Erronka zeure ariketak aldatuz
Benetan txarra da entrenamendu berberak egiteko denbora guztian? Entrenatzaile fisikoa baduzu, seguruenik eskatu dizu gauzak aldatzeko asperdura eta pisu galeren galera saihesteko. Baina hori ez da arrazoi bakarra entrenatzaileek ariketa desberdinak dituzten programak diseinatzen, aurrerapenaz lagundu nahi baduzu ere. Zure gorputza aldatzeko, zure entrenamenduak aldatu behar dituzu.
Ariketak burutzea egokitzea aurreztea
Ariketaren egokitzapenaren teoriak aste bakoitzeko ariketa berak pisu berberak altxatzen dituela zure gorputza leku berean mantentzen du. Aurrerantzean, gauzak aldatu behar dituzu.
Aldaketaren alde egiten ez dutenentzat albiste ona da aurrera egitea modu desberdinetan etorri daitekeela. Pisuak, errepikapenak, intentsitatea, abiadura, iraupena, ariketak eta gehiago alda ditzakezu. Bakarrik aldaketa bat aukeratu behar duzu diferentzia bat egiteko, nahiz eta sarritan hobeak izan.
Beheko lerroa, zerbait masterra denean, gogorragoa egiteko zerbait egin behar duzu. Modu errazenetariko bat ariketa tradizionalen aldakuntza berriak probatzea da.
Zure eginkizunak aurrera egiteko moduak
Egin dituzun aldaketak egiteko oinarrizko zenbait oinarri hauek dira:
- Aldatu kokapena: zure posizioa alda dezakezu modu desberdinetan mugitzeko. Ohiko squats normalean egiten baduzu, saiatu oinak zabal eta behatzak zabalik squat batean , hainbat muskulu zuntz sua. Aldatu zure bularretako prentsa txandaka joateko. Aldatu beso-posizioa pushup-ekin eta saiatu eskalatutako bertsioa.
- Aldatu erresistentzia mota: makinak erabiltzen badituzu, saiatu doako pisuak edo kable makinak. Beti doako pisuak ematen badituzu, saiatu zure ariketak makinetan. Mugimenduak beti sentituko dira erresistentzia aldatzean. Erresistentzia taldeak zure muskuluak lantzeko hainbat modu eskaintzen ditu. Hartu zure ohiko bularretako prentsa eta banda posizioarekin posizioan mugitu. Hartu aspergarria dumbbell euli eta eraztun bat buelta eman banda batekin.
- Bi hankak / besoak hanka edo beso batera joan: ariketak aldatzeko modu interesgarrienetako bat besoa edo hanka bakarra aldi berean erabiltzea da. Horrek ia edozein gorputz txikiagoa bizkortzen du. Hanka bakarreko squats ohiko squats baino zailagoa da. Hanka bakarreko hankek erronka egiten dute zutik hanka modu berrian. Gorputz gorena ere mugitzen da erronka gehiago armak aldatzen dituzunean momentu honetan buztin bakarreko hegan edo triceps pushup hau .
- Gehitu oreka-erronka: Unilateral ariketak baino erronka gehiagok zerbait ezegonkorragoak erabiltzen dituzte: baloi bat, aparra-errotuladoreak, BOSU Balance Trainer edo disko puzgarriak.
- Mugimendu konposatu gehiago egin: aldi berean bi ariketak egitean denbora aurreztea eta dimentsio berri bat gehitzea zure workouts-ekin. Saiatu squat bat egiten , kizkur, sakatu hankak, biceps eta sorbaldak helburu. Saiatu atzeko estalkia errenkada batekin atzealdean eta hanketan lan egiteko. Konposatu ariketak egoera metaboliko egokia dira , kaloria gehiago kentzen eta ariketa denbora gehiago ateratzen laguntzen dizute.
Hauek zure indarraren workoutsak nola aldatu ditzaketen ideia batzuk dira. Gorputzaren aurrerapenaren oinarrizko ariketa fisikoa eta gorputzaren aurrerapenaren workoutsen oinarrizko ariketa batzuk ere jarraitu ditzakezu. Ariketa mota hauek ariketa batzuk hasiberrietatik hasi eta aurreratuak dira, zure gorputza errukitzeko modu errazak ikusi ahal izateko, zure workoutsak erabat aldatu beharrik izan gabe.