Ikasi zure eskailera eta formaturik onena
Korrikalari berri batzuk zapuztu egiten dira nekatuta edo arnasa hartzen hasten direnean lasterka hasten direnean. Arnasketa bizkorra eta nekea oso azkar exekutatzen ari zarela seinaleak dira eta zure uneko uneko fitness maila gainditu. Erresistentzia eraikitzeko eta martxan jartzen saiatzen ari zaren bitartean, maila horretara joatea saihestu nahi duzu. Garrantzitsua da martxan jartzea eta arnasketa egokia egitea eta fitness maila egokiarekin errendatzea.
Horrek distantzia handituko eta zure fitness eta konfidantza konfiguratzen lagunduko dizu.
7 Aholkuak aurrea hartzeko irteera saihesteko
Zure eskailerak zehar nekatuta eta arnasketa handirik ez izateko, hemen zer egin behar den:
- Egiaztatu zure postura . Eutsi torso zuzen eta gerrian okertzean saihestu. Horrek askoz eraginkortasunez arnasten lagunduko dizu. Murrizteko edo hapting baino gehiago zure biriketako gaitasuna murriztu dezake eta zure arnasketa murrizteko.
- Arnasketa sakonetan zentratu . Zure sabeletik arnastea eta arnasa hartu zure ahoan eta sudurretik. Bularreko arnasketa zure birikak oxigenoa zabaltzeko eta marrazteko gela kopuru handiena da. Halaber, alboko puntuak gogaikarriak saihesten lagunduko dizu. Zure sabelaldea zabalduz sentitu behar duzu, zure goiko bularrean baino. Ondoren, arnasa poliki eta uniformeki ahoan zehar.
- Erabili besoak aurrera egiteko . Mantendu zure besoak 90 graduko angeluan exekutatzen ari zarela. Biratu besoak zure sorbaldetatik. Beso bat ateratzen duzun heinean, tira beste bat aurrerantz. Beso mugimendu honek zure gorputza aurrerantz bultzatuko du, beraz, hankak ez dira hain gogor lan egin behar. Esperimentu gisa, saiatu zure besoekin exekutatu zure ondoan. Gogorra, ezta? Zure besoek zure hanken laneko argia laguntzen dute, beraz erabili itzazu. Besoaren mugimendua egokia exekutatzen ari da .
- Hiru urratsetan arnastea . Urratsera, oinez, oinez, ezkerretik , zenbatez, bat, bi, hiru, zeure buruari. Sua eta ahoa arnasa hartu eta sabeleko arnasketa sakonak egiten jarraitzen saiatzen. Zure arnasa oso azalekoa bada, alboko punta bat lortuko duzu.
- Exhale bi urratsetarako . Ahotik ateratzen duzu. Urratsa, oinez eskuinera, oinez ezkerrera , kontua, bat, bi, zuk zeuk.
- Mantendu "elkarrizketa-erritmoa". Esaldiak osatu behar dituzu (ez bakarrik hitz bakarreko erantzunak) exekutatzen ari zaren moduan. Zuk zeuk exekutatzen ari bazara. abesti sinple bat abestu behar duzu, "Happy Birthday" bezalakoak, airean gasping gabe. Arnasa ateratzen baduzu, mantsotu eta paseo bat hartu. Korrika / ibiltzeko hurbilketa bat zure distantzia handitzeko estrategia gakoa da, nekatuta edo arnasarik gabe sentitu gabe.
- Ez handitu erritmoa azkarregi . Saiatu erresistentzia eraiki abiadura zentratu aurretik. Zure eskaileretarako erosotasunik arnasten ari zarenean, azkarragoa izan daiteke .
A Word From
Korrikalari berria baldin bazara, lehenik oinarrizko lanak egin behar dituzu. Egokitze- modu egokiari dagokionez, abiadura baino gehiago zure fitness hobetzen lagunduko dizu. Laster, geralekuak luzeak eta luzeagoak izan beharko lukete. Zure fitness hobetzen duen moduan, azkarrago exekutatu ahal izango duzu arnasarik gabe.