1 - Gauerako Oatmeal Parfait
Hau da kafetegiaren itxarondako itxarongiz beteriko kafetegi bikaina.
Katilu erdi batean, nahastu 1/2 Kopako antigoaleko oloa, 1/2 Kopako unsweetened bainila almendra esnea, 1 no calorías sweetener paketea, eta 1/4 TSP. kanela. Ondo nahastu, estali eta hoztu gutxienez 8 orduz, oloa bigunak izan arte eta likido gehienak xurgatu arte.
Berotu oatmeal. Beira altu batean, oatmealaren erdiko laua, 5.3 oz bitarteko erdia. edukiontzi koipe-free bainila jogurt grekoa, eta 1/3 kopa xerratan xerratan. Errepikatu gainerako oatmealarekin eta jogurtekin, eta beste 1/3 kopa xerratan egindako marrubiak. (322 kaloria, 4,5 g gantz)
2 - Gaztaina BBQ Oilasko Roll-Ups
Gustatzen zait oilasko bularra osasungarriekin osagaiak jartzea eta sukaldaritza prestatzea. Fancy dirudi, baina oso erraza da.
Preheat 350 gradu labean. Gutxi gorabehera 3/4 Kopako poltsa brotxa brokoli kole slaw. Mikrouhin 2 minutuz edo bigundu arte. 2 koilarekin nahastu Laughing Cow Light Creamy Suitzako gazta.
Libra bi 5 oz. rawless oilless breastless oilasko bularreko cutlets 1/2-inch lodiera. Denboraldia 1/8 tsp. Tipula hautsa, 1/8 tsp. gatza eta 2 piper beltza. Nahastu larruazalen artean ereinazko kakaia. Salsa nahasketa bakoitzaren gainean zatitu eta hortxatxoak zuritu. Oliba-zuritutako zartagin batean esnea 20 minutuz spray ez-spray bidez.
Kendu papera eta koilara koilara 1 tbsp. BBQ saltsa (45 kaloria edo gutxiago 2 tbsp. Zerbitzatu) pieza bakoitzeko. Bake egosi arte, 15 minutu inguru. (1/2 errezeta = 223 kaloria, 3,5 g gantz)
Aholkua: Brokolia zapore estra batekin zerbitzatu, BBQ saltsa gehiago botaz.
3 - Dunkin 'Duo gazta plantxan
"Tomate zopa" gazta plantxan ospetsua "bikoteak galtzada-moldea egiten du.
Ogi argitsu bat xehatu gazta gantz gutxiko xerra batekin eta txikitutako Mini Babybel Light gaztaztatu hautseztatu. Ogi zati xehatu batekin eta goiko xerra 1 TSP zabaldu. gurina arin argia edo argia mantxuria zabalduta.
Sartu eztiko sprayarekin bero ertain eta ertaineko sprayed zartagin bat. Jarri zartagin batean zartagin batean, buttered side down. Zabaldu goian beste 1 tbsp. gurina. Egosi ogia arte sueztitu dadin eta gazta urtu egiten da, inguru bakoitzeko 2 minutu inguru, arreta handiz.
Mikrouhin 1/2 Kopako sodio krematsua tomate zopa (4 g koipe edo gutxiago kopa bakoitzeko) 1 minutu edo beroa arte. Slice sandwich 4 makilak sartu eta zerbitzatu zopa desking egiteko! (282 kaloria, 11,5 g gantz)
Osasuntsu Sandwich gida
4 - Ganba 'n Slaw Marinara
Zoriontsu goseak, errezeta honek zerbitzatu erraldoia ematen baitu.
Sartu eztiko sprayarekin bero ertain eta ertaineko sprayed zartagin bat. Gehitu 4 cups brokoli cole slaw eta 1/2 cup water. Estali ezazu eta 10 minutuz egosten edo bigundu arte. Aurkitu eta, behar izanez gero, egosi eta irabiatu ura lurrundu arte, 2-3 minutu. Gehitu 1/2 Kopako marinara saltsa txikia eta 4 oz. prest jateko ganbak. Egosi eta irabiatu beroa eta ondo nahastu arte, 2 minutu inguru. Denboraldia dastatzeko, baratxuri hautsarekin, tipula hautsarekin eta piper gorriekin. (289 kaloria, 3 g gantz)
Nola handitu zure zatien neurriak landareekin
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
Dekadente hau kargatutako flatbreadek gosea gutxituko du segundo laurdenetan.
Preheat the oven to 375 gradu. Zuntz handiko flatbread (edo tortilla ertain-handiak) jarri 110 kaloria edo gutxiago, spray ez-sprayarekin bonbardatutako xafla batean. Zabaldu 2 zurruko The Cowing Laughing Light Creamy Suitzako gazta. Goiko 3/4 Kopako fin-fin txikitutako Fuji sagarrarekin eta 1/4 Kopako birrindu mozzarella gazta birrindua hautseztatu. Gazta arte urtzen den arte labean eta flatbread arin frijitu da, 10-12 minutuz.
Bien bitartean, gehitu 3 tbsp. ozpina balsamic to pot txiki bat nonstick pot, eta irakiten bat ertain-handiko bero baino gehiago. Murriztu simmer batean. Maiz irabiatuz, egosi loditu arte eta 1 tbsp inguru murrizten da, 2 minutuz. Xukatu flatbread, xerra eta gozatu. (336 kaloria, 10 g gantz)
Elikadura Osasungarrien gida begetarianoak
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!