Badakigu, gure gorputzak aldatu nahi baditugu, muskuluak gainkargatu behar ditugu. Horretarako, gorputzaren erantzuna egokitzapena da, zure gorputzari prestakuntza erantzun fisiologikoa dagokiona.
Ariketa berriak egiten dituzunean edo beste gorputz bat kargatzen duzunean, gorputzak karga berri horri aurre egiteko duen gaitasuna areagotzen du.
Zure gorputza biziberritzeko egokitze fase ezberdinak daude.
Adaptatze faseak
- Lehenengo aste batzuk - Kardioaren edo indarraren prestakuntza egiten duzun lehenengo aldiak, zure gorputz-adar motak estimulu berri horretara darabiltzala lortzen du. Garai honetan, soreness sentitzen duzu eta, beharbada, akats handi bat egiten ari zaren sentimendua da. Baina ez zara, beraz, ez utzi.
- 4-16 aste - Arrazoi handia da, baina adituek iradokitzen dute fase honetan zure gorputza moldatzen dela eta eraginkorragoa bihurtzen ari zaren ariketen eta jarduerei dagokienez.
- 16 aste igaro ondoren - Hau da, non itzultzen murrizten ari den puntua da eta zure gorputza zure entrenamenduei erantzuten uzten dio eta goi-lautada bat jo ahal izango duzu.
Zure entrenamenduak aldatu behar dituzu
- Plateau bat Hit duzu - Pisua galdu edo zure indarra workouts aurrera egiteko gelditu egiten baduzu, aldaketa bat egin behar da. Izan ere, zuhaitz batean itsatsita sentitzen zaren bakoitzean, seguruenik. Ez itxaron gertatuko, baina aldaketak egiten hasten zarenean.
- Aspertuta zaude : aldaketak behar dituzun lehenengo seinala da zure entrenamenduak hain aspergarriak direnean, baizik eta beste ezer egin beharko zenuke.
- Itxaron zaudenean - Burnout apur bat larriagoa da eta zure ohiko errutina apurtu behar duzu eta saiatu erabat desberdina. Ariketa egitean bakarrik, saiatu talde-fitness klasea edo alderantziz. Berriz ere zerbait berria freskatuko da.
- Etengabe zauritzen ari zara - Hau ere gehiegizkoa zaudenean seinale izan daiteke. Gauza bera gertatzen da inoiz ez baita gorputz edo adimenarentzat ona, beraz, atsedenaldi apur bat hartu eta agian zure gorputza sendatzen duten beste jarduerak egin ditzakezu, yoga edo Pilates bezalakoak.
- Ariketa hiltzen hasten zara - Burutzen duzun bakoitzean koreatzen baduzue, gauza bat astindu beharra izan daiteke.
Nola aldatu zure entrenamenduak
Beraz, nola aldatu zure entrenamenduak? Zure lehen urratsa FITT Printzipioarekin hastea da: entrenamendu eraginkorra sortzen laguntzen duten jarraibideak. Elementu horietako bat edo guztiak maneiatzen hasiko zara: Zure maiztasuna, intentsitatea, denbora eta jarduera mota.
- Nola Indarra Prestakuntza Workouts Aldatu
- Get out of your rut
- Pyramid Training
- Plateauak saihestea
- Ariketa progresioa
- Azkeneko kilo gutxi batzuk galdu
Ariketaren zati garrantzitsua ez da zuk zeukizun programa mota, baina benetan egongo bazara. Zure gorputza eta adimena zuzentzen ari bazara, edozein aldaketa gauza ona da. Ez ezazu zintzilikatu denbora tarte jakin batean.
Ariketa fisiko jakin batera iritsi ondoren, hiru hilabete edo gehiagoko entrenamenduen ondoren esan, astean behin gauzak aldatu ditzakezu nahi izanez gero.
Halaber merezi du periodizazio programa bat ezartzea, beraz, inoiz ez duzu kezkarik izan behar.
Egin duzun guztia, kontuz ibili nola sentitzen zaren zure workoutsei buruz eta aldaketari aurre egin aurretik. Erraza da errutinara iristea, denbora luzez konturatu gabe.