Nola korrikalari berriak beren helburua lor dezakete
5.000 km-ra (3.1 milia) exekutatzen saiatzen ari bazara, erabat edo geldiarazi gabe, hona hemen aholku batzuk zure helburua lortzeko laguntzeko:
1. Jarraitu 5k Prestakuntzako Ordutegia
Berriro exekutatzen ari bazara, 3,1 milia distantzia eraikitzeko ideia ona da run / walk estrategia bat erabiliz eta exekutatzen ari zaren tarteen arabera poliki-poliki. Ez zaitez zure erritmoari buruz kezkatu.
Fokatu zure lasterketaren tarteak handitzeko eta zure ibilbidearen tarteak murrizten saiatzeko.
Saiatu 5k-eko prestakuntza-ordutegia 5 minutuko lasterketetatik 5 minututara eta 30 minutuko iraupenarekin.
2. Ez joan azkarregi
Zure distantzia handitu dezakezu, besterik ez baduzu ... motela ... behera. Mugitu "elkarrizketa-erritmoan", hau da, exekutatzen ari zaren moduan esaldi osoak hitz egiteko gai izan beharko zenuke. Arnasa ateratzen baduzu, motelduko zara. Zure fitness eraikitzen duzun bitartean, zure erritmoa jasoko duzu, baina, oraingoz, zure distantzia handitzeko zentratu.
3. Side Stitches saihestu
Korrikalari berri asko gelditu eta ibiltzen dira, punta puntuak garatzen dituztelako edo kutxa kaiolaren azpitik. Alboko puntak saihesteko modurik eraginkorrena azaleko arnasketa saihestea da. Sua eta ahoa barneratu eta zure ahoan zehar arnasten ari zarenean.
Arnasa sakon zure sabela , ez zure bularrean. Umore sakoneko arnasketa esker aire gehiago hartuko duzu.
4. Ikusi postura
Mantendu zure sorbaldak itzuli eta jarrera ona landu. Ari zaren aurrera leaning bada, askoz zailagoa da arnasa. Etengabe egonkortasuna zure birikak irekita mantenduko ditu, modu eraginkorrean arnastu ahal izateko.
5. Erabili zure armak aurrera eramateko
Mantendu zure besoak 90 graduko angeluan exekutatzen ari zarela. Biratu zure besoak sorbaldetan. Beso bat ateratzen duzun heinean, tira beste bat aurrerantz. Beso mugimendu honek zure gorputza aurrerantz bultzatuko du, beraz, hankak ez dira hain gogor lan egin behar. Zure besoek zure hanken laneko argia laguntzen dute, beraz erabili itzazu.
6. Take It Easy on the Hills
Korrikalari batzuek mendiak erasotzen dituzte, ahalik eta azkarren saiatu behar baitute. Zure erritmoa muinoan hobetu beharko zenuke, beraz, ez duzu zeure burua agortzen eta erdibidean gora gora edo behera iristen zarenean. Esadazu apur bat behera mantsotu egingo duzula, baina pixka bat azkarrago egingo duzu maldan behera. Mantendu besoak bultzaka eta lagundu "pump" muinoan.
7. Irabazi borroka mentala
5K exekutatzeko gaitasun fisikoa izan dezakezu gelditu gabe, baina pentsatzen ari zaren bitartean, "gelditu orain". Kasu askotan, besterik gabe, "axola materia baino gehiago da". Saiatu arretaz gogoan jolasak entzutea, musika edo audio-liburuak entzutea, exekutatzen ari den mantra bat erabiliz, ibilbide berriak aukeratuz edo beste pertsona batzuekin batera.