"Haurdun nagoela aurkitu dut. Gaur egun 25-30 kilometro egiten ditut astean. Haurdunaldian zehar jarraitzen al dezaket? "
Ehunka ikasketek jarduera fisikoa erakusten dute, ez bakarrik seguru baina onuragarriak, amaren zain. Ariketa haurdunaldiaren pisua gain kontrolpean mantentzen lagun dezake, diabetes gestational eta haurdunaldia eragindako hipertentsioa saihesteko, agian lanaren luzera murrizteko, eta bizkortzeko post-haurdunaldia berreskuratzeko denbora.
Haurdun zegoen aurretik exekutatzen bazenuen, segurua da haurdunaldian zehar exekutatzen jarraitzea. Aurreko egunetan inoiz ez zuten emakumeentzat, hobe da zure haurdunaldia martxan jarri arte itxaron.
Haurdun dagoen bitartean exekutatzeko jarraibideak
Ari zaren espero baduzu eta zuk haurdun aurretik exekutatu duzu, hona hemen jarraitu beharreko jarraibide batzuk:
- Kontsultatu zure osasun-hornitzaileak zure exekutatze-plana zure beharretara segurua eta zehatza dela ziurtatzeko. Emakume bakoitza eta haurdunaldi bakoitza desberdina da.
- Helburua zure fitness maila mantentzea besterik gabe, ariketa moderatua eta maiz. Ez zenuke entrenamendu gehiagorik saiatu nahi izan, maila altuko entrenamendu edo entrenamendu bat lortzeko. Exekutatu / ibiltzeko estrategia batera joatea nahi baduzu. Hau ez da denbora zure erregistro pertsonala gainditu nahian edo zure distantzia luzeena inoiz exekutatu.
- Ez egin jaramonik ohartarazteko seinaleak exekutatzen ari diren bitartean, hala nola odoljarioa, odoljarioa, gehiegizko goragalea, buruko mina edo buruko minak. Kontsultatu medikuari berehala, arazo horietako bat sortzen bada.
- Arreta ezazu zure egarria eta ondo hidratatuta egotea. Exekutatu edo ur botilun batekin ibili , fluidak behar dituzunean.
- Lasterketan parte hartu nahi baduzu, garrantzitsua da ez duzula denbora-tarte zehatzik edo lasterketan zehar gogoa pizteko asmoa baduzu. Do it fun run gisa guztiz.
- Zure haurtxoa jaio ondoren, exekutatzen jarraitu dezakezu. Just zure medikuak kontsultatu zure exekutatzen postpartum egokitzeko nola eta noiz.
- Prestakuntza indarra eta trebakuntzarako jarduerak egiten badituzu, zure lehen hiruhilekoaren ondoren zure bizkarrean etzanda ariketak egitea saihestu. Arrazoitu erori edo sabeleko trauma izateko arriskua handitzen duten jarduerak ez egitea, hala nola, zaldiz ibiltzea, eskia malda, futbola eta saskibaloia.
Iturriak: "Haurdunaldian zehar ariketa fisikoa: segurua eta onuragarria" Medikuntza Kirolaren Amerikako Elkargoa, 2008ko martxoaren 28a
"Haurdunaldian eta Postpartum garaian Emakumeen Jarduera Fisikoa" Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Saila