Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 341
Fat - 12 g
Carbs - 31g
Proteina - 26g
Denbora guztira 25 min
Prestatu 5 min , Cook 20 min
4 koilarakada (1 gofreak bakoitza)
Gozogintza errezeta gehienak gurina urtuari, azukrea gehituta eta legamia osagaiak botatzeko eta soda gozogintza bezalakoak erabiltzen dituzte. Gozogintza errezeta berritu hau arrautzak , gantz gutxiko gaztanbera eta lurzoruko ilarak biltzen dira, oloa ihinztatua eta banilla extractoa nahastu nahian, goxoki ona eta goxoa egiteko.
Ikerketa gehiago erakusten du egunean zehar proteina ingesta zabaltzea muskuluaren hazkundea eta sintesia hobetzeko. Jende askok jaten du gosariaren proteina gutxi, proteina ugari bazkaltzeko eta proteina gehiegi afaltzeko. Gure proteina sarrerarekin proportzionalki hamar gramo proteina inguru gutxi gorabehera gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko, gorputz masailezko masa kontserbatu ahal izango dugu eta, ondorioz, gorputz gehiegizko koipeak murriztu ahal izango ditugu gaixotasun kronikoan.
Osagaiak
- 4 arrautza handiak
- 2 cups gantz gutxiko gaztanbera
- 2 koilarakada beheko Linaza
- 1/4 kopa ur
- 2 kopa olo bota
- 1/2 koilaratxo bainila edo almendra ateratzeko
Prestaketa
- Jarri nahastailea eta nahasketa osagai guztiak uniformeki nahastu eta leun arte.
- Geratu gofreak burdina.
- Armiarma leuna, olioarekin edo sprayarekin, ez itsasteko sprayarekin. Jarri koilarakada 1/2 Kopako ur gezako burdina gainean eta 4-5 minutu egosten urrezko marroia eta kurruskaria arte.
- Errepikatu gainerako arrautzarekin. 4 gofreak izan behar dituzu amaieran.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Mugitu urdaiazpiko katilu bat gofreak arrautza bat antioxidatzailea mamitsuena eta zuntz bultzada.
Edo, xukatu banana eta irabiagailura irabiatu krematsu eta potasioz aberatsa.
Waffles besterik ez astigarrak jarabea baino gehiago merezi. Saiatu jogurt, fruitu fresko txikitutako xehatuta, xehatuta edo txikitutako intxaur gazi edo gurinarekin , edo baita kakao gordinik edalontzi bat bota ere. Gosaltzeko platerak apaintzea ez da jatekoa gehiago egiten, baina nutrizio-onurak ere gehi ditzakezu, batez ere osasuntsu toppings erabiltzen badituzu.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Gosari osasungarria jan ezazu aste osoan zehar jan nahi duzula? Egin gofretako sorta asteburuan eta prestatu itzazu. Let cool eta gorde hondakinak edukiontzi hermetiko batean. Goizean, besterik gabe, goilara bat jarri zartaginean sartu eta goiko toppings gogokoenak. Biltegiratutako izozkailuen gofreak "orain albiste zaharrak" dira orain.
Errezeta hau Minbizi Ikerketarako Institutu Amerikarrek zehaztutako minbizi prebentzioari buruzko gomendioei jarraitzen zaie.