Logoak, aldizkariak, egutegiak eta Aplikazioak igarotzea
Zure ibilaldiak grabatzea oinez egitasmo bat mantentzeko modurik onena da. Ariketa egiteko plan bat egin ahal izango duzu, baina erraz iritzi hori utzi eta agian ez duzu konturatzen osasunarekin, fitnessarekin edo pisu galerekin baino. Ikasi modu erraz zure ibilaldi, bai eskuz eta apps erabiliz, fitness jarraitzaileekin, eta online baliabideak.
Ondoren, ikusi nola jarraipen-metodoak erabili ditzakezula zure fitness planak hobetzeko moduak aurkitzeko.
Zer egin behar al duzu?
Pertsona batzuek beren zenbaki guztiak aztertu nahi dituzten bitartean, beste batzuek osasunerako, fitnessetarako eta pisu galeretarako ariketa nahikoa lortzen jakin nahi dute. Hona hemen jarraibide batzuk jarraitzeko jarraibideak eta helburuak:
- Denbora Walking : jarraitu minutu gutxian oinez igarota edo beste moderatu-intentsitate ariketa (10 minutu gutxienez). Osasunerako helburua gutxienez 150 minutu behar da astean. Fitness trackers askotan minutu aktiboak detektatu automatikoki, eguneko 30 minutu oinarrizko helburu batekin.
- Abiadura bizkortua : ibilaldi erraz bat egin duzun ala ez adierazi nahi duzu edo oinez azkar ibili zara. Zure erritmoa erregistratzen duen aplikazioa edo monitorea erabiltzen ari bazara, ohartu egin dezakezu.
- Eguneko urratsak: eguneko 10.000 urratsak helburu komuna daukate, podometroa, fitness monitorea edo telefono mugikorra jarraituz.
- Ibilbidea : kilometro edo kilometroen ibilbidea jarraitu. Distantzia ezaguna edo zure gimnasiako jarraitzaile edo aplikazioek grabatu dezakete.
- Kaloriak erretzen dira : entrenamendu dedikatuetan erretako kaloriek jarrai ditzakezu, baita zure egun osoan kaloria gastuak ere.
Fitness jarraitzaile edo aplikazioa erabiltzen ari bazara, zenbaki horietako asko grabatu egingo dira, baina horiek baliagarriak izango balira begiratu eta egunero eta asteko helburuak lortzen saiatuko zara.
Lortu Estatistikako Walking-aren Insights
Jarri zure zenbakiak eredua begiratuz. Litekeena da zure ariketa lortzea goizez edo arratsaldez egiten baduzu. Astean zenbat egun egin dituzu zure helburuak? Zer esan nahi du zergatik ez duzu zure helburua egun edo aste bete? Asteburuetan aktiboagoa zara? Hobeto egiten al zaizu oinez bazkide?
Zure eguneroko helburuak inoiz lortzen ez badituzu, apur bat txikiagoa izan dadin nahi duzu eta helburu berri bat lortzeko modu koherentean lan egin. Arazoa ez baduzu arazorik egunean egunean egiterakoan, handiagoa izan dadin nahi baduzu zeure buruari erronka gehiago egiteko.
Inprimatzeko Walking Erregistroak eta Spreadsheeets
Inprimatu free egutegiak eta erregistroak zure ibilbideak paper jarraitzeko. Zure distantzia, ordua, abiadura eta urratsak nabarituko dituzu.
- Weekly Walking Log : Inprimatu asteko erregistro hau zure ibilaldi eta aurrerapenen jarraipena egiteko erabili ahal izateko. Igandean bi aldiz sartzen dira, beraz, zure jarraipen astea larunbatean igandean edo astelehenetik igandera ala ez jakiteko aukera dezakezu.
- Eguneroko bilkurako egunkaria : erabili eguneroko oinez inprimatzeko egunkari hau zure ibilbidearen inguruko zenbakiak eta oroitzapenak jarraitzeko.
- Elikaduraren egunkaria eta logela : Jarrai ezazu zure janari ohiturak eta zure oinez eta ariketak inprimatzeko .pdf fitxategi honekin.
- 2018 eta 2019ko hileko ibilaldi- erregistroak: Egutegiko orrialde hauek inprimatu zure urratsak, distantziak eta oinez egun bakoitzean.
- Webwalking USA Programa : AEBetako ibilaldi birtuala Ameriketako Estatu Batuetako Discovery Trail-en ibilaldi birtualean zure oinez urratsak, minutuak edo miliak antolatzeko doako programa da.
- Excel 2018 kalkulu orria | 2019 Kalkulu orria : sartzen zure oinez mila, ordua, urratsak eta egun bakoitzeko oharrak. Kalkulu-orri hauek zure hilean kilometro guztira kalkulatzen dute, hilean ibiltzea, milia minutu, kilometroko minutuak eta guztirako urratsak.
Mugikorren aplikazioak eta lineako jarraitzaileak
Erabili podometroko aplikazioa zure telefono mugikorrean egun osoan egiten duzun oinez jarraitzeko, edo oinez entrenamenduak jarraitzeko.
Modu errazean hasi ahal izateko, ez da aparte podometorik edo fitness jarraitzaile bat behar denik. Mugikorreko sentsorea erabiltzen dute zure telefono mugikorrean. Ezeztapena ez da zure telefono mugikorra egiten ari zarenean ez dituzun urratsak jarraitzen.
Fitness Fitcher , Garmin, Jawbone, eta Polar sinkronizatzeko aplikazioa edo lineako webgunea jarraipena egiteko zure oinez datuak automatikoki jarraitzeko. Jarraitzen ez diren jarduerak ere saihestu ditzakezu. Modu aurreratuek oinez entrenamenduak detektatzeko automatikoa eta oharrak gehitzeko aukera ematen dute. Aplikazio askok trukatzen dute datuak beste aplikazioekin eta MyFitnessPal bezalako guneak erabiliz.
Erabili lineako mapa edo aplikazioaren mapak marraztea eta zure oinezko ibilbidea neurtu eta oinez kaloria kalkulatu. Hainbat gune eta aplikazio daude, besteak beste, MapMyWalk, zure ibilbideak gorde edo zure inguruko beste batzuk sortu dituzten ibilbideen bidez. Ibilbidea inprimatu edo lotutako aplikazioa erabil dezakezu gidatzeko ibilaldi batean.
A Word From
Zure ibilbideak jarraipena osasun, fitness, eta pisu galera bidean mantentzen lagun dezake. Ez duzu zenbakiei buruz obsesiboak izan behar, baina atea atera edo treadmillera motibatzeko lagunduko dizute. Oso ona da helburua lortzeko. Nahiz eta zenbait lagunarteko lehiaketa lagunekin egin nahi baduzu, nork bere helburuak modu koherentean bete ditzan ikusi nahi du.