Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 395
Fat - 10 g
Carbs - 64g
Proteina - 18 g
Denbora guztira 30 min
Prestatu 10 min , Cook 20 min
Zerbitzuak 2
Bi pomeloa eta laranjak C bitaminaren iturri bikainak dira eta bitamina C aberatsa duten dietak urdaileko, koloneko, esofagoen, maskuriaren, bularreko eta cervixaren minbizia izateko arriskua murriztu daiteke. Janari osoko dieta bat fruta eta barazki asko jatea da bitaminak eta mineralak eguneroko gomendatutako kantitateak betetzen laguntzeko.
Pomeloa phoenotermikoa da, naringenina, limonina, betakarotenoa eta lycopene barne. Laranjak potasioa, folatea eta A bitaminan aberatsak dira eta hesperetin izeneko flavanoid bat dute.
Pomeloa normalean fruta mingotsa da, beraz, errezeta honek laranja gozoa nahasten du eta zitrikoek labean labean labean egiten dute, azukre marroia ukitua, zapore mingotsa moztu dezaten. Jogurt krematsua, freskoa eta etxeko granola zerbitzatu. Kontuan izan pomelo duten zenbait botika elkarreragin, beraz, egiaztatu zure medikuak edo dietista pomelo kontsumitzen aurretik.
Osagaiak
- 1 ruby handi pomelo
- 1 laranja ertainekoa
- 1 koilarakada azukre marroia
- 2 cups gantz gutxiko jogurtak
- 1 koilaratxo eztia
- 1/2 Kopako etxeko granola, adibidez
- almendra eta buckwheat granola applesauce
Prestaketa
- Preheat the oven to 425F.
- Gorenaren (ikus beheko nota), pomeloa eta laranja, zukuetatik bereiztea (gorde zukuak goiko aldean), eta jarri segmentu bat gozogintza plater batean.
- Azukrerik zitrikoen zatitan hautseztatu eta 10 minutuz labean edo azukrea zitrikoen haragian urtzen den arte. Utzi freskura 5 minutu.
- Bi ontzi artean jogurt banatu. Bi ontzi artean eztia banatu eta jogurtera irabiatu.
- Top jogurtak katilu bakoitzeko zitrikoen xerra errea eta 1/4 kopako granola erdia. Koilara gainerako zitrikoen zukuak goian.
Osagai ordezkoak eta aldakuntzak
Ez ezazu jar itzazu eztia edateko beste edulkorik, hala nola astigarrak.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Aurkezpenean bira ederra egiteko, zitrikoen erdian zuritu eta beroa labean edo txingorretan bero mantentzen da. Xehatu geruza fin bat oinarriaren amaieran eta pomelo bakoitzaren amaieran. Ondoren, zatitu pomeloa bakoitza erdian "ekuadorean". Zitrikoen erdiak zuritu paper eskuoihal batekin gehiegizko hezetasuna kentzeko. Jarri zartagin batean eta erdi bakoitzetik bota azukre marroia. Jarri 425F labean edo broilerra 7 eta 10 minutu bitarteko edo azukrea fruta sartu arte urtu arte. Zitrikoen zerbitzatu zurituan jogurtaren alboan.
Zitrikoen bat galtzea larruazala, mihia, mintzak eta haziak kentzeko da, eta bere segmentuak bereizteko.
Horretarako, moztu fruta biak. Fruta bat amaieran eta labana serratua zorrotz batekin, zuritu eta zuritu zerrendatan zatitu eta fruituaren gainazaletik behera zuzenean moztuz. Biratu fruta eta errepikatu, zuritu guztiak kendu arte eta zuritu esfera mamitsu eta distiratsua duzu.
Esfera jar ezazu katilu baten gainean, zukuak harrapatzeko eta moztu mintzen zerrendatan. Kendu haziak. Fruta osoa segmentatu duzunean, estutu beste entsaladetatik, ontzi barruan.