Korrika kilo askatzeko modu bikain bat da, baina pisu galera ahaleginak askotarikoak izaten jarraitzen du eta, ondoren, zaila da pistara itzultzea. Hona hemen ohiko pisua galtzea akatsak eta nola saihestu.
1 - Irrealki itxaropenak
Telesailak "Los más grandes perdedores" esaten duenez, jendeak pisua galtzen laguntzen du, pisu galera itxaropen oso errealen arabera ere ezartzen dute. Telebistan norbaitek 10 kilo astean galduko duenez, ez du esan nahi seguru, osasuntsu edo errealista dela gauza bera egiteko.
Nola konpondu
Pisu galera kopuru osasuntsua astean bi kilo libra da. Ikerketak erakusten du pisua galtzen duten pertsonek oso azkar irabazten dutela. ("Nora zoazen orain?" Pisu galeren ikuskizunen ataletan ikusi duzun moduan).
Garrantzitsua da gaixo izatea eta galdutako libra bakoitza bidean lorpen izugarria izatea. Gogoan izan zure aurrerapena neurtzeko eskala kopurua baino beste modu bat izatea, hala nola zure arropa egokitzea edo galdu dituzun hazbeteko kopurua. Pentsatu ari zaren exekutatzen ari diren beste osasun hobekuntza eta abantaila guztiak , besteak beste, estres murriztua, lo hobetua, energia handitzea eta gaixotasun askoren arriskua murriztea barne.
2 - Zuk zeuk debekatuta
Dieta batean edo elikadura osasungarria izateak esan nahi du elikagai indulgente gogokoenak uztea. Baina zer gertatzen da gehiegi uztea ez bada gehiegizko elikagaiak izaten. Egun batean haitzuloan besterik ez duzu egin eta gero borda joaten zarenean.
Nola konpondu
Zaletasun indartsua baldin baduzu, atsegina da pixka bat. Saiatu zure burua saihesteko itsasontzian joan aurretik janari kopuru jakin bat bakarrik jarrita. Patata frijituak ontzi txiki batean jarri beharrean, poltsatik kanpo jan baino lehen, adibidez. Hau oso garrantzitsua da lasterketa edo entrenamendu zorrotz baten ondoren, kaloria bigunaren binge justifikatuta dagoela sentitzen duzula. Errealitatean, zure lasterketan erretzen baino kaloria gehiago jan dezakezu.
3 - Elikadura erabiltzea sari gisa
Pisua galtzen saiatzen ari den ala ez adierazten du, oso ohikoa da korrikalariek saria irabazi gisa erabiltzea. Sarritan entrenamendu gogorra edo arraza ondoren tratatu nahi dute. Baina sari-sistemaren mota hori benetan derail zure pisua galtzea ahaleginak. Aitzakia apur bat erabiltzen hasi ahal izango duzu zeure burua tratatzeko goi-kaloria postrea edo beste indulgences denean horiek premia bat duzu.
Nola konpondu
Horren ordez, tratatu zure burua janaririk ez duten saririk, esate baterako lasterketak, eskulanak edo masajeak, exekutatzen ari zarenean. Helburu zehatz batera iristean, mugarri berri bat eta beste janari ezberdin bat aurkituko dituzu.
4 - Bazkariak saltatzea
Batzuek kaloria gutxiago gorde dezaten pentsatzen dute otorduak. Baina estrategia hori normala da. Gure gorputzek bizirik irauteko mekanismo bat dute kaloria aurrezteko, jateko epe luzean zehar. Beraz, otorduak saltzen dituzunean, zure gorputzak zure metabolismoa moteltzen du gosez saihesteko. Gainera, bazkari bat saltatzea gosez beteta egongo da, eta zure tentazioa areagotzen du dena ikustera.
Nola konpondu
Saiatu bost edo sei otordu txikiak jan egunero, edo hiru otordu eta pintxoak osasuntsu batzuk artean. Mini-otorduak jateko egunean zehar zure energia-mailak mantentzen lagunduko dizu eta gosea (eta gero binging) sentitzen duzu denbora guztian. Bazkariak saltatzen badituzu, esaterako, gosari gisa, ez duzulako denborarik izaten, saiatu zerealen, kakahueteen gurinarekin edo gaztarekin eta fruituekin zerbait azkar jaten.
5 - Kalori gehiegi edaten
Korrikalari batzuek uste dute ariketa batzuk egiten dituztela edo beste ariketa batzuk egiten dituztela, kirol edariak edaten dituztela. Baina egia esan, garrantzitsua da kirol edariak elektrolitoak zure eskailera luzeak aldatzeko erabiltzen dituzunean, ez duzu etengabe edan behar ez duzunean exekutatzen. Kaloria altuenak ez ezik, elikadura-prestazio oso txikia ere badute eta ez zaituzte mantentzen.
Nola konpondu
Kanpoan kirol edari sugary urrun, 90 minutu baino gehiago exekutatzen ez baduzu eta izerdi bidez galdu elektrolitoak ordezkatu behar. Fruitu-zukuak (fruta osoa beti hobeak) saihestu behar zenuke, soda erregularra eta koipetako edari goxoa kaloria. Ur gezatua oso fina da astean zehar hidratatuta egon dadin. Horrek gehiegi aspergarria baldin badu, saiatu limoi bat estutu ura uretan edo zapore urarekin ez kaloria botatzeko. Era berean, saiatu garagardoa eta alkoholaren kontsumoa mugan 1-2 aldiz betaurrekoak astean.
6 - Zure kaloria berreskuratzeko gogoa
Pisua galtzen duten jendeak gastu kalorikoen tauletan oinarritzen dira, beste jarduera fisiko batzuekin exekutatzen edo beste jarduera batzuk egiten ari diren bitartean kaltetutako zenbat kaloria irudikatzen dituzten. Arazoa da mahai horiek batez besteko pertsona baten kaloria gastuak direla eta kaloria gastuak gehiegi estaltzeko. Gauza bera gertatzen da treadmillak eta kaloria gastuak erakusteko beste kardio-makina batzuentzat. Txosten batzuek iradokitzen dute treadmillak eta kardiobaskularrentzako makinak gehienez% 15 eta% 20 bitartean erredurak kaltetzen dituztela.
Nola konpondu
Garrantzitsua da koipeak erretzen dituzula kalkulatzea gatz ale batekin. Zenbaki oso erabilgarriak dira zure eskailerak erreferentziatzat hartzera, baina ez dute zenbaki horren arabera oinarritutako kaloria osagarriak kontsumitzeko asmoa. Pisua irabazten hasteko modu erraz bat da, zure ariketa ahaleginak izan arren. Eguzkiaren zehar erretzen ari zaren zenbat kaloria behar dituzun jakiteko, probatu bihotz-abiadura monitorea. Taula edo kardio makina irakurketak konfiantza baino konplexuagoa izango da.
7 - Kaloriako beharrak ez errespetatuz
Pisua galtzen duzunean, zure kaloria beharrak aldatu egiten dira kaloria gutxiago hartzen baitu pisua mantentzeko. Beraz, kaloria kopuru berdina jaten jarraitzen baduzu, agian pisu galera galera izango duzu.
Nola konpondu
Pisua galtzen jarraitu nahi baduzu, kaloria gutxiago murriztu behar duzu. Erabili kaloria kalkulagailua egunero zenbat egun behar dituzun kaloria zehazteko. Zenbaki hori igaro ondoren, eguneko 500 kaloria inguru inguruko defizita sortu behar duzu eguneko libera bat galtzeko.