Ariketa etengabeko ohitura eraikitzeko saiatzen ari bazara edo etengabe exekutatzen ari zaren hurrengo lasterketetan espero baduzu, exekuzioan geldialdiak mugatu behar dituzu. Aurreikusitako plangintza batzuekin, exekutatzen ari zaren bitartean eten beharko zenukeen arrazoi ugari desagerrarazteko aukera dago. Hona hemen aholku erraz batzuk probatzeko:
1 - Watch What You Eat Before You Run aurretik
Korrikalari askok ikasgai hau modu gogorrean ikasi dute, baina zenbait elikagai (hala nola, koipe handiko edo zuntz handiko elikagaiak) korrikalariaren trotaria abiarazi dezakete. Deseroso eta lotsa arazo hau ekiditeko, aurrez exekutatu diren zenbait elikagai saihestu behar dituzu.
2 - Gelditu ordu batean edaten hasi aurretik
Ura edaten baduzu, exekutatzen hasi arte, baliteke gehiegizko fluidoak kentzeko restroom batean gelditzea. Stop zure exekutatzen baino ordu bat gutxienez edateko. 6 eta 8 ozondutako fluido eskuineko zuloak izan ditzakezu hasieran hasten zarenean hidratatuta egoteko.
3 - Joan zaitez aurretik
Zentzuzkoa dirudi, baina zeure buruari galdetu, Ba al dut joan bainugela? Nire oinetakoak oinetakoak dira ondo lotuta? Galtzerdi gogaikarri horiek erabiltzen ditudan minutu gutxitan tiraka gelditu behar dut? Nire telefonoa nire besoetan segurua da? Batzuetan aurre-plangintza handirik gabe abiarazten hasiko gara eta orduan konturatzen gara zerbait ahazten dugula. Txeke azkarra exekutatzen hasi baino lehenago gelditu egin daiteke.
4 - Argi gorriak saihestu
Nire maskota peevesko lasterkari batek trafiko batean itxaron behar du lasterka batean zehar. Argi hori ez da inoiz huts egiten, eskuineko gorri bihurtzen naizenean oso ondo sentitzen naiz eta zorionez sakatuz! Niri gustatzen bazaizu eta ez jogging-erako zalea izan, saiatu ibilgailuak trafiko argiekin ibiltzeko parkeetara, bideetara edota lanpetuta ez dauden etxetrespenetara atxikitzen.
5 - Conversational Pace batean exekutatu
Korrikalari batzuk, bereziki hasiberriak, lasterketetan gelditu eta atsedenaldi bat egin behar izaten dute, azkarregi ari baitira. Saiatu zure erritmoa kontrolpean mantentzeko eta jada asko joan zaitezke gelditu gabe. Exekutatu "elkarrizketa-erritmoan", hau da, exekutatzen ari zaren moduan esaldi osoak hitz egiteko gai izan beharko zenuke. Arnasa ateratzen baduzu, motelduko zara. Zure abiadura hobetzeko tarte workouts laburrekin lan egin dezakezu, zure berreskuratzeko denbora edo distantzia ezarri duzunean.
6 - Ur botila bat egitea
Ari zaren 30 minutu baino gehiago exekutatzen ari bada, lagungarria da ur botila bat edo beste garraiolari arina eramateko, beraz, ez duzu ura edo edaria uraren iturri bat erosteko gelditu behar. Nahiz eta zure botila betirako luzatu behar duzu, oraindik ez duzu geldialdirik egin behar.
7 - Side stitches aurrea hartu
Korrikalari batzuek beren eskaileren erdian gelditu behar izaten dute, punta-puntako puntuak gogaitzen dituztelako edo sabelaldeko area kankortuak izaten ohi direlako, kutxa kaiola azpian. Ziurtatu warm-up behar bezala duzula eta sakon sabela arnasketa lan egiten arazo hori saihesteko.