogorra eta gogorra egiten duzunean, bihotz-bihotzera iristen da, batzuetan anaerobiko eremura eramaten zaitu. Bakarrik geratzen zaizu denbora epe labur batean, baina nahikoa luzea da mega kaloria erretzea zure gorputzari indarra eta indarra areagotuz.
Plyometric Precautions
Prestakuntza pliometrikoa jende askorentzat ona den arren, ez da guztiontzat eta, bizimoduan bezala, prestakuntza mota horri aurrea hartzen diogu.
Gauza batzuk kontuan hartu behar dira:
- Lesio arrisku handiagoa - Salto eginez gero, lesio bat arriskuan jartzen duzu, baina prestakuntzako mota hori, askotan okupazio sakona, bortxaketa eta jauzia eragiten dutenean, jarreretan jartzen dira. Zure artikulazioek zure gorputzari baino zazpi aldiz gehiago irauten duten bitartean irauten dute.
- Ez hasiberrientzat - Oraindik hasi baino lehen, edo prestakuntza mota hau egin ez baduzu, garrantzitsua da sartu. Entrenatzaile edo entrenatzaile pertsonala baliabide ezin hobea da zure fitness maila eta helburuak egokitzen dituen prestakuntza plyometric programa bat ezartzen laguntzen dizun.
- Oso zaila da - Plyometrics oso zergak dira muskuluak, ehun konektiboak eta bihotzetan, eta horiek behin eta berriz zailagoak egiten dituztela. Prestakuntza mota hori ez da nahikoa entrenamendu moderatuagoak nahi dituzten pertsonentzat.
- Orokorrean sor daiteke - Plyometrics ez da egunero egin nahi duzun zerbait, atleta profesional bat izan ezean. Plyometrics batzuk astean 2 edo 3 workouts saihestuz, gainerako atseden egunak nahikoa izaten dira batez besteko ariketak egiteko. Hori baino gehiago eta burnout arriskua duzu.
Ariketak Plyometric adibideak
Plyometric prestakuntza buruzko informazio gehiago.
Iturria:
American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 3. edizioa . San Diego: 2003ko Kontseilu Amerikarra.