Zortzi gorputzekin Salutua nola egin
Ashtanga namaskara, belaunak, bularra eta kokotsa pose ohi dira eguzkia salutation sekuentzia zati gisa. Askotan, chaturangaaren hasierako hezitzailea da eguzkia salbazioa sekuentzian. Hasiberrientzat chaturanga dandasana behar duzun beso indarra eraikitzeko lan bikaina da . Gainera, zure saio praktikora iritsiko zaren backbends-ekin berotzeko balio du.
Proposamen honek asko eskaintzen ditu yoga ikasle aurreratuagoak eskaintzeko.
Belauneko oinarriak, ogia eta Chin Pose
- Proposamen mota : Backbend
- Abantailak : pose honek atzealdeko mugikortasuna hobetzen du eta beso indarra areagotzen du. Bularra irekitzen du. Prestatzen zaizkizu beso-orekatzeko eskatzen duten beste posizioak.
- Neurriak : Portaera hori saihestu behar duzu carpal tunnel sindromea, eskumuturraren lesioa edo lepoan, sorbaldan edo ukondoan zauriturik dagoen edozein kasutan. Haurdun geratzen bazaizu, lehenengo hiruhilekoaren ondorengoak saihestu.
Belaunak, kutxak eta Chin Pose argibideak
- Plank posizioan, jar itzazu belaunak solairura.
- Beheratu zure bularra eta kokotsa lurrean, sorbaldak zure eskuak gainean jarrita.
- Mantendu zure ukondoak zure aldeetara besarkatzen.
- Zure ipurdia altua da eta zure behatzak azpian ezkutatuta daude. Lasterka egongo zara.
- Eutsi pose bat 10 hats arin.
- Opari irteteko, kokotsa altxatu eta zure bularra irristatu eskuen bidez zure behatzak estutu eta zure hankak altxatu behar dituzu, cobra beheraino iristeko.
Hastapeneko aholkuak
Posizio hori bultzada erdi bat da, beraz chaturanga segurtasunez egiteko beharrezko muskuluak eraikitzen laguntzen du. Saiatu lehia aurre egiteko presa hori saltatzeko presarik bat erronka gehiago lortzeko (eta, beraz, hobeto, ezta?) Chaturanga. Denborarekin, chaturanga egiten ari zaren higadura eta mozorroa sorbaldako kalte larriak sor daitezke.
Hartu hau pose poliki eta ez utzi zure gorputza erori. Zure bizkarreko muskuluak arduratuko dira zure gorputza jaistean. Ez duzu mina edo ondoeza izan. Sentitzen baduzu, hartu zure bularra mina gabe duzun neurrian.
Ez utzi ukondoak makila egitean, alboetan besarkatu eta zorrozki zorrozten. Mantendu zure behatzak sartuta.
Ziurtatu leunki arnasa hartzeko pose osoan zehar.
Aholku aurreratuak
Sartu belaunetan, bularrean eta kokotsean zure lehenengo vinyasaren parean berotzeko.
Pose historia
Proposamen hau Zortzi muxuen Salutzat ere ezagutzen da. Sánscritoan, ashta zortzi esan nahi du eta anga zati bat esan nahi du, namaskarak esan nahi du salutation. Izen hori lurretik ukitzen duen gorputzetik dator, kokapenean zortzi kokapenetan. Oinak, belaunak, palmondoak, bularrak eta kokotsa lurrean ukitzen dituzu. Jarrera hori jainkoen aurrean jartzen da otoitzean Indian tenpluetan otoitzean.