Errepikapena ohitura bat eraikitzeko gakoa da. Zure fitness helburuak ezarri eta idatzi itzazu. Orain ordutegia egiteko eta zure aurrerapena jarraitzeko ordua da. Hauek ezinbestekoak dira zure oinez programan.
Nola ibiltzen ohi den
- Astean gutxienez 3-4 aldiz ibili behar zenuke (egunero).
- Pisu galera lortzeko, asteko egun gehienetan ibili behar duzu, gutxienez astean bost egunetan.
- Gutxienez egun bakoitzeko gutxienez paseatzea onena da. Hori ez da beti posible izango, baina ez saiatu bi egunetan baino gehiago saltatu.
- Abiadura edo distantziarako prestakuntza badaukazu, zure egun azkarragoak edo luzeak egunetan erraz eta geldoekin batera alda behar dira eta astebeteko 6 egunetan oinez ibiltzen ez den egun batera.
Noiz ibili
Egutegia eta bizimodura hobekien egokitzen den eguneko ordua aurkitu behar duzu. Egunaren une bakoitzean abantailak daude, baina oso ohikoa da ondoz ondo egiteko.
- Jende askok lehenengo gauza oinez goizean topatzen du, ez dute atzerapenik egiten, ez dute lanpetuegi izaten, eta geroago joaten dira egunean.
- Beste batzuek oinez entrenamendu bat sartzen dute lan egunean, pausuak edo bazkariak edo lanera joaten direnean.
- Beste batzuk arratsaldez edo arratsaldez ibiltzea ere bai eta egun gogorrean lanean edo etxean aritzea pentsatzen dute.
- Informazio gehiago: Zein da eguneko denbora onena ?
Bazkide ibiltariak
- Ordutegi bat egiteko eta mantentzeko modu onenetako bat oinez bazkide batekin egitea da. Atea ateratzeko motiborik onenetako bat norbaiten zain egotea da.
- Ez mugatu zeure burua gizakiei; txakurrak bazkide motiborik eta motibagarrienak dira.
- Gaztetxoen elkarteko bazkideak klub edo pisu-taldeen bidez ibiltzeko aukera dago .
Ibili entrenamendu ordutegiak:
- Hasierako Oinarri Absolutua Ordutegiak : Erabili ordutegi hau sofa-modutik erlaxatzeko 30 minututara.
- 30 eguneko ibilaldi bizkorreko gidaliburua : Plan honek hogeita hamar egunetarako esleipen oinez mugituko zaitu.
- Weight Loss Walking Schedule : Erabili ordutegia hau modu koherentean oinez pisu galera kaloria erretzeko.
- Treadmill Weight Loss Walking Plane : Egutegi honek errautsak kaloria erretzen lagunduko dizu, astean egun bakoitzeko zure entrenamendua aldatuz.
- Asteko entrenamenduak : Fitness egiteko oinez ari bazara, ordutegi honek zure abiadura eta egoera aerobikoa hobetuko du.
- 5K Oinezkoentzako Prestakuntza Plana : 3.000 kilometroko ibilaldia prestatzeko ordutegi hau erabili, karitateko ibilaldi eta fun eskailerak egiteko ohitura.
- 10 kilometroko entrenamendua egiteko plana : 6.2 kilometroko distantzia sarritan eskaintzen da eskaileretarako eta ibilgailuen ibiltzeko distantzia arrunta da.
- Half Marathon Walk Prestakuntza Plana : 13.1 milia / 21 kilometroko erdi maratoia oso ohikoa da oinezkoentzat, korrikalarientzat eta lasterketarako. Ordutegi honek zure kilometrajea eraikiko du 16 astean zehar.
- Maratoiaren Prestakuntza Ordutegia : Maratoi bat 26,2 milia / 42 kilometrokoa da. Ordutegi honek zure oinarrizko kilometrajea eraikiko du eta, ondoren, zure kilometrajea zabalduko da 19 aste baino gehiagoko maratoiaren ibilaldiaren aurretik.
- Camino de Santiago-ko Prestakuntzako Ordutegia : Donejakue bidea Espainian ibiltzea bazara, plan hau prestatuko zaizu.
- Ibilaldi eta aurrerapenen jarraipena: ibilbideetarako jarraibideak eta online tresnak.
Hurrengoa: zure aurrerapena saritzea