Fruta nahikoa jaten al duzu? USDAk helduen gehienak gomendatzen ditu 2 edo 4 anai (2 cups) eguneko, baina gutako askok erortzen dira! Fruta maite dut maiz, askotan jaten dut, baina inork ez du sagarrondoa iristen ari den bitartean. Hona hemen bost modu osasuntsu fruta gehiago egiteko.
1. Gehitu txokolate iluna
Oraindik pentsatzen baduzu, txokolatea dieta da, ez, ez abiadura lortzeko.
Txokolate iluna osasun prestazioak dauzka (neurriz, jakina). Bikoiztu zure nutrizio-irabaziak fruta freskoarekin itsastea. Txokolate erdi-gozoa (txokolate iluna) eratu eta fruta mota guztien gainean hoztea: baia freskoa, anana zatiak, sagar xerra, izena! Ere zure jokoa zapaldu dezakezu eta mugurdi musu crunchettes, choco-berry crunch yogurt parfait, edo txokolate banana nachos egiteko .
2. Sartu zaitez S'mores-en
S'mores klasikoak ezinbestean goxoak dira. (Nor ez du gustuko txokolate urtu, gooey marshmallows, eta crackers crackers maite?) Baina modu bat aurkitu dut kaloria eta gantz Aldaketa eta osasuna faktorea gora. Sagarronazko xaboi oinarri bat erabiltzen dut, barazkiak crackers ordez, eta emaitza harrigarria urtzen da! Sagarrarekin beste zaporeekin ondo funtzionatzen duen edari samarra gehitzen du.
Ireki aurrez aurre Apple S'mores
Errezeta osoa: 126 kaloria, 3 g koipe osoa (2g koipe eserita), 30mg sodioa, 26g karbohidratoak, 2,5g zuntz, 18,5g azukre, 1g proteina
1. Mikrouhin-labean ontzi txikian, mikrouhin-labean 2 koilaratxo mini txokolate erdi txokolateak 50 ehuneko potentzia 25 segundoz. Mugitu leuna eta uniformea arte.
2. Zabaldu txokolatea Kopako 2/2 hazbeteko gorriarekin edo Fuji sagar-xerra batekin. 2 koilarakada mini marshmallows batera.
3. Sukaldeko antorcha bat erabiltzea, beroa marmilatsuak apur bat urtu eta txigortu arte, 5 eta 10 segundotan.
(Bestela, 20 segundo inguruko mikrouhin-labea.)
4. Gantz gutxiko gaztanbera bat finkatu eta sagarrondoen gainean hautseztatu. Utzi zure barneko umea indulge!
3. Izoztu ezazu
Inoiz ez baduzu jan fruta izoztuetan, falta zaizu. Pieza bakoitza fruta-barazki natural guztiaren mokadu bat bezalakoa da!
Hartu supermerkatuan baia izoztuak edo mango zatiak poltsan eta ireki zuzenean zure ahoan. Begira ezazu osagaiak azukrea gehitzen ez dela ziurtatzeko. Ere eman nire errezeta Fro-Yo Grapesicles saiatu!
Fruitu izoztuak gozatzeko beste modu erraz bat irabiatu osasungarria da, baina ez da irabiagailurik osasuntsu. Zure kaloria kontrolpean mantentzeko, zipriztindu zaitez brikolajea .
4. Perk Up Entsaladak
Veggies haratago pentsatu denean, elkarrekin bota duzu entsalada bat! Fruta ongi etorria eta goxoa izan daiteke. Gozatu zure entsalada baia zapore lehertu batekin, edo moztu batzuk sagarrak crunch batzuk. (Sagarrak nire crouton gogokoen alternatibaetako bat dira !) Frutak zazzle ere gehitu dezake deli-estiloko entsaladetan. Txikitu oilasko entsalada osasuntsua May argiarekin eta zatitutako mahatsarekin. Aukera bat baino gehiago dago, eta saiatu itzazu.
5. Talde Grillin '
Fruta hobeto dastatu ahal izango duzu parrillan bada. Errezeta hau zure umeentzako BBQ jokoa urratzen lagunduko dizu.
Fruta plantxan plantxan Kebabs & Dip
1 / 4ko errezeta (1 kebab 3 tbsp. Manteo): 135 kaloria, 0,5 gramoko gantz osoa (0 g gantz eserlekua), 17 mg sodioa, 30,5 g karb., 3 g zuntz, 23 g azukre, 4,5 g proteina
1. Egurrezko pintxoak erabiltzen badituzu, 20 minutuz ureztatu uretan erretzea ekiditeko. (4 pintxoak behar dituzu).
2. Konbinatu honako osagaiak mozten: 6 ounces gantz-free greziarra jogurt arrunta, 1 koilarakada azukre zuri granular, 1/8 koilaratxo kanela, eta 1/8 koilaratxo banilla extract. Nahastu ondo nahastu arte. Hoztu zerbitzatzeko prest dagoen arte.
3. Moztu ondorengo fruituak 1 hazbeteko zati txikitan; bakoitzak bere kopa bat behar duzu: anana, mangoa, melokotoi / nectarina eta banana.
4 paperean zintzilikatu, pieza ondo bilduta. 1/4 koilaratxo kanela hautseztatu.
4. Ekarri parrilla (edo parrilla) spray ez-ertainarekin bero ertainean. Gehitu pintxoak, estali eta egosi inguru bakoitzeko 3 minutu inguru, fruta pixka bat blackened eta karamelizatu arte. Parrilla zartagin bat erabiliz gero, sortak egin behar dira, zartagina berotu eta sarri artean birrindu arte.
5. Gozatu zerbitzatu eta uretako zapore goxoak dastatu.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!